Умен за начинаещи (1
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Istock | Бягането е най-очевидният спорт за днешния човек
Бягането е спорт на всеки. Можете да започнете с минимална инвестиция, можете да бягате по всяко време на деня, където и да се намирате. Това може да се направи за малко и много време, съобразено с вашите цели и възможности и е много забавно като начинаещ. Тази последна мисъл може да изглежда невероятна, но за тези с наднормено тегло можете да се върнете у дома с еуфория след първата тренировка, като започнете с ходене или комбинация от ходене и джогинг. Това, от което най-много се нуждаете, е да изтриете от спомените си негативните чувства, които сте изпитвали по време на часовете по физическо възпитание и неуспешните тестове на Купър. Повярвайте ми, историята на много бегачи започва така: Никога не съм обичал да бягам! С нашата статия искаме да ви помогнем да решите и да започнете по прекрасния път на бягане и да се ориентирате в света на бягането.
Прочетете и това!
Умен за начинаещи (част 2)
Полезните ефекти от бягането
Повечето редовни бегачи започват отново и отново, защото бягането има много физически и психически предимства.
Според проучване от 2017 г. бягането е един от най-ефективните начини за изгаряне на калории. Той също така укрепва кръвоносната система, увеличава психическото натоварване и ако бягате на открито, можете да се насладите и на благотворните ефекти от времето, прекарано сред природата: намалява стреса, облекчава безпокойството, подобрява настроението, да не говорим за другите му положителни ефекти.
Не са ви необходими много неща, за да започнете да бягате: не е нужно да харчите за специално оборудване, така че това е спорт, подходящ за портфейла (поне в началото така или иначе) и може да се практикува навсякъде. Освен това е безвремево, никога не е късно да започнете. Много хора носят обувки за бягане за първи път на 50 или 60 години и не е необичайно някой да започне първия си километър на 70 години.
Ето няколко причини да започнете:
- Един от най-ефективните начини за развитие на издръжливост.
- Можете да отслабнете и с бягане.
- Бягането е чудесен начин за облекчаване на стреса.
- Бягането освобождава ендорфини в кръвния поток, така че и вие можете да изпитате какво представлява „бегачите на високо“, т.е. когато бягането наистина увеличава.
- Общото ви здравословно състояние ще се подобри, когато капацитетът на белите дробове се увеличи, метаболизмът ви се ускори, нивата на холестерола спаднат, станете по-енергични и рискът от остеопороза също намалее. Всичко това са думи без списания, многобройни медицински изследвания и лекари, които познаваме, докладват за положителните ефекти върху здравето от редовното упражнение и бягане.
Прочетете и това!
Съвети за начинаещи бегачи, които искат да отслабнат
Въпреки че бягането изглежда като очевиден спорт, има много начини и места, които можете да започнете да бягате, които си струва да опитате.
Бягане по асфалт
Той е изключително популярен, тъй като е най-очевидно да избягате от апартамент или къща на тротоар или асфалтиран път. Това е възможно най-просто, тъй като този терен е „под ръка“ и почти сигурно всеки бегач рано или късно ще го изпробва.
Бягаща пътека
Ако нямате възможност или не искате да бягате по околните улици, бягащата пътека също е чудесен избор, особено ако времето е лошо за вас. Този вид решение е по-лесно от обучението навън, така че също така защитава ставите ви по-добре. Повечето бягащи пътеки ви позволяват да промените темпото, ъгъла на наклона, така че да можете да съберете по-вълнуващи тренировки за бягане.