Уплътнено обучение и ефективно спестяване на време с метода Tabata

Ако бързате и искате да практикувате ефективно тренировките си, помислете за метода Tabata.

ефективно

Определение на метода Tabata

Изобретен от японската Izumi Tabata, този метод се основава на HIIT или Interval Training с висока интензивност. Концепцията се основава на интензивни усилия, които трябва да се положат.

Тези усилия трябва да бъдат кратки и с кратки интервали. Това е около 20 секунди упражнения с максимална интензивност. След това се възстановяваме за 10 секунди. Всичко се изпълнява 8 пъти подред.

Всъщност цялата тренировка възлиза на 4 минути. За това трябва да можете да поддържате постоянен пулс на 80% или 90% от VO² max за 20 секунди.

За да откриете метода, попитайте .

Ефективността на метода Tabata

Тъй като обучението по HIIT позволява калориите да бъдат загубени 9 пъти по-бързо от конвенционалните тренировки, методът Tabata предлага по-голяма ефективност по отношение на сърдечно-съдовия капацитет. Освен това спестяването на време е значително при това устройство.

При метода Табата тренировката е 5 х 8 минути седмично в сравнение с 5 часа седмично за обичайното обучение. В допълнение, с ускорена загуба на тегло, сърдечно-дихателната система изпитва бързи подобрения.