Умора след раждането Как ви се отразява липсата на сън през първите 1-2 години от живота на детето
Грижата за бебето може да бъде изключително взискателна и уморителна дейност, особено през първите няколко месеца след раждането, когато бебето се събужда няколко пъти през нощта. Но много пъти майките забелязват, че това състояние на умора и изтощение се удължава, дори след като детето порасне и се научи да ходи.
Освен това изследванията показват, че хората, които са станали родители, са изправени до 6 години лишаване от сън. Да, добре сте прочели: 6 години, в които нощният сън е по-малко спокоен, по-кратък, често прекъсван.
Изследването *, публикувано в списание "Sleep", анализира моделите на сън на 4659 немски родители, които са имали дете между 2008 и 2015 г., и изследователите установяват, че продължителността на съня и удовлетворението, свързани с часовете сън по отношение на родителите не са се върнали до нивата преди бременността, докато детето не е започнало първи клас. Това изследване, казват експертите, показва, че лишаването от сън не свършва, когато бебето порасне и бебето е достатъчно голямо, за да спи само в леглото. Умората продължава дълги години, дори ако теоретично вече не сте „прясна“ майка или уличница.
Въздействието на лишаването от сън през първите години от живота на детето е видимо за майките. Добре е да запомните, че не сте единственият засегнат - ако сте постоянно уморени, цялото семейство ще усети ефектите.
Хроничното изтощение (или хроничната умора) крие реални рискове, дори ако се изкушите да ги игнорирате. Недоспиването засяга способността ви да функционирате. Имате по-голям риск да направите определени грешки, когато сте уморени, особено ако сте започнали работа след период на отпуск по майчинство. Имате по-висок риск от подхлъзване и падане, да се режете, когато кълцате зеленчуци за приготвяне на ястия или да забравите да поставите предпазния колан на детската седалка, когато искате да шофирате някъде.
Някои от най-тревожните рискове възникват, когато майките, засегнати от липса на сън, се качат в колата. Проучванията сравняват рисковете от сънливо шофиране (при липса на сън) с рисковете от шофиране в нетрезво състояние - според статистиката от чужбина статистиката причинява 100 000 пътнотранспортни произшествия годишно. И все пак майки, които никога не биха седнали зад волана на колата с малките си, след като изпият няколко чаши вино, карат колата уморени и изтощени всеки ден.
Какво можете да направите за борба с умората и преумората?
Помолете някой за помощ, ако все още не сте я получили - Говорете с партньора си и споделете задачите, свързани с бебето и дома и докато имате повече енергия, неговият дял от нещата трябва да е по-голям от вашия. Кажете й колко изтощени се чувствате, не я обвинявайте и й кажете, че ако се намесите и помогнете, ще се почувствате по-добре, по-бързо. Както вашата майка и свекърва, така и най-добрите ви приятели могат да ви помогнат, просто трябва да ги попитате.
Изберете да използвате преки пътища - Възползвайте се от всеки ресурс, който може да ви помогне да намалите натоварването: можете да се обърнете към услугите на компания, за да поръчате и да занесете покупките си директно у дома, да направите пътуване до супермаркета с детето си или да използвате услугите на компании за почистване на вашия дом, килими, прозорци, завеси и др.
Спите, когато бебето спи (ако е възможно) - Да, може да сте чували този съвет, когато сте били бебе, през първите седмици, когато сте го донесли у дома. И вероятно изглежда като невъзможно нещо да се направи сега, особено когато има толкова много неща, за които да се погрижите, когато вашето мъниче спи. Но ако лежите в леглото само 15-20 минути, докато вашето мъниче спи през деня, ще се почувствате по-добре, когато се събуди.
Ако преумората ви изглежда притеснителна, говорете с Вашия лекар или с друг специалист, за да сте сигурни, че умората няма скрита психологическа причина.
Погрижете се за себе си и попитайте семейния си лекар или друг специалист какви добавки може да препоръча - Дори ако сте заети и трябва да се грижите за детето и дома, не забравяйте първо да се грижите за себе си. Хранете се навреме, не пропускайте хранене, спете на кратки периоди през деня (ако все още не сте се върнали на работа), пийте много вода, защото хидратацията е от съществено значение и приемайте добавки, които помагат на мозъка и паметта да функционират правилно. Поради това Вашият лекар може да препоръча за борба с умората добавки, съдържащи витамин В12, желязо, витамин В6, магнезий, витамин D3, женшен, омега 3, селен, лутеин и женшен.