Управление на гняв и гняв

ярост това е непреодолимо чувство - обгръща ни отдалеч или късо съединява ума ни за една секунда и всичко, което помним по-късно, е, че отново загубихме юздите си.

Въпреки че е нормална, човешка и дори здравословна реакция - прави разлика индивидуалния начин, по който успяваме да преодолеем кризата на гнева за да не компрометираме качеството си на живот и отношенията си с другите.

Разбира се, по-лесно е да се каже, отколкото да се кандидатства, особено за най-темпераментните от нас, но практикуването на стил на управление на гнева може да ни спести много съжаления и дори здравословни проблеми.

ярост

ярост е, според определението, дадено от Американската психологическа асоциация, емоционално състояние, което варира от леко дразнене до силен, насилствен гняв, причиняващ в тялото физиологични и психологически промени.
С други думи, както тялото ни, така и ума ни ще бъдат засегнати от епизод на гняв: пулсът тече, напрежението се увеличава, адреналинът и норадреналинът се секретират в големи количества.

Чувството на гняв обикновено е свързано с другите негативни емоции - действа в отговор на тях или просто ги придружава: страх, тъга, разочарование, тревога, срам, разочарование.

ярост може да се задейства и от двете външни елементи и вътрешен. Може да се чувстваме ядосани, когато си спомняме неприятни събития от миналото, когато се тревожим за утрешния ден или когато сме обзети от управлението на лични проблеми.
От друга страна, можем да „изцедим“ от гнева обикновени елементи от ежедневието: спор с колега, презрителна реакция на държавен служител, отмяна на събитие, внезапна смяна на плановете, наглед безобиден поглед.

От биологична гледна точка ние сме „програмирани“ да се ядосваме и да реагираме агресивно на събития, които застрашават баланса и територията ни. От друга страна, социалните норми, които „регулират“ писмено човешките отношения и желанието да се интегрираме и бъдем приети, ни определят да се научим да контролираме реакциите си, по начин, приет от общността.

Някои хора са по-склонни към гняв заради техния темперамент, докато други изглеждат необезпокоявани.
Сигурно е, че реакциите на гнева не са идентични, но това варира от човек на човек: ако някои всъщност хвърлят нещата около себе си, псуват се, повишават тон, казват всичко, което имат да кажат, други напротив: те се оттеглят вътре, „изсумтяват“, изпитват състояние на физически дискомфорт. и отказва да каже повече дума.

Реакциите на гнева и управлението им също се влияят от семейството и културния произход: как осъзнахме, че е приемливо да изразяваме своето недоволство и какви реакции получихме от другите (толерантност или отхвърляне).

ярост се превръща в сериозен проблем, когато:

това е много често, като любима реакция на напрегнати ситуации
хората около вас се страхуват да не избухнете нервно
засяга вашите отношения, семейни или професионални отношения
се превръща в решение за получаване на това, което искате
той е много устойчив, дори след като спусъка е избледнял
на фона на гнева сте склонни да вербално или физически да злоупотребявате с хора около вас
гневът, свързан с определен фактор, се отразява във всички ситуации на този ден
за успокояване използвайте тютюн, алкохол или други вещества. (4)

Какво правим с гнева?

Има четири основни начина, по които човек реагира на епизод на гняв:

изблици, мигновено изразява чувствата си устно или физически, предизвиквайки „буря“ от думи и емоции около себе си.
зауствания, задушаване на правилните му реакции, мисли, желания и емоции, опитвайки се да насочи вниманието си към нещо друго и изкуствено да „забрави“ епизода.
успокоява се - осъзнава ситуацията и разбира, че тя няма полза от звукови изблици, затова се опитва да възстанови равновесието си, използвайки различни техники.
изразява асертивност - обяснява ясно и спокойно какво го е притеснило, без да навреди на никого; той разкрива своите мнения и търси начини да ги преодолее заедно с другите.

Първите две нагласи, разбира се, са най-вредни.

Силни изблици те не са истински начин да се отървете от спусъка на гнева. Всъщност конфликтът (вътрешен или двустранен) може да ескалира, разочарованията могат да се изострят, определени чувства могат да бъдат наранени по време на „вихъра“, а по-късно съжаленията са непреодолими и ненужни.

Инхибиране на емоциите това е и неблагоприятна тактика. Пренебрегването на недоволството и потискането на гнева може да съблазни разочарованията, негодуванията с течение на времето, които в един момент могат да се разлеят много по-интензивно и с много повече „щети“, отколкото ако бяха изразени в точния момент.
| Повече ▼, потискането на емоциите влияе и върху здравето ни. Интензивният гняв, както изразен, така и потиснат, може да причини хипертония, тахикардия и стомашни разстройства.
Могат да се появят и проблеми със съня, хранителни разстройства, злоупотреба с вещества или дори депресия и тревожност.

