Умна и здравословна закуска - какво и кога да ядем
Закуска - "най-важното хранене за деня". Всички чухме от нашата майка. Така ли е, или можем без него? И коя закуска ще ви доближи до целите ви?
Закуската е една от най-обсъжданите теми в света на фитнеса. Можете също така да прочетете, че не е добре да започнете без закуска, защото напускането на закуска забавя метаболизма ви. От друга страна, може да чуете, че закуската не е толкова важна и дори напускането й може да има ползи. Нека стигнем до края.
Закуската е задължителна?
Простият отговор е: Слушайте вашата организация.
Ако досега сте се принудили да закусите, за да не качите излишни килограми, можете да дишате сега. Няма изследване, което да е установило пряка връзка между пропускането на закуската и забавянето на метаболизма и по този начин затлъстяването. Освен това, ако четете за периодично гладуване или периодично гладуване, там е смисълът да прекарате по-голямата част от деня без храна. Но ако сте болни и при мисълта да напуснете закуската, не избирайте тази версия и се придържайте към ежедневната си закуска. Всеки е различен.
Дневният прием vs. дневна консумация на енергия - това е смисълът. Ако закусвате, вероятно ще ядете по-малки порции през останалата част от деня за други ястия. Ако пропуснете закуската, тялото ви ще иска повече за обяд и вечеря.
Искате да отслабнете? Ако трябва да отслабнете с няколко килограма, е важно да имате такъв разумен калориен дефицит бройте, използвайте повече енергия, отколкото внасяте.
Искате да продължите така Вашето текущо представяне и тегло? The вложената енергия трябва да се изравнява използване.
Искате ли да увеличите теглото си? След това внесете повече енергия, отколкото използвате.
Няма значение колко порции ядете на ден или кога ядете за първи път през деня, просто колко калории и какви хранителни вещества приемате през деня.