Универсално обучение за сила на оръжието - амбициозно обучение; Хранене
Универсална тренировка за сила на оръжието
Силовите тренировки не трябва да са само да изглеждате добре и тонизирани мускули (което, разбира се, е прекрасен страничен ефект. По-скоро става въпрос за постигане на по-високи нива на здраве и благополучие, докато губите нездравословни телесни мазнини.
Тренировките с тежести ви правят по-силни и подготвени!
Това предимство е очевидно и въпреки това твърде често се подценява. Тъй като мускулната сила е решаващ фактор за улесняване на ежедневните ви задачи. Особено когато остареем, се поддадем на естествените процеси на стареене и постепенно губим мускулна маса. Защото от около 30-годишна възраст губим около 3 до 5 процента от мускулната си маса годишно. За да се противодействате на това, е от решаващо значение да предизвикате мускулите, а не просто да се предадете на съдбата си. Проучванията показват, че тренировките за устойчивост с висока интензивност и сила два пъти седмично в продължение на 30 минути биха били достатъчни, за да подобрят значително функционалните показатели, както и костната плътност, структура и сила. И нека бъдем честни, всеки има поне един час седмично, за да инвестира в здравето си.
Преди всичко силовите тренировки помагат за поддържане на теглото и отслабване
Спортовете за издръжливост като бягане, ходене и колоездене са известни на широката общественост като „спорт за отслабване“ par excellence. Но това е голяма заблуда. Спортните учени вече доказаха няколко пъти, че силовите тренировки са значително по-ефективни от кардио тренировките за отслабване, тъй като също така увеличават метаболизма в покой в дългосрочен план (т.е. скоростта, с която тялото изгаря калории, независимо дали тренирате в този ден или не).
Разбира се, вие също така изгаряте калории по време на тренировка и дори след като не сте тренирали дълго време и отново седите удобно у дома на дивана. Този процес се нарича "ефект на изгаряне" и е мощен фактор за отслабване.
Накратко, тялото ни изгаря повече калории като цяло чрез интензивни силови тренировки и за нас е по-лесно да достигнем желания калориен дефицит, за да влезем в режим на изгаряне на мазнини. Но повече за това в друг блог.
Тренировките с тежести помагат да се развие по-добра механика на тялото
Силовите тренировки изискват едновременно баланс, координация и стойка. Огромни предимства не само за възрастните хора, които се борят с равновесието си, но преди всичко за типичния офис служител, който седи на бюрото си до 8 часа на ден и чиято поза все повече се дегенерира. По този начин, силовите тренировки могат да помогнат при справяне с хронични заболявания и превантивно да противодействат на това дегенеративно увреждане на стойката.
Тренировките с тежести повишават нивата на енергия и подобряват настроението
Силовите тренировки увеличават секрецията на ендорфини (естествени опиати, произвеждани от мозъка), което повишава енергийните нива и подобрява настроението ви. Доказано е също така, че силовите тренировки ви помагат да спите по-добре през нощта.
С толкова много предимства искате да отидете направо във фитнеса или при треньора на доверие и да накарате мускулите ви да светят