Укрепване на съединителната тъкан - 10-те най-добри съвета за стегната и гладка кожа
Ето как можете да укрепите своята съединителна тъкан! Трансформирайте отпуснатата кожа в твърда кожа - най-добрите съвети срещу слаба съединителна тъкан.
Има много начини и средства, които могат да укрепят съединителната тъкан. Тук можете да разберете колко лесно можете да трансформирате отпуснатата кожа в твърда кожа.
На първо място, добрата новина: Не сте сами. Почти 80% от всички жени страдат от целулит.
Отпусната кожа, вдлъбнатини по бедрата и целулит по дупето. Ние, жените, го знаем твърде добре.
Нашата съединителна тъкан определя главно дали имаме красива, стегната кожа без вдлъбнатини и ивици.
Можете да разберете в тази публикация,
Ако съединителната тъкан отслабне, получаваме отпусната кожа, размахване на ръце и вдлъбнатини. О, колко досадно.
Особено, когато навън стане горещо и искаме да се нахлузим в къси шорти, пола или бикини.
Когато мислите, че нищо не можете да направите за това Укрепване на съединителната тъкан ти грешиш. Има начини и средства, които стягат съединителната тъкан.
Укрепване на съединителната тъкан - как работи тя?
Има няколко начина, по които можете да стегнете вашата съединителна тъкан.
Ако ти си Укрепване на съединителната тъкан но не очаквайте чудеса. Много зависи от генетиката. За съжаление, ако майка ви или леля ви имат тежък целулит, има голяма вероятност и вие.
Но не е безнадеждно! Ако сте много последователни, са възможни видими успехи при стягане на съединителната тъкан.
Толкова много предварително: Има много трикове за красота, които уж могат да помогнат. Много други ще ви посъветват просто да правите пилинг или да си купите скъпи кремове и целулитът ще изчезне.
Защото знаем, че най-доброто оръжие са диетата и многото упражнения.
1. Укрепване на съединителната тъкан чрез упражнения
Отсега нататък това означава за вас: Най-малко (!) 30 минути упражнения на ден. Разбира се, повече е още по-добре.
Когато спортуваме, губим телесни мазнини и изграждаме мускули. Колкото повече мускулна маса, толкова по-стегната е кожата. Но много упражнения могат да направят дори повече - стимулират образуването на нови колагенови влакна.
За да успеем, комбинацията от силови тренировки и спортове за издръжливост е идеална. Със силовите тренировки можем специално да изградим мускули в засегнатите области.
А при тренировките за издръжливост разчитате на много бягане, ходене, плуване, танци или колоездене. И най-добре на открито. За да поддържат фасцията приятна и мека, те се нуждаят от много кислород.
Между другото, фасциите са мекотъканните компоненти на съединителната тъкан. Ако ги тренираме и поддържаме еластични, те създават тънък силует. И това от своя страна предотвратява портокаловата кора.
Има упражнения за разтягане, които укрепват съединителната тъкан чрез разхлабване на фасциите. Тук можете да разчитате на фасция йога. Тези упражнения са насочени специално към фасцията и по този начин правят съединителната тъкан по-стегната.
Така че ние се придържаме към него: упражнявайте се поне 30 минути всеки ден. Съчетание от сила, издръжливост и стречинг ще ви отведе там.
2. Пиенето много може да стегне съединителната тъкан
Преди да прочетете повече, отпийте дълга глътка вода. Защото като почти всички жени и вие вероятно сте една от малкото пиячи.
Трябва да промените това бързо. Нашата съединителна тъкан се нуждае от много течност, за да може да изпълнява задачите си. Съединителната тъкан съхранява вода и гарантира, че клетките са пълни. Това прави кожата да изглежда по-стегната и гладка.
Опитайте се да вземете поне 2 литра вода или неподсладен чай.
Предпочитате да стоите далеч от сода, алкохол и други напитки освен вода и чай.
Между другото: ако разбъркате една супена лъжица ябълков оцет във вода и я изпиете преди да ядете, тялото ви може да усвоява по-добре протеините. Това улеснява изграждането на колаген. И това е, което ни трябва за стегната кожа.
3. Плътна съединителна тъкан и хранене
Бялото брашно, захарта, твърде много кафе и твърде много млечни продукти трябва да направят съединителната тъкан отпусната.
Захарта и бялото брашно също гарантират, че бързо напълняваме. И няма да намерите здравословни съставки в бяло брашно или трапезна захар.
Разменете бялото брашно с пълнозърнесто брашно. Просото и овесът също са особено полезни за нашите тела. Разгледайте нашата каша от просо! Вкусът е страхотен!
Най-вече трябва да избягвате захарта - алтернативите на захарта също могат да бъдат нездравословни. Най-добре е да свикнете да не ядете вече толкова сладко. И ако трябва, тогава посегнете към мед или плодове.
Кафето източва вода и това уврежда нашата съединителна тъкан. За да изглежда кожата ни красива и стегната, тя се нуждае от много вода.
Храните с високо съдържание на основи и фибри ще ви помогнат да стегнете кожата си. Уверете се, че ядете храни с високо съдържание на силициев диоксид, манган и калий. Витамин С също трябва да присъства на вашата диета в големи количества.
Тези храни са полезни за вашата съединителна тъкан
- много пресни плодове и зеленчуци
- Просо и овес
- ядки
- Ананас (особено с високо съдържание на калий)
- домати
- Лук и чесън
- Зеле, броколи и карфиол
- растителни масла
- зелен чай (много манган)
- много зелени зеленчуци
Между другото: желязото също играе основна роля. Много жени имат недостиг на желязо и дори не го знаят. Типични симптоми са умора и вялост.
Желязото е толкова важно за транспортирането на кислород в клетките на тялото. И по този начин едновременно за стягане на съединителната тъкан и кожата.
4. Масажи срещу слаба съединителна тъкан
Масажите са просто добри. И съединителната тъкан също трябва да се възползва от това. Масажите насърчават обмена на клетъчна течност. Кръговите движения по време на масаж с четка стимулират съединителната тъкан.
Масажирайте кожата с четката, докато тя леко се зачерви и се почувства много топла. Разтягането, дърпането и дърпането е забранено - това само ще влоши.
След масажа кожата е много добре снабдена с кръв и по този начин се стяга.
Редовният лимфен дренаж от масажист може да разтвори задържането на вода в тъканта.
Също много полезно: сауна. Ходете веднъж седмично в сауната, тя стимулира метаболизма.
Съвет: Ролката с фасция също е чудесна за самомасаж. Можете лесно да ги поръчате онлайн.
5. Грижа за кожата за стягане на съединителната тъкан
Ексфолирането и кремообразуването могат да ви помогнат да изградите здрава съединителна тъкан. Но няма да постигнете целта си само с пилинги и кремове. Диетата и упражненията са много по-важни!
При пилинг това е по-скоро оптична илюзия, отколкото постоянна помощ. Но вие вземате това, което получавате:) Пилингът гарантира, че кожата ви изглежда по-чиста и по-розова.
По време на ексфолирането премахвате мъртвите кожни клетки от кожата. Друг положителен ефект е, че пилингът стимулира кръвообращението. Можете лесно да направите пилинг сами!
Между другото: едва ли можете да видите слаба съединителна тъкан върху красиