Управление на теглото и джудо - ppt изтегляне
Публикувано от Marcellette Lepretre Променено преди повече от 6 години
Подобни презентации
Презентация на тема: "Управление на теглото и джудо" - Стенограма на презентация:
1 Управление на теглото и джудо
Вторник, 21 януари 2014 г. Карол ДЕБАЙЛЮЛ, спортен диетолог
2 Връщане на вашите въпросници
Как да отслабнете бързо и да поддържате форма? Как да поддържате стабилно тегло? Какви храни за натрупване на мускулна маса? Възстановяване
3 Как да стигнем до теглото?
Определете категорията тегло с треньора: Поставете постижими и разумни цели: Улеснява толерантността на тренировките и адаптацията към диетата. Адаптирайте тренировката Бъдете търпеливи: предвиждайте цели и не го правете в последния момент Загуба от 2 кг макс, 1 месец преди състезанието Загуба от 1 кг макс, 15 дни преди състезанието Или загуба от 500 до 700 г/седмично
4 Как да стигнем до теглото?
Тройно предизвикателство: Загуба на мазнини Поддържане на мускулите Поддържане на нивото на ефективност Цел за загуба на мазнини: Оптимизиране на тренировката Бъдете с тегло в деня на състезанието
5 Как да стигнем до теглото?
Изискванията: Подобряване на качеството на улова и разпределението Възползвайте се от пропастта между качествените вложения и разходите, генерирани от обучението
6 Как да стигнем до теглото?
Най-честите допуснати грешки, които биха могли да се окажат опасни за здравето: Ограничение на водата и храната: Пропускане на хранене .... Сауна +++, носене на K Way или sudisette Използване на лаксативи Различни средства за потискане на глада: ледена вода, кубчета лед ... Рискове: Дехидратация, хипогликемия, намаляване на силата, повишена умора и намалена бдителност, загуба на чиста маса Риск от загуба на изпълнението !
7 Как да стигнем до теглото?
Не пропускайте храненията Разпределете добре храната си: разделете ястията си (до 6 на ден). Дъвчете добре: отделете време за ядене (около 30 минути, ситостта пристига след 20 минути) Без закуски Обучението на празен стомах мобилизира мазнините по-бързо, но възстановяването е по-дълго (мускулна деградация +++)
8 Как да стигнем до теглото?
Намалете бързите захари (бонбони, газирани напитки, алкохол и др.) Намалете мазните храни (пържени храни, сладкиши, нарезки и др.) Изберете по-малко мазни продукти: месо
9 Как да стигнем до теглото?
Винаги комбинирайте нишесте със зеленчук (фибри). Количеството нишестени храни ще трябва да се коригира в зависимост от тренировката. Количество зеленчуци> количество нишестени храни (с най-малко 1 сурова храна на ден)
10 Как да стигнем до теглото?
Останете хидратирани винаги и отново: Воден план Не отстранявайте масла (2 случая рапично масло/ден) 3 мляко im обезмаслено мляко (не повече от 20% мазнини) 3 порции пресни плодове с изключение на банан, череша, грозде.
11. Как да стигнем до теглото?
Продължете да покривате нуждите от витамини, минерали и микроелементи (ca, желязо, mg, калий, vit C, vit E, селен ...) Отдайте се два пъти седмично: Сладкиши: веднъж седмично Пици, киш ....: Веднъж седмично Готови ястия: съдържанието на липиди трябва да бъде Продължавайте да се наслаждавате на яденето (цвят на чинията, използване на подправки, ароматизатори за подобряване на вкуса и др.)
12 Как да стигнем до теглото?
Намалете дневния общ енергиен прием с максимум 500 Kcal (Не падайте под 2000 Kcal на ден) Не бъдете обсебени от кантара: претеглянето веднъж седмично е достатъчно
13 Как да стигнем до теглото?
Пример: Закуска - вода, чай, кафе ... ½ обезмаслено мляко Порция плодове 2 до 3 филийки пълнозърнест хляб + копче масло или 1 до 2 лъжици сладко или мед Закуска според глада На базата на пресни плодове, млечни продукти ... в съответствие с други ястия и разход на енергия.