Упорита стратегия за контрол на корема
Ползите от загубата на мазнини не са само естетически. Коремните мазнини или висцералните мастни натрупвания около вътрешните органи често провокират възпаление, което от своя страна може да увреди артериите и да причини чернодробно заболяване, което също пречи на разграждането на захарта и мазнините в тялото.
Хроничното възпаление, причинено от натрупването на висцерални мазнини, е отговорно за много заболявания, свързани с метаболитен синдром. Ето защо излишните мазнини около кръста са пряко свързани с появата на диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулти и други смъртоносни заболявания.
Борбата с увисналия корем включва премахване на излишните мазнини като цяло. Ключът към това е вашата диета. Но бъдете внимателни - твърде строгата диета насърчава натрупването на мазнини и принуждава организма да ги запази под формата на резерви „за един дъждовен ден“. Вместо да гладувате, следвайте тези съвети.
Намалете или премахнете захарта
Намалете количеството на всякаква захар и фруктоза, както рафинирана, така и „естествена“ като мед. Също така ограничете приема на зърнени храни и други зърнени храни (включително органични) - те се разграждат до захар по време на процеса на разграждане.
Увеличете здравословните мазнини
За да отслабнете, всъщност трябва да ядете здравословни мазнини - това е сигурен начин да отслабнете. Повечето хора, които са устойчиви на инсулин, трябва да получават 50-85% от дневните си калории от здравословни мазнини, за да регулират нивата си.
Включете следните храни в менюто си:
- авокадо;
- органично масло;
- млечни продукти;
- органични яйца;
- кокосови орехи и кокосово масло;
- ядки и натурално ядково масло;
- месо от тревопасни животни;
- ненаситени мастни киселини Омега-3 от животински произход.
Мононенаситените мастни киселини, открити в ядките, зехтина и авокадото, доказано освобождават корема от ненужни мазнини. В проведено проучване жените бяха помолени да преминат на 1600 калории на ден, докато диетата включваше голямо количество мононенаситени мастни киселини. Помогна им да загубят една трета от коремните си мазнини само за месец.
Включете краткосрочно гладуване
Третият ключ за премахване на коремните мазнини и мазнините като цяло е краткосрочното гладуване. Това е много ефективен начин за справяне с наднорменото тегло, защото тялото започва да използва мазнини (а не захар, както обикновено) като основно гориво.
Краткосрочното гладуване не означава отказ от храна. Това означава планирано хранене в определен тесен период от време през деня. Особено се препоръчва за тези, които се борят с инсулинова резистентност и наднормено тегло. Например, може да не ядете между 7 и 11 сутринта - всъщност просто пропуснете закуската (въпреки че това обикновено не се препоръчва). Този ежедневен пост ще принуди тялото да разгради запасите от гликоген и да възстанови тялото в режим на изгаряне на мазнини.
За тялото мазнините са бавно изгарящо гориво, така че енергията, получена от разграждането на липидите, ще продължи много по-дълго и няма да се чувствате изтощени, както често се случва, когато се откажете от захарта. Следвайки този тип диета, вие не само ще регулирате реакциите на организма към инсулин и лептин, но и ще коригирате теглото си и ще се отървете от проблеми, свързани с кръвното налягане, нивата на кръвната захар и т.н.