Умора; Отслабване - Ето как Умората ви предпазва от отслабване
Често забравяме тази основна необходимост - качествен сън и достатъчно часове сън. Ако не спите добре и това изглежда хроничен (дългосрочен) проблем, моля, говорете с Вашия лекар за това, което може да се обърка.
Яжте, за да увеличите енергията?
Ако се чувствате уморени и все още трябва да сте продуктивни, опитайте да упражнявате, а не нездравословна храна, за да повишите енергийните си нива. Ако правите достатъчно, без да прекалявате (напр. Ходене), може да ви се стори енергизиращо много по-ефективно от закуските с мазнини и захар (бонбони, чипс, поп).
Дълги интервали между храненията?
Ако ходите повече от 4-5 часа между храненията, помислете за закуска като спирка. Вашето тяло се нуждае от гориво. Планът за отслабване, който включва по-нискокалорични ястия плюс големи интервали от време между храненията, може да ви настрои за ниска енергия.
Ядете ли достатъчно?
Персонализирайте целта си за калории. Всички сме различни - някои възрастни могат лесно да се справят с прием от 1000 до 1200 калории на ден, докато други трябва да ядат повече, за да не се чувстват уморени, раздразнителни или леки. Докато проследявате приема си, добавете улики за това как се чувствате, за да можете да видите модели между приема на храна, времето, упражненията и общите нива на енергия. Ако дефицитът на калории е толкова голям, че не можете да го преодолеете без прекомерен глад, намалете седмичната си загуба на тегло до по-бавен темп.
Вземете достатъчно протеин. Стремете се към поне 60 грама протеин на ден. Ако ядете 3 основни хранения на ден, насочете се към 20 грама протеин на хранене. Добавете протеин и към закуските, ако установите, че сте гладни между храненията. Това е особено полезно при намаляване на калорийния прием за отслабване.
Не ограничавайте прекомерно въглехидратите. Ако се чувствате често замаяни, проверете дали подбивате въглехидратите си. Въпреки че е полезно да се намалят калориите от нежелани въглехидрати, вземането на здравословни въглехидрати включва поддържане на кръвната захар на здравословни нива. Някои от нас са по-чувствителни от други към храни с ниско съдържание на въглехидрати. Високата или ниската кръвна захар може да ви умори.
Упражнение ниво добре?
Ако станете по-рано, за да спортувате, лягайте по-рано, за да избегнете часове сън.
Ако подозирате, че тренирате твърде много, намалете малко, за да видите дали това помага за енергийните ви нива. Може да правите твърде много в една или повече области: честота, интензивност или продължителност.
Ако работите дълги часове в седнало положение, станете и се движете на всеки час. Намерете извинение да отидете някъде.
Особено лоша комбинация е лош сън и заседнала активност. Това почти ви кара да преяждате, за да останете будни.
Какво е вашето ниво на стрес?
Много от нас използват комфортно хранене, за да се справят със стреса. Как ще се справите със стреса сега, когато се опитвате да отслабнете? Имайте резервен план. Ако обичате да дъвчете, дъвчете хрупкави зеленчуци без нишесте, венци без захар, сладолед или нещо друго, което има минимални калории.
Можете също така да опитате да затворите очи и бавно да вдишвате дълбоко. 5 секунди за вдишване и 5 секунди за издишване и поемете поне 3-5 пълни вдишвания.
Упражненията също могат да помогнат за намаляване на стреса - правете го ежедневно по време на особено стресови моменти. Или за „обезвреждане“ на разходка по обяд и след работа.
Хроничната умора е знак, че нещо не е съвсем наред. Моля, споделете какво се случва с Вашия лекар, ако не можете да разрешите проблема сами.