Управление на стреса срещу лири IFB затлъстяване
14 октомври 2013 г.
Доказано е, че стресът е свързан и със затлъстяването, така че целевото управление на стреса може да помогне при отслабване.
По време на прегаряне и депресия стресът е друг важен фактор в структурата на емоционалния баланс на хората. Фактът, че честите стресови ситуации могат да бъдат свързани и със затлъстяването, вече е описан в нашия блог с темата „Стресът те съблазнява да ядеш“. Но как можете да противодействате на стресови ситуации? Целевото управление на стреса може да помогне.
Досадни, разочароващи събития и злополуки в ежедневието могат, ако се възприемат негативно, да окажат силно влияние върху здравословното ни състояние и да причинят физически оплаквания. Доказано е, че опитът със стреса и справянето със стреса също са свързани със затлъстяването, така че целевото управление на стреса може да помогне за намаляване на теглото.
Съвсем наскоро гръцки изследователски екип изследва ефективността на 8-седмична програма за управление на стреса върху загуба на тегло и хранителните навици на 34 затлъстели жени, които се опитаха да намалят теглото си под лекарско наблюдение. [1] Програмата включваше терапия с прогресивна мускулна релаксация (PMR). С тази процедура трябва да се постигне състояние на дълбока релаксация чрез умишлено и съзнателно напрежение и отпускане на определени мускулни групи. Избраните мускулни области се напрягат, напрежението се задържа за кратко и накрая отново се освобождава. Твърди се, че това води до общо намаляване на мускулното напрежение под нормалните нива. В крайна сметка тестваното лице трябва да се научи чрез тази процедура, за да предизвика мускулна релаксация, когато пожелае.
Друга форма на лечение на изследваната програма за управление на стреса е изучаването и използването на така нареченото коремно дишане или диафрагмално дишане. При тази много спокойна форма на дишане вдишвате чрез свиване (свиване) на диафрагмата. Белите дробове се пълнят с въздух поради отрицателното налягане, създадено в областта между белодробната стена и плеврата (плевралното пространство). Издишването става чрез отпускане на диафрагмата и произтичащото от това свиване на белите дробове поради собствената й еластичност. Коремното дишане е най-здравословната форма на дишане, тъй като тъй като само малка част от дихателните мускули са активни, консумира се по-малко енергия, отколкото при дишане в гърдите. Освен това понижава кръвното налягане и подобрява храносмилането, като масажира червата.
В допълнение към тези две форми на релаксираща терапия съществуват множество други методи за управление на стреса като оптимално управление на времето и конфликтите или когнитивни и самоуправляващи терапии. По-специално, подходящо обучение за издръжливост насърчава намаляването на стреса и допринася за балансиран и спокоен начин на живот. Подходящи спортове за издръжливост са например ходене, плуване или колоездене.
В крайна сметка гръцките изследователи успяха да установят в своето пилотно проучване, че 8-седмичната програма за управление на стреса е оказала значително влияние върху успеха на диетата на тестваните субекти в сравнение с контролната група без програма за управление на стреса. В ретроспекция участниците в управлението на стреса са били по-предпазливи в хранителното си поведение и са загубили средно около три килограма повече тегло от участниците в проучването без управление на стреса.
IFB AdipositasErkrankungen наскоро започна да предлага курс за превенция на стреса, признат от здравната каса. Съдържанието е управление на времето и организация на работата, както и обучение за решаване на проблеми и различни форми на релаксация, като представения PMR. В 10 седмични сесии от по 90 минути участниците се научават да разпознават отделни стресови сигнали и тригери и да им противодействат целенасочено. Допълнителна информация и данни за контакт можете също да намерите в тази брошура.
[1] Christaki et al. Управлението на стреса може да улесни загубата на тегло при гръцки жени с наднормено тегло и затлъстяване: пилотно проучване. В: Journal of Human Nutrition and Dietics, 2013. стр. 132-139.
Ключови думи: психика, лечение на затлъстяването
Искаха участници в клинично изпитване
Информация за изследвания на IFB може да бъде намерена в "Участие в проучвания"