Умора каква диета, за да се чувствате по-малко уморени
A небалансирана диета може да причини състояния на изморен. Но какво да ядем, за да се чувстваме по-малко уморени? Открийте моите съвети за диетолог против умора !
Диета против умора: 10 съвета за преодоляване на умората чрез промяна на диетата
# 1 Първото нещо: пийте достатъчно вода !
Представете си, че първият симптом на дехидратация е ... изморен ! Всъщност голяма част от нашите заболявания могат да бъдат разрешени, ако просто пием достатъчно от вода. Всъщност около 70% от човешкото тяло се състои от него и огромното мнозинство от химичните реакции, извършвани от нашето тяло, изискват водни молекули. Така разбирате колко лоша хидратация може да наруши функционирането на нашето тяло.
Под лоша хидратация имам предвид „консумиране достатъчно течности“, Но преди всичко изберете течности. Моят съвет: Докато плодовите сокове/смутита (неподсладени) и супите могат да бъдат добър начин за хидратиране на тялото ни, имайте предвид, че нищо не бие чиста вода (неподсладено). Чаят или кафето трябва да останат вторични, тъй като съдържат стимуланти и могат да имат диуретичен ефект. Що се отнася до сладките напитки (газирани напитки, сладки индустриални плодови сокове ...) или алкохола, те трябва да се избягват поради високото съдържание на добавени захари.
# 2 Осигурете приема на витамин С
Второ съвети против умора: осигурете своя принос през витамин Ц. Витамин С е LA „Витамин против умора“ par excellence. Консумацията му в достатъчно количество позволява намаляване на умората (въпреки че точният му механизъм все още е неясен) и за стимулиране на имунната система. Един от основните симптоми на недостиг на витамин С е състояние на умора.
Моят съвет: За да се напълним с витамин С, ние се грижим за това яжте достатъчно плодове и зеленчуци (основен източник на витамин С в храната). Ние се грижим да консумираме поне 2 до 3 порции пресни плодове на ден и да пълним чинията си със зеленчуци при всяко хранене.
# 3 запълване на магнезий
Друго основно хранително вещество за борба с умората: магнезий. Последният играе ключова роля в развитието на по-голямата част от биохимичните реакции в нашето тяло. Без магнезий клетките не биха могли да използват правилно наличната енергия, поради което липсата на магнезий също може да доведе до умора.
Моят съвет: Храните, богати на магнезий, се въвеждат по-често в диетата им. И не забравяме да се погрижим стрес и преумора, два фактора, които драстично увеличават нуждите ни от магнезий, което ни прави по-уязвими към недостатъци.
# 4 наблюдавайте приема на желязо
Друг минерал, за който състояние на дефицит може да обясни умората: желязо. Добре известно е, че липсата на желязо причинява намаляване на броя на червените кръвни клетки (известните кръвни клетки, отговорни за пренасянето на кислород). Ако обаче кислородът се транспортира по-слабо, клетките се окисляват по-слабо, което веднага води до състояние на умора. Толкова за обясненията.
Моят съвет: Липсата на желязо (наречена анемия) засяга особено жените в детеродна възраст, както и вегетарианците/веганите. Ако сте в един от тези случаи, уверете се, че имате балансирана диета, включително храна богата на желязо и витамин С (което насърчава усвояването му!). Забележка: Докато дефицитът на желязо може да бъде причина за умора, също и излишъкът на желязо. Най-добрият начин да разберете дали имате дефицит или не е да си направите кръвен тест.