Улеснено хранене по време на работа Това е начинът, по който отслабването работи в ежедневната работа
Работният стрес затруднява особено здравословното хранене. Ако следвате този съвет, пак ще отслабнете.
Вероятно го знаете от собствения си опит: на почивка е много по-лесно да се храните здравословно и балансирано, отколкото в ежедневната работа. Особено когато недовършеният бизнес е натрупан на бюрото, често има малко време за ядене . Разходката до пекарната или снек бара зад ъгъла е наблизо. В същото време желанието на много хора за сладко се увеличава успоредно на нивото на стрес.
Всичко това означава, че бързо имате няколко излишни килограма на ребрата си. Освен това нездравословната диета увеличава стреса - спирала надолу . Как работи отслабването в ежедневната работа? Имаме няколко съвета за вас:
1. Опитайте се да не ядете от скука
Често по време на кратки работни почивки посягате към шоколадово блокче от пълна скука, а не от глад. Ако това се случва по-често, това става забележимо в дългосрочен план . Затова се опитайте да обърнете внимание защо ви се яде. Ако решите, че ръцете ви просто трябва да направят нещо, отпийте глътка вода и изпънете малко краката си.
2. Заменете шоколада със здравословни закуски
Никой не трябва да се справя без шоколад като цяло, дори по време на почивките в работата. Но По възможност сладките трябва да останат изключение. GeПарче плод е по-грешно и по-ефективно за отслабване в ежедневната работа . Ядките също съдържат много ценни хранителни вещества и са отлична храна за нервите. Те също ви пълнят. Ето защо, въпреки високото си съдържание на калории, те са идеални за малки хранения между тях.
3. Не бързайте да ядете
Ефектът на ситост при хранене обикновено настъпва едва след около 20 минути. Още по-важно е да се храните бавно и да избягвате разсейването. Освен това доброто дъвчене предотвратява храносмилателни проблеми . Затова отделете възможно най-много време за почивки за обяд или вечеря. Това също улеснява справянето със стреса. Съвет: Оставете мобилния си телефон на бюрото си, когато отидете да хапнете в кухнята или столовата. В противен случай в най-лошия случай ще вземете работата си със себе си на почивка.
4. Пийте достатъчно и правилното нещо
Пиенето на достатъчно течности е от ключово значение, за да можете да останете продуктивни и да мислите ясно. Тя трябва да бъде най-малко 1,5 литра на ден . Но не само количеството е определящо. Безалкохолните напитки съдържат много нездравословна захар, която бързо унищожава загубата на тегло в ежедневната работа. Плодовите шприцове или билковите чайове и прясната вода от чешмата са по-добри.
5. Вземете домашно приготвена храна от вкъщи
Домашната храна обикновено е много по-здравословна от кебап или хляб от пекарната. Нямате кухня в офиса и/или нямате време да готвите за обяд? След това пригответе здравословни ястия вечер и ги вземете със себе си на следващия ден . Това работи чудесно със салати. Но други рецепти като супи или яхнии също са подходящи за предварително приготвяне и бързото им загряване на следващия ден.
6. Направете храненето си балансирано
Здравословната храна съдържа витамини и минерали, както и протеини и фибри. Същото се отнася за храненето през работното време, както и за храненето през свободното време: Препоръчва се особено голям процент зеленчуци и плодове. От друга страна, трябва да щадите с месо . Това важи особено за тлъстото и нездравословно преработено месо, като магазина за кебап в съседство. Ако искате да отслабнете, можете да наблегнете на пълненето на гарнитури за по-големи ястия.