Университет в Сегед Преместване! Но колко добър съвет за всички

• SZNews
  • Начална страница на SZTEN
  • зала за пресконференции
  • SZTEinfo бюлетин
  • Архив на новините
  • Препоръчител
  • Бюлетин на канцлера
  • Общности
  • Научни новини
• SZTEmagazin
  • Основна страница на SZTEMagazine
  • Архив
  • Отпечатък
• Media Monitor
  • Радио
  • интернет
  • Вестник
  • Телевизия
• зала за пресконференции

• Начална страница на SZTEN .
• Зала за пресконференции:
• SZTEinfo бюлетин .
• Архив на новините:
• Препоръчител .
• Бюлетин на канцлера:
• Общности .
• Научни новини .
• .

SZTE Преместване! програмата му примами много от доброволната карантина. Освен това трябва да спортувате, разбира се с максимално спазване на правилата, свързани с коронавируса. Бягането е много готин развлекателен спорт, събрахме няколко полезни съвета за тези, които вече спортуват, но искат да го правят малко по-съзнателно.

Първото и основно е просто да спортувате здравословно. Освен това е много важно да се храните здравословно, разнообразно и да пиете точното количество течности - особено вода. Спортът е свързан с радостта: независимо дали бягаме или се къдряме и косата ни е издухана от вятъра, как да преминем през гора и да помиришем дърветата и да чуем вятъра, а понякога и за страданието: дали можем да преминем границите си, можем да изпълним дали зададеното разстояние е да можете да направите това, което изглеждаше невъзможно по това време. Събрахме информация, която може да се използва не само от тези, които тепърва започват да бягат, но и от тези, които вече спортуват редовно.

Складиране и подмяна

Един от двигателите на движението са въглехидратите, така че последното хранене преди спорт (обикновено два часа преди това, но всички останали имат тяло) трябва да е богато на въглехидрати. Ето защо винаги има макаронено парти вечер преди големите състезания! След спорт заместването на изтичаната/циклирана мускулна маса се извършва с протеин, за това е много добре да се бъркат яйца или пържени яйца от 3 яйца, но само с един жълтък. Млякото може да бъде пренебрегнато след бягане, но сиренето може да се добави и в менюто след спорт.

Предпазват костите, мускулите и ставите

Струва си да се обърне внимание на попълването на минерали и витамини: изпотяването води до преобръщане на соленото домакинство и осолените домати могат да компенсират загубата. Това може да се направи по време на дълги бягания и след това при кратки. Калцият е много важен за целостта на костите, а магнезият за защита на мускулите. Ако тренирате редовно, прочетете колко трябва да приемете над дневната си доза. Желатинът помага за предотвратяване на проблеми със ставите и наранявания на диска. Най-лесният начин е да правите плик желе с торта 4-5 пъти седмично и да го ядете с малка лъжица. Ефектът е същият като този, който се предлага в магазина.

Загряване, разтягане

Преди бягане е важно да загреете добре мускулите си, това е 10-минутно упражнение. Първият етап на бягане е също загряване на мускулите, нещо като настройка. След това трябва да бягате с още по-леко, по-бавно темпо и след това да преминете към обичайната скорост на бягане. Разстоянието варира: има пет километров бегач до хиляда метра от този участък, други се загряват по-рано. Хубаво е да се провалите и в края: с хлабаво темпо за няколкостотин ярда - миля. Мускулите трябва да се разтягат след бягане, за да се предотвратят или намалят мускулните спазми и да се избегнат наранявания в дългосрочен план. Можете да намерите много добри видеоклипове за загряване и разтягане в интернет.

---