Умора, мигрена, болка, която ядете през периода Мадам Фигаро
Болезнени периоди: какво, ако разтворът беше на нашата чиния ?
Повече тлъста риба, по-малко сладкиши и повече сушени плодове: съвет от д-р Corinne Chicheportiche-Ayache, диетолог, за по-добро управление на вашата диета по време на менструация.
Подуване на корема, болки в корема, тежки крака, мигрена, всеки месец жените в детеродна възраст преминават през повече или по-малко болезнено хормонално сътресение. "Това е истинска бъркотия", казва д-р Corinne Chicheportiche-Ayache иронично. „Когато имате менструация, тялото отделя простагландини, които участват в отделянето на лигавицата на утробата. Има провъзпалителни простагландини, които предизвикват контракции и други, които са противовъзпалителни. Като се фокусираме върху храни, които действат върху секрецията на „добри простагландини“, ние намаляваме интензивността на контракциите и следователно болката “, обяснява лекарят по диетология, който е съставил за нас списъка с шест хранителни продукта, които да приемем.
Цели сардини
„Омега 3 са много добри противовъзпалителни средства. Те се намират във всички мазни риби като сардини, сьомга, херинга или скумрия “, съветва диетологът. Друго предимство на сардините: богатството му на калций (798 mg на 100 g), който също действа върху противовъзпалителния процес. „Сардините осигуряват много калций, стига да се консумират цели с костите“, обяснява д-р Corinne Chicheportiche-Ayache. Освен сардини, можем да заложим на краве мляко и кисели млека, които съдържат 141 mg на 100 g.
Съвет +: Със своите 80 mg калций, тофу е подходящ за тези, които не консумират млечни продукти.
Рапично масло
„Когато имате болезнен период, трябва да изберете мазнините, които използвате. Някои съдържат повече добри омега 3 мастни киселини, отколкото други. Такъв е случаят с маслата от рапица, орех, лешник, ленено семе и коноп. И обратно, наситените и транс-мастните киселини стимулират възпалението. Следователно трябва да ядем по-малко масло, маргарин, но също говеждо, овнешко и свинско месо. "
Съвет +: Наситените мастни киселини се крият в бисквити, сладкиши, студени меса и твърди сирена.