Упоритите мазнини в долната част на корема - трениране на Лу

Различните видове телесни мазнини

Висцералната мастна тъкан

Висцералната мастна тъкан е количеството мазнина, разположено зад коремната стена около органите. Той служи за защита на органите. Въпреки това, твърде много висцерални мазнини могат да причинят огромни увреждания на здравето. Например, има пряка връзка с инсулиновата резистентност, захарен диабет тип 2, различни сърдечно-съдови заболявания и други метаболитни нарушения. Висцералната мазнина може да се наблюдава главно при хора, които имат това, което е известно като "Бирено коремче" имам. Проблемът с този тип мастна тъкан е, че тя е много метаболитно активна. Хормоните на стреса като адреналин или кортизол бързо водят до освобождаване на мастни киселини от мастната тъкан в кръвта. И точно това, както е описано, увеличава риска от различни заболявания. Единственото „хубаво нещо“ на висцералната мастна тъкан е, че поради високата метаболитна активност тя всъщност може да бъде разградена доста лесно, като промените начина си на живот. С други думи, чрез балансирано хранене и повече упражнения.

Подкожната мастна тъкан

Когато говорим за телесни мазнини, обикновено имаме предвид подкожната мастна тъкан. Той се намира точно под кожата и е предимно енергиен запас за тялото. Излишната енергия, абсорбирана чрез хранене, се съхранява точно там. И обратно, от това би могло да се заключи, че диетата с намалена калория е достатъчна за разграждането на подкожната мастна тъкан. Това също е вярно, но за разлика от висцералните телесни мазнини метаболитно е много по-бавно и в един момент ще стигнете до упорити телесни мазнини.

Какво е упоритата телесна мазнина?

Както вече беше отбелязано, упоритата мастна тъкан е физиологично подкожна мастна тъкан, която е особено упорита. По-специално при жените обикновено е много по-упорит, отколкото при мъжете. Но защо е толкова упорито? За това трябва да разгледате по-отблизо мастните клетки или рецепторите на мастните клетки.

Мастните клетки в основата си имат различни рецептори. Такива като инсулинови рецептори, алфа рецептори и бета рецептори. Както подсказва името, хормонът инсулин се свързва с инсулиновия рецептор. Това означава, че от една страна енергията се съхранява в мастните клетки, но от друга страна повече мазнини не могат да се отделят от мастните клетки. Така че има потискане на липолизата.

Същото важи и за алфа рецепторите. Само дето не се свързва инсулинът, а адреналинът. Но тази връзка също така гарантира, че повече мазнини не могат да се отделят от мастните клетки.

Адреналинът също се свързва с бета рецепторите, но това стимулира или увеличава отделянето на мазнини.

Проблемът с упоритата мастна тъкан обаче е, че има значително повече алфа от бета рецепторите. Съответно, повече адреналин може да се свърже с алфа рецепторите, отколкото с бета рецепторите и освобождаването на мазнини се затруднява. Освен това упоритите мастни тъкани са по-чувствителни към инсулина и имат по-лошо кръвоснабдяване.

Какво можете да направите по въпроса?

Следните съображения биха били полезни:

Бета рецепторите стимулират или заемат, за да насърчат освобождаването на мазнини
В същото време блокирайте алфа рецепторите, така че катехоламините (адреналин и норадреналин) да скачат и по този начин се увеличава отделянето на мазнини
Увеличете освобождаването на катехоламини
Колкото е възможно по-малко инсулин, за да не се възпрепятства отделянето на мазнини
Увеличете притока на кръв, така че катехоламините да могат по-добре да достигнат упоритите мастни клетки и да се свържат с бета рецепторите

Просто тренирайте?

За съжаление, много хора днес все още вярват, че можете да намалите телесните мазнини в определени области, като тренирате мускули в този регион. Но локалната загуба на мазнини по принцип е невъзможна.

Упоритите телесни мазнини се губят чрез намаляване на целия процент телесни мазнини, но за съжаление те са последни, които се разграждат. Така че това означава, че само калориен дефицит води до загуба на телесни мазнини. Съответно спортът или повече упражнения и „правилното хранене“ са най-важните градивни елементи. Също така играе търпение решаваща роля!

Има ли конкретни мерки?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много добър начин за намаляване на упоритите телесни мазнини. Особено когато човек има много упорити телесни мазнини. Това е така, защото ниското ниво на инсулин означава, че блокирането на отделянето на мазнини чрез докинг на инсулин при съответния рецептор вече не се потиска. Ако искате да го направите перфектно, трябва да обърнете внимание и на приема на протеини. Тъй като определено има протеини, които могат да доведат до рязко покачване на нивото на инсулина - можете да прочетете за него и в статията „Инсулин: факти и митове“. Поради тази причина човек по-скоро трябва да се ориентира към долната граница на необходимия прием на протеини.

За да се намали нивото на инсулина, трябва да се консумират много мазнини, умерени количества протеини и само малки количества въглехидрати - поне временно. Тук може да се обмисли „анаболна диета“ в подкрепа на разпадането на последните упорити любовни дръжки.

Това, което сега липсва, е адреналинът, който трябва да се свърже с бета рецепторите. Един от начините да увеличите значително нивата на адреналина е да правите интензивни тренировки, като например тренировки с тежки тежести. Кардио единиците с висока интензивност също имат огромен потенциал за изгаряне на подкожни мазнини. В проучване 1 беше установено, че HIIT може да стимулира повишаване на ензимите на липидния метаболизъм или бета-окисление. Повече по темата за "HIIT" можете да намерите тук.

Заключение

Има мастни натрупвания, които са относително „лесни“ или по-трудни за отърваване. Това обаче е генетично обусловено и това разпределение не може да бъде повлияно. На първо място, общият процент на телесни мазнини трябва да бъде намален, за да се отървете от упоритите мастни тъкани. Не можете обаче да повлияете кои мазнини се разграждат и кога. Чрез „правилната“ диета, ефективното обучение и много търпение могат да се създадат най-добрите условия.

Дали ще използвате горните мерки само за да се отървете от упоритите мазнини по корема, разбира се зависи от вас. Но трябва да се каже едно: „перфектното” тяло не е всичко и качеството на живот не трябва да страда в резултат!