Употреба и дозировка на креатин, опасности, вземете го, за да отслабнете
Креатинът има различни приложения, без опасност, при условие че спазвате правилната доза. Но дали приемането на креатин ви кара да отслабнете ?
Креатинът е химично вещество, което се среща естествено в тялото, предимно в мускулите. Произвежда се от 3 аминокиселини (които са градивните елементи на протеините): глицин, аргинин и метионин. Прочетете също: Аргинин: помага ли L-аргининът за отслабване ?
Креатинът се произвежда от тялото и може да се набавя и от определени храни. Добри източници на креатин са например рибата и месото. Този химикал може да се произвежда и в лаборатории. Преди да разберете дали приемането на креатин помага да отслабнете, нека първо знаем как действа този химикал. Прочетете също: Най-лошото месо за вашето здраве: топ 8 меса, които трябва да избягвате.
Креатинът обикновено се използва за подобряване на физическото представяне и увеличаване на мускулната маса при спортисти и възрастни. Някои проучвания предполагат полезността на креатина за подобряване на спортните постижения при здрави млади хора по време на интензивни, краткотрайни дейности (като спринт). Изглежда, че креатинът не подобрява потентността или телесния състав при хора над 60 години.
Употребата на креатин е широко разпространена сред професионални и любители спортисти в Северна Америка (американците консумират повече от четири милиона килограма от този продукт всяка година). Креатинът е разрешен от Международния олимпийски комитет и не се счита за допинг продукт съгласно Световния антидопингов кодекс (код, зачитан от Франция). Прочетете още: Храни за повишаване на спортната издръжливост.
В допълнение към подобряването на спортните постижения, креатинът се използва при сърдечна недостатъчност, депресия, биполярно разстройство, болест на Паркинсон, заболявания на мускулите и нервите, очно заболяване, наречено жировична атрофия и „хиперхолестеролемия. Креатинът също се използва за забавяне на влошаването на амиотрофната странична склероза, ревматоиден артрит, болест на McArdle (гликогеноза тип 5) и различни мускулни дистрофии. Прочетете също: Намалете холестерола: топ 5 храни за понижаване на холестерола.
> Как действа креатинът ?
Този химикал участва в производството на енергията, необходима на мускулите, за да функционират. Прочетете още: Как да изградите правилните мускули по правилния начин ?
Вегетарианците и други, които имат по-малко креатин (когато започнат да приемат добавки от този продукт), изглежда получават по-голяма полза от хората, които започват да приемат добавки, когато вече имат високо ниво на креатин. Прочетете също: Тиреоидни хормони: приемане на техните добавки за отслабване ?
Набраздените мускули задържат само определено количество креатин, консумирането на повече от него не увеличава нивото на този химикал повече. Тази точка на насищане обикновено се достига през първите няколко дни от приема на такава добавка. Прочетете също: Хранителна добавка: всичко, което трябва да знаете за хранителните добавки.
> Употреби и ефективност
-
За подобряване на спортните постижения на млади и здрави хора по време на краткотрайно и високоинтензивно упражнение (като спринт). Изглежда, че няколко фактора влияят върху ефективността на креатина, като нивото на годност и възрастта на човека, който го приема, вида спорт и дозата. Изглежда, че креатинът не подобрява производителността по време на аеробни упражнения или при възрастни възрастни.
Изглежда, че приемането на този химикал не повишава издръжливостта или подобрява представянето при висококвалифицирани спортисти. Някои проучвания показват, че приемането на креатин при изблици със скорост от 20 грама на ден в продължение на 5 дни може да бъде по-ефективно от продължителната употреба.,
Липсват доказателства, които да потвърдят, че приемането на креатин може да бъде ефективно при:
- Мускулни заболявания като полимиозит и дерматомиозит,
- Хиперхолестеролемия,
- Болест на Хънтингтън,
- Депресия,
- Биполярно разстройство,
- Други заболявания.