Най-добрият спорт за отслабване чрез засилване на метаболизма
Изграждането на мускули е чудесно, но загубата на телесни мазнини в същото време е още по-добре! За да загубите мазнини, се нуждаете от калориен дефицит И аеробна физическа активност. Аеробната активност (кардио) използва мазнините като основен източник на гориво. Ето защо добавянето на аеробна физическа активност е от съществено значение за засилване на метаболизма ви и за отслабване. Има безкрайно количество аеробна активност и различни начини за правене на кардио. Какви са най-добрите спортове за отслабване ? За какво е ТОЧНИЯТ метод отслабнете и засилете метаболизма си ? Отговори и обяснения.
Какво е метаболизъм ?
Ключът към изгарянето на калории и отслабването е засили своя метаболизъм. Какво е метаболизъм ? Метаболизмът ви е сложна система, която включва всички химични реакции в тялото ви, необходими за поддържането на живота ви. Тези процеси включват анаболизъм и катаболизъм. Тези два процеса помагат за организирането на молекулите, като освобождават и улавят енергия, за да поддържат тялото ви работещо.
Анаболизмът, който със сигурност знаете, се фокусира върху растежа и изграждането на молекули. В този процес малки молекули се вграждат в по-големи и по-сложни молекули. Това е, което търсите в културизма. Катаболизмът е обратното! Големите сложни молекули в тялото се разграждат на по-малки молекули. Това например се случва, когато смилате храната и молекулите се разграждат в тялото, за да се използват като енергия.
Ключът към отслабването е да изгаряйте повече енергия, отколкото консумирате. Следователно трябва да създадете a калориен дефицит (чрез вашата диета) и стимулирайте метаболизма си (чрез физическа активност). Метаболизмът се влияе от три фактора: вашата основна скорост на метаболизма, физическа активност и храносмилане. Базалната скорост на метаболизма е минималната активност, необходима на тялото ви да оцелее, в покой, будно състояние, при нормална температура (без борба с топлина или студ), за да осигури жизнените ви функции. Базалният метаболизъм зависи от няколко фактора: вашия пол, ръст, тегло и възраст. Например, колкото по-висок и мускулест е човекът, колкото повече клетки се хранят, толкова повече енергия се изразходва. Следователно метаболизмът може да бъде засилен чрез въздействие върху тези три параметъра, по-специално физическа активност и храносмилане. Други фактори като борба със студа или жегата, пушенето или пиенето на кафе влияят върху метаболизма ви.
Добрата новина е, че аеробната физическа активност и тренировките с тежести увеличават базалния ви метаболизъм. Това е така, защото мускулните клетки се нуждаят от много енергия и следователно изгарят много калории. Тези мускулни клетки изгарят много повече калории, отколкото мастните клетки, дори когато сте в покой. Следователно физическата активност осигурява предимства по време и дълго след тренировка. Освен това, колкото по-възрастни ставате, толкова повече физическа активност става. Сериозно? За съжаление да. Вие естествено губите мускулна маса с възрастта, което забавя метаболизма ви.
Кои са най-добрите спортове за увеличаване на метаболизма и отслабване ?
За да се определи най-добрите спортове за изгаряне на мазнини, трябва да разберем как и защо тези методи са ефективни. Когато тренирате аеробно, кислородът, мазнините и въглехидратите се комбинират, за да произведат аденозин трифосфат (АТФ). ATP е основният източник на гориво за всички ваши клетки. Мазнините са по-ефективен източник на гориво по време на аеробна дейност. Анаеробната активност, напротив, използва гликоген.
По този начин, кардио активността, изпълнявана с умерен интензитет (между 50% до 75% от максималната Ви сърдечна честота), изгаря повече мазнини, отколкото анаеробната активност. Затова трябва да намерите подходящата за вас аеробна активност и да останете в аеробната (с използване на кислород) и неанаеробната (с използване на въглехидрати за гориво, а не кислород) зона. Всички форми на аеробно обучение ще ви осигурят много подобни предимства. Точният интензитет, необходим за специфична аеробна активност, е между 55% и 75% от максималната Ви сърдечна честота. Кардиото, независимо от интензивността, ще ви помогне да укрепите мускулите си, участващи в дишането, да увеличите броя на червените кръвни клетки в тялото си (за да улесните кислорода в цялото тяло), да подобрите сърцето си в покой и ефективността на помпата, ще увеличите скоростта на метаболизма Ви (по време и след тренировка), ще изгаря мазнините, намалете стреса и подобрете издръжливостта, силата и спортните си постижения.
Бодибилдинг
Наличието на повече мускули ви позволява да изгаряте повече калории в покой. Това също означава, че сте по-силни и по-мускулести, което ви позволява да тренирате по-усилено, да натоварвате повече и да изгаряте повече калории по време на тренировката. Силовите тренировки, като тренировките с тежести, са един от най-добрите начини за поддържане на чиста мускулна маса и насърчаване на мускулния растеж. Повдигането на тежести също може да ви помогне да увеличите дневния си прием на калории, дори часове след тренировка, с излишно усвояване на кислород след тренировка (EPOC). Дори ако целта ви е само да отслабнете и телесните мазнини, трябва да тренирате с тежести. Това ще ви помогне да избегнете загуба на мускули и да поддържате форма.
Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)
Обучението от типа HIIT е без съмнение един от най-забавните и ефективни начини за засили своя метаболизъм, на изгаряне на мазнини и отслабнете. Какво е това ? A HIIT сесия се състои от няколко упражнения, изпълнявани с висока интензивност с много кратки интервали за възстановяване. Както подсказва името, HIIT тренировката включва аеробна тренировка с висока интензивност, която ви позволява да изгаряте максимално мазнини и подобрява метаболизма си повече от 24 часа след тренировка. Обучението по HIIT също е чудесно за увеличаване на хормоните за изгаряне на мазнини като епинефрин и норепинефрин и увеличаване на метаболизма.