Укрепваща програма под 16-годишна възраст
Обучение на деца и младежи 2.
Наскоро обсъдихме, че старата представа, че развитието на мощността под 16-18 години е вредно, изглежда е отменена. По-рано беше забранено да се натоварват малките деца със съпротива (особено имам предвид гири) под каквато и да е форма. Това обаче не е непременно вярно, както показват изследванията през последните две десетилетия. В предишната публикация разгледахме какви митове циркулират за обучението на деца, сега нека разгледаме по-ориентирана към практиката статия по въпроса.!
Сега бих искал да опиша спорта и укрепващите дейности, които характеризират младостта, разпределени по възраст:
5-7 години, само игрив: Наистина описвам тази възрастова група само за пълнота. В тази епоха дори на тренировки с малък обем, играчите имат свои собствени упражнения за тежести, партньорски (дори мъчителни) упражнения. Всъщност всеки, който иска да направи много за силата на детето си, трябва да грабва, да се бори, да пълзи с детето си всеки ден. От друга страна, бих обезкуражил всеки опит да издигнем следващия Лий Хейни от детето ни толкова рано и да го изпомпваме с дъмбели.!
8-10 години, запознаване с развитието на фитнеса: В този случай можете да започнете да тренирате внимателно със съпротива. Пълнената топка, гуменото въже, може да се появява 1-2 пъти седмично на тази възраст. На тази възраст, в допълнение към техническото обучение в спорта, е възможно внимателно, но може да се интегрират силови тренировки!
10-13 годишна възраст, възраст на развитие на издръжливост: В такъв пейзаж издръжливостта може да бъде добре развита и можете да започнете внимателно да се подготвяте за тренировка с тежести. Разбира се, подготовката за тренировка с тежести означава, че можете да преминете през основни техники веднъж седмично с почти нулево тегло, с много минимално тегло. Но е строго забранено да се използват средни и високи тежести или да се обучават деца до пълно изтощение!