Управление на страха 2 Психично обучение
Автор Фаркаш Гюла, 2019-08-14 2019-08-14
„Направете път за положителния ден, защото това са новини (нов ден) новини и дни Ново време (ново време) и ако това е ново усещане (ново усещане), да Каза, че това е нов знак (нов знак) О, какъв нов ден ”(Боб Марли 🙂)
Психическа фина настройка вместо тренировка на предмишницата
В предишната статия вече се говори за „гасене на пожар“, какво да правите, ако сте обзети от страховити мисли по време на катерене или катерене по стена. Тази статия ще бъде за фина настройка на съзнанието.
Ако мислите ви са наред по време на катерене, можете да се съсредоточите по-добре, да намерите трикове, стъпки, правилните правилни позиции, мускулите ви ще бъдат толкова стегнати, че просто не падате надолу - тоест не искате да разбивате триковете си с голи ръце спестявате мускулна сила 🙂 - и така с по-малко мускулна работа решавате проблеми с катеренето от мозъка.
Само оценка
Предмишниците ви постоянно изскачат. Изкачвате се и просто усещате, че не можете да прокарате път, защото просто сте изтощени до края. Какво е първото заключение? Имате нужда от по-здрава предмишница.
Пункциите на предмишницата обаче могат да бъдат причинени от лоша техника на стъпалото, лошо позициониране на тялото, прекалено стягане на хватките, страховити мисли, изкачване твърде бавно или евентуално пропускане на позиция за почивка. В по-голямата част от случаите, особено за начинаещи алпинисти (естествено), първоначалният неуспех е причинен от прекомерни очаквания, лоша техника и лош психически контрол.
Нека започнем веднага със стратегия, която можете да използвате, за да оцените ситуацията си, ако изкачването по пътя не успее. Задайте си следните въпроси и отговорете възможно най-честно:
- Какъв външен натиск или страхове го задържаха?
- Направихте ли техническа или тактическа грешка (и) по пътя?
- Какви бяха физическите ограничения на вашето непрекъснато, контролирано изкачване?
Вземете движението си в малки молекули и се опитайте да разберете каква може да е причината за неуспеха.!
Как помага инструктор/треньор?
Всеки сериозен спортист има инструктор и треньор. Защо не и алпинисти? Треньорът ще оцени вашите способности и докато управлявате и непрекъснато наблюдавате напредъка си, ще постигнете целите си много по-бързо.
Случайна консултация, напр. достатъчно е в рамките на скално катерене. Сдъвчете какъв напредък в катеренето ви е необходим, ще получите предложения за тактика на катерене, психически контрол и, разбира се, развитие на силата. Ако треньор само предписва развитие на силата във вашия тренировъчен план, потърсете веднага нещо друго!
Какво можете да наблюдавате сами, това, което треньорът може да наблюдава?
На скала от 1 до 5 точки, колко точки бихте си дали? Когато практикувате определена трудна за вас пътека за катерене, можете дори да наблюдавате следните аспекти на наблюдение поотделно на ключова част от пътеката за катерене, защото може да получите различни резултати, отколкото когато се изкачвате в рамките на ограниченото натоварване.
Технология за катерене
- Прецизна, тиха стъпка, която можете да сложите с теглото си
- Улавяте лесно улова, на ръцете се дава второстепенна роля
- Използвате противоположни сили, за да стабилизирате тялото си
- Вашите движения са икономични (ритъм, скорост, баланс и т.н.)
- Използвате позициите за почивка
- Не просто използвате дръжките (странични издърпвания, издърпвания отдолу, прихващане на reibung)
- Възползвайте се от обувките за крак и катерене (външен/вътрешен ръб, пръст, подметка, пета)
- Използвате сигнализиране, за да стабилизирате баланса
- Използвате издърпване на бицепс - техника за натиск на трицепс за работа с ръце
- Използвате завъртане, отстъпване назад, коленичене на стръмен участък от стената
- Използвайте динамични движения (техника на задънена улица или скок)
- Закачате междинните продукти ефективно