Идеалните начини са идентифициране на фактори което предизвика чувството на гняв, преоценка техните и изучаване на доброволно на някои техники чрез които можем да освободим разочарования и да контролираме гневни епизоди, когато се появят.

Така че първата стъпка би била да се направи списък с ситуации, в които се ядосвате или с неща, които обикновено ви причиняват раздразнение, само за да знаете върху какво да насочите усилията си.

Стратегии за управление на гнева

релаксация

Въпреки че може да изглежда трудно да се приложи на практика, релаксацията е начин да задържите гнева. Те могат да свикнат успокояващи и релаксиращи техники, че можете да кандидатствате в напрегнати ситуации и може да се каже, че е необходимост, ако живеете в напрегната среда.

Свързани:

поемете дълбоко въздух от диафрагмата и се опитайте да си представите процеса, чрез който въздухът напуска белите дробове
можете да използвате и стария трик, номериран до 10
повтаряйте, когато „се отпуснете“, успокойте се, „успокойте се“, когато се чувствате напрегнати и нервни, докато се опитвате да дишате възможно най-дълбоко;
запомнете приятни спомени или си представете приятни ситуации, които могат да ви създадат усещане за благополучие;

Преструктуриране на начина на мислене

манталитет не може да се промени за една нощ, но можете да практикувате по-отворен, съпричастен и нюансиран начин на мислене.

Когато сме ядосани, ние сме склонни да видим нещата в черно и бяло, всъщност игнорирайки средната позиция и "нюансите".
По този начин едно общо отношение е крайно обобщение („Всичко е компрометирано“, „ти винаги ми се противопоставяш“, „никога не си държиш на думата“), което е просто несправедливо.

Всъщност би било по-полезно да приеме разочарованието и досадата на момента, но да разберем, че като реагираме гневно (псуваме, викаме, обиждаме), няма да можем да разрешим ситуацията, която ни харесва в момента, но ще я изострим.

По тази причина целта е да мисли логично: това е моментна криза, която няма да продължи вечно. Нещата не винаги могат да се развият (дори ако имаме справедливи очаквания), така че „драматизирането“ няма смисъл.

Трябва да станем по-гъвкави, по-разбираеми с другите и по-толерантни към мнения, които не споделяме, за да избегнем ситуации, в които чувстваме, че гневът е в противоречие.

Опитвате се да управлявате проблемите по реален начин

Подобряване на комуникативните умения

Хората, които лесно се ядосват, обикновено са много пулс; когато станат недоволни, раздразнени и нервни, те са склонни да кажат откровено първото нещо, което им хрумне, без да мислят за последствията.

Няколко секунди почивка преди да отговорим на обвинение, остра линия или отношение, което ни притеснява, може да „пренапише“ края.
Преди да изразим себе си, можем да се опитаме действително да помислим за iвъздействието на нашите думи върху другия и намерете формула, колкото е възможно по-дипломатична.

Освен това е важно наистина да слушаме този, с когото имаме конфликт на идеи. Нека не го прекъсваме, нека казва какво трябва да каже и през цялото това време да отразява това, което иска да ни предаде.

Можем също да се обадим хумор наистина да си представим значението на нашите думи: какво всъщност казваме, когато обиждаме някого или как би изглеждал един свят според нашите идеалистични желания?.
Ако успеем да намерим елемент, който да ни забавлява, в цялата история е възможен конфликт обезвредете значително, а гневът намалява по интензивност.

Направи промяна

Постоянството в ситуации, които ни недоволят (липса на пари, конфликт с партньор, липса на време за отпускане, например) може да утаи дълбок гняв, сякаш сме изпаднали в задънена улица.

Добре е да правите от време на време малки промени, които ни откъсват от факторите на стрес и досада; например дневен интервал от време, в който отделяме време за себе си и за никой друг.
Дори 15 минути, в които можем да успокоим мислите си или да останем напълно несвързани с информацията, или да се отдадем на нещо, което ни харесва, може да ни помогне да имаме по-спокоен подход.

Помоли за помощ

Ако епизодите на гняв стават по-чести и се чувствате извън контрол над тях, ако никоя от стратегиите за релаксация и спокоен подход към проблемите не работи и ако гневът се отрази на отношенията ви с близките, работата и живота като цяло., посетете психотерапевт.

Тя може да ви помогне да придобиете различна перспектива и да придобиете самоконтрол.
(12)