УКРЕПВАНЕ НА СУХО като мен, свалете 23 кг с тази подробна програма за тренировка с тежести! Фитнес майстор

Тренировката със сухи тежести е практика да правите мускулите възможно най-видими чрез процеси на подкожно отделяне на вода. В „модерния“ свят на фитнеса това означава максимална загуба на мазнини. Така че в тази статия ще обясня как да изсъхне или по-скоро как да губя мазнини. Ще видите моите показания в тази област.

Сух културизъм, как се справям:

Премахване на преработените храни
Намаляване на приема на въглехидрати
Умереност на протеините до приблизително 1,8 g/Kilo телесно тегло/ден
Добавяне на здравословни мазнини към ежедневието ми
Общо дневни калории между 1800 и 2200 калории
Настройване на презареждане с въглехидрати всяка седмица

Ако сте начинаещ, може да не разбирате напълно всички тези термини, но да знаете, че можете да разберете всичко, като прочетете тази ЕБУК СКРИТА книга

Ще се опитам да ви обясня защо го направих така.

Отзиви за сухия културизъм

Винаги съм бил доста дебел и дебел с някои хора, всъщност не съм получавал никакви резултати от тренировки за загуба на мазнини. Въпреки изпробването на десетки тренировки, обикновено насочени към загуба на мазнини. Нищо не проработи, останах атлетичен по дрехи, но пълничък без риза. Не ми хареса отражението, което имах в огледалото.

Дразнеше ме да полагам толкова много усилия в залата за тежести, без да имам задоволителни резултати. Един ден успях да преодолея тази безизходица с най-мощния инструмент за сушене. Давам ви всичко това в останалата част на тази статия.

Как да направите суха, за да видите корема си

Това беше първата мотивация, която имах, когато започнах първото си изрязване през 2009 г. Абсолютно трябваше да се отърва от този дебел слой мазнини, който покриваше целия ми корем.

Започнах с обучението си за това, което работи най-добре за изсъхване при тренировки с тежести. Някои препоръчват пълно намаляване на броя на калориите. Други изключват категория хранителни вещества като мазнини или въглехидрати. Фокусът ми беше върху фитнес моделите, които видях на кориците на списания. Все още не знаех, че впоследствие ще присъствам на една от тези корици (виж изображението).

Намалете калориите за сушене

Когато искаме да отслабнем, имаме две решения. Увеличете физическата активност, за да „изгорите“ излишните калории или да намалите общите калории, така че тялото да използва мастните резерви за енергия.

На хартия е просто, но в действителност е по-променливо и понякога по-сложно. The отслабване е лесно, ядем по-малко и се движим повече и voila. От друга страна за отслабване различно е. Тялото може да използва протеини за храна и следователно да намали наличното количество за мускулна маса. Той също може да се дехидратира и да причини загуба на тегло, без да загуби нито грам мазнини.

Сух културизъм: Как да разберете дали губите водни мазнини или мускули ?

Ще ви дам скромно ключовете, които съм придобил по време на дългите години изследвания и тестове. Следващият списък е глобален модел на разбиране. Ако спазвате посочените критерии, ще получите задоволителни резултати.

Сух бодибилдинг стъпките, а именно:

Не губите килограми мазнини или мускули за 2 или 3 дни, ако загубата на тегло е внезапна, това е само вода.
Знаейки колко мускули имате само в края на рязането, не можете да кажете, че сте загубили мускули на диета, ако сте дебели в основата си.
Определете количествено загубата на мазнини за периоди от 15 дни с помощта на рулетка на нивото на талията, измерване в определен ден и час и винаги на гладно.
Загубата на мазнини може да се види и в огледалото от нашето собствено наблюдение.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати освобождава задържането на вода, така че бързо губите тегло и обем, но това не е загуба на мускули или мазнини.
Можем да определим количествено количеството мускули, които губим, когато сме около 10/12% телесни мазнини, като използваме рулетка, която ще използваме за ръцете, бедрата (ако не са дебели) и бюста.