Ултрабалатон пътно пътуване
NN Ultrabalaton е едно от най-популярните спортни събития в Унгария в продължение на много години. Стотици бегачи с напрегнато вълнение натискат бутона на входа, само за да бъдат добавени към стартовия списък. Неговият чар, може би, се крие във факта, че може да се постигне не само индивидуално, но и в екипи до 13 души. Общност-формираща сила имате почти един ден да карате наоколо и да бягате междувременно. Да бъдем заедно, да търсим точки, да спрем нашия партньор на дълги разстояния, за да подкрепим, да се задържим в точката на превключване при силен дъжд през нощта размишлявайки защо сме дошли. Определено един усещане за живот.
Тази година е специална
Обичайното начало от май се измести към едно вероятно есенно време Октомврийска дата.
От двойки до тринадесет отбора, има безброй възможности за влизане, поради което натоварванията на тези с различен размер на екипа и тяхната идеална плътност на смяна варират значително. И все пак физиологично широко подобни стълбове са тези, които оказват съществено влияние върху представянето на екипа. Те си струва да се имат предвид по отношение на това колко член на екипа работи или колко почива.
В тази статия сега бих искал да помогна първо на онези, които стартират в отборното състезание за по-добро планиране и по-голямо чувство за успех.
Кой кога да бяга и какво?
- Начинаещият бегач трябва да изпълнява по-къси секции и общото разстояние
- Възможен е начинаещият бегач плоски секции вземете
- Разделете критичните секции на правилния бегач, например последния раздел
- Начинаещият бегач за предпочитане получава по-малко топло етапи по различно време на деня
- За начинаещия бегач получите по-дълъг период на почивка
Когато свърши сушито?
Както при всички състезания за бягане, с изключение на генетиката, подготовката преди състезанието и психическото отношение, нашето представяне (нашата скорост) предимно a промени в нашия въглехидратен баланс, баланс на течностите и телесната температура тогава. Разбира се, има и други фактори (електролитно домакинство, хормонална система), но нека се придържаме към горните три, защото 95% от тях почиват на тези стълбове.
Преди да започнеш
Намаляването на запасите от гликоген преди старта се дължи основно на два фактора, тя се определя от интензивността на бегача и времето (или км), прекарано в бягане. Така че колкото по-интензивно и колкото по-дълго бягате, толкова повече въглехидратите в мускулите и черния дроб намаляват. Едно да при интензивно бягане може да намалее толкова за един час, което значително влошава представянето ви, докато при маратонско темпо пада до такова ниво за 2-3 часа, и с ултра темпо, по-твърдите могат да работят до 5-6 часа без спад в производителността, докато запасите от гликоген се изчерпят. Подправен за стартиране с актуализация тези числа могат да бъдат значително подобрени.
Гликогенът, от друга страна, е много по-бавен процес на възстановяване на тялото, толкова бързо, колкото можем да изгорим. Това е максималната скорост на възстановяване е около 1g на килограм телесно тегло на час. Тази така наречена гликогенеза е значително по-бърза в непосредствените часове след тренировка.
Между смените
В случай на смени това се споменава по-рано относително поддържане на енергийния баланс критик! Това изисква баланс между спортно движение и последваща почивка. Останалото основно може да се играе с дължина, докато в спорта може да се играе с време и интензивност.