ULISSES JR

Улис-младши говори за себе си „... Бях много активен в спорта като тийнейджър, но никога не съм обръщал внимание на диетата си. Разчитах на атлетизма си, за да остана тънък и дефиниран. В сравнение с други тийнейджъри от моята възрастова група, аз винаги бях един от най-малките ... "

За да играе футбол, Улис започва да тренира с тежести. Това беше началото на кариерата на Улисе като културист и фитнес модел!

Въпрос: Имаше ли някакви конкретни предизвикателства, които затрудняваха обучението ви в началото?

Ulisses: Да, като хардгейнър напредъкът ми беше бавен. В началото беше разочароващо, но след това започнах да чета за храненето и добавките! Започнах да уважавам диетата си и спрях да слушам по-възрастните, по-опитни спортисти.

Стремя се да бъда най-добрият!

Въпрос: Какво ви мотивира да тренирате толкова усилено?

Ulisses: Мотивацията ми идва от много различни източници. Отвътре навън, за да бъде най-добрият. От моето семейство и приятели, които вярват в това, което правя. Културисти от старата школа от златната ера и моите фенове, които остават мотивирани, докато преследват моята фитнес кариера.

Въпрос: Каква е следващата ви цел? Къде се виждате следващата година по това време?

Ulisses: Постигнах всичко, което исках в индустрията за културизъм/фитнес. Спечелих над 10 състезания по културизъм, допринесох за над 50 статии във вестници, обучих безброй известни личности и съм личен директор на тренировки на спортен клуб Reebok. Следващата ми цел е най-вероятно телевизионно шоу или актьорска кариера.

Въпрос: Какво е вашето обучение?

Ulisses: Обучението ми се основава на основни упражнения, защото тялото ми реагира най-добре на тях. Също така добавям супер комплекти и капки за увеличаване на пулса и подобряване на издръжливостта. В крайна сметка винаги взимам помпа, за да изтощавам мускулните групи, които тренирам, и да осигурявам максимален кръвен поток.

Обучение на Ulisses Jr.

Понеделник: крака

Клякане с щанга 5 серии по 12-15 повторения
Преса за крака 5 серии от 12-15 повторения
Телето вдига 5 серии от 12-15 повторения
Удължаване на крака 5 комплекта от 12-15 повторения
Къдрици на краката 5 комплекта от 12-15 повторения
Мъртва тяга с крака 5 серии от 12-15 повторения
Седящо теле повдига 5 серии от 12-15 повторения
Комплект помпа: удар с щанга 100 повторения

Вторник: обратно

Мъртва тяга с щанга 5 серии от 12-15 повторения
Допълнителни набирания с тежести 5 комплекта от 12-15 повторения
Изтегляния с една ръка 5 серии от 12-15 повторения
Издърпване на кабел 5 комплекта от 12-15 повторения
Lat pulldown 5 серии от 12-15 повторения
Hyper Extension 5 серии от 12-15 повторения
Комплект помпа = Lats пуловер 100 повторения

Сряда: гърди

Наклонете лежанка с щанга 5 серии от 12-15 повторения
Бенч преса 5 серии от 12-15 повторения
Летящи движения с 12-15 повторения
Отрицателна лежанка 5 серии от 12-15 повторения
Комплект помпи: Кабелен кросоувър 100 повторения

Четвъртък: рамене

Военна преса за рамо 5 комплекта от 12-15 повторения
Странични рейзове 5 серии от 12-15 повторения
Раменете на Арнолд притискат 5 серии от 12-15 повторения
Преден лифт 5 серии от 12-15 повторения
Раменете вдигат 5 серии от 12-15 повторения
Комплект помпа: изправен ред 100 повторения

Петък: беден

Свиване на щанга 5 комплекта от 12-15 повторения
Обратни къдрици с къдрици 5 комплекта от 12-15 повторения
DB Hammer Curls 5 серии от 12-15 повторения
Удължител за трицепс на кабела 5 комплекта от 12-15 повторения
Намаляване на телесното тегло със собствено тегло 5 комплекта
Комплект помпи: плътна лежанка

Събота: Ден на Wild Card

Изберете част от тялото, която се нуждае от подобрение, и я разбийте отново

Затворени неделни дни

Обикновено ходя на църква с протеиновия си шейк в ръка

Въпрос: Колко често и за колко време правите кардио тренировки?

Ulisses: Отговарям добре на HIT Cardio. Правя 15 минути кардио след тренировка.

Кардио програма Ullises Jr.

15 минути HIT кардио тренировка на бягаща пътека или степер.
1 мин. Бягане, последвано от 1 мин. Пеша.
За да увелича интензивността, намалявам времето за почивка на 45 секунди или 30 секунди, в зависимост от това как се чувствам.

Въпрос: Каква е вашата диета?

Ulisses: Диетата е ключът към по-добрите тренировки. Не можете да изградите атлетично тяло, ако не се храните правилно. За мен „биологичната храна“ е най-добрата. Опитвам се да ям колкото се може повече органична храна. Харесвам микроелементи, естествени билки и добавки. Ям постно целогодишно. Поддържането на форма е по-добре за мен, тъй като имам концерти, фотосесии и турнета през месец. Обикновено имам буферна зона с тегло, в която да остана, за да мога да мина на диета след седмица или две, в случай че е необходимо за концерт.

Ежедневна диета на Ullises Jr.

Храна 1: 40 грама протеин от суроватъчен изолат и чаша зелен чай
Храна 2: 6 варени яйца, половин чаша овесени ядки, половин грейпфрут и порция BCAA
Храна 3: 40 грама протеин от суроватъчен изолат
Храна 4: пилешки гърди и 1/2 чаша кафяв ориз
Храна 5: Риба тон, 2 чаши спанак, 1 малък банан и ленено масло
Храна 6: Шейк след тренировка: 50 g суроватъчен изолат, една порция Vitargo, една порция L-глутамин, BCAA, мулти-витамин и витамин С.
Храна 7: тилапия, 2 сладки картофа и 1 чаша спанак
Храна 8: 2 лъжички казеинов протеин, 1 порция рибено масло и една порция глутамин

Въпрос: Кои са вашите топ 3 съвета за някой, който иска да постигне целите си?

Визуализация - Визуализирайте желаната от вас физика и си поставете цели. Поставянето на цели е първата стъпка към успеха!

Продължавай да се движиш - Давайте 110% всеки път, когато отидете на фитнес. Последователността е от решаващо значение, така че никога не се отказвайте!

хранене - Не пренебрегвайте тренировката си, като ядете боклуци! Останете верни на диетата си и се уверете, че имате балансирана диета!

Въпрос: Вашият любим цитат?

Улис: „Има хора, които живеят в свят на мечтите, а има хора, които са изправени пред реалността. И тогава има такива, които превръщат едното в другото. “- Дъглас Еверет