Уморена работеща мама Съвети за сън, кожа, фитнес, хранене

  • Докторол
  • /
  • жена
  • /
  • Уморена работеща мама: съвети за сън, кожа, фитнес, хранене
  • Свързани
  • Оценка на датата на падежа на вашето бебе - WHTT
  • Защо съм толкова уморен: анемия, проблеми с щитовидната жлеза, сънна апнея, диабет, депресия и много други
  • Марта Стюарт поема здравните грижи
  • Естествени възможности за раждане
  • Домашно насилие: Идентифициране на потенциалния насилник
  • Радиоактивен йод
  • Щитовидната жлеза (анатомия на човека): изображение, функция, дефиниция, местоположение в тялото и много други
  • прогестерон
  • Хирургия за хронична тазова болка
  • Време е „аз“ да намери време

Ники О'брайън, съветник по съдебни спорове и майка в Winter Park, FL, търси помощ при упражнения, планиране на хранене, грижа за кожата и как да постигнете по-добър нощен сън.

съвети

Попитайте някоя работеща майка: „Как си?“ И вие сте „уморени да чувате“, това със сигурност е за О’брайън, мама за малко дете. “ Винаги съм уморена, колкото и да спя - казва тя - и никога не се събуждам освежена. '

О'Брайън и съпругът й Пол също имат две други сладки, но непокорни "деца", кучета Финеган и Дизел, които държат двойката на крака. Просто няма достатъчно време през деня, за да се свърши всичко, казва тя, особено когато става въпрос за готвене и тренировки.

„Винаги съм без идеи за здравословно хранене (и упражнения), които нямат време.“ Но може би един от голите здравословни проблеми е кожата им. „Получавам пробиви редовно!“ Казва О'брайн. Освен това кожата ми започва да губи еластичност. '

Ето съвет от експерт, който да й помогне.

Сънят не се отнася само до количеството, но и до качеството. Останете в режим на сън/събуждане. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни. Тялото ви ще хареса консистенцията. И елиминирайте кофеина до 14:00 Кофеинът има полуживот до 10 часа и може да ви държи в по-лек стадий на сън през нощта, без да знаете.

Майкъл Бреус, д-р, автор, Диетичен план за лекар за сън.

Намерете време за здравословни ястия

Иконата за хранене myplate на Министерството на земеделието на САЩ е това, което трябва да изглежда здравословното хранене: половината плато е пълна с плодове и зеленчуци, една четвърт със зърнени храни, а другата четвърт с постни протеини, ако планирате хранене, помислете за попълване на пространствата. И помнете: ако килера и фризера ви са подготвени, тогава не е нужно да пазарувате за здравословни основи като консервиран боб и домати, паста от пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, киноа и рапица и зехтин.

Каролин О'Нийл, RD, съавтор, The Dish: Яжте здравословно и страхотно!

Лечение на акне и бръчки при възрастни

Има три неща, с които не мога да живея.

1 слънцезащитен крем. За пациенти, склонни към акне, предлагам слънцезащитен крем с минерален блокер в лека форма на гел.

2 Витамин С. Той помага да се неутрализират уврежданията от свободните радикали, озарява кожата и е важен за синтеза на колаген.

3 Ретиноли Те стимулират ексфолирането, за да предотвратят запушени пори и да насърчат производството на колаген и еластин.

Mohiba K. tareen, доктор по медицина, основател, Tareen Dermatology, Roseville, MN; Клиничен асистент по дерматология, Колумбийски университет.

Създайте седмичен план за упражнения. Запишете кои дни от седмицата и по кое време на деня практикувате, минутата на заниманието и заниманието, което ще правите. След това проверявайте отново всяка седмица и променяйте при необходимост. Дръжте го реалистично, така че да се ангажирате и да го направите.

Ричард Уейл, упражняващ физиолог и директор на програмата за отслабване, Нюйоркски изследователски център за затлъстяване, Св. Болничния център на Лука в Рузвелт.

Намерете още статии, разгледайте въпроси и прочетете най-новия брой на „WHTT the magazine“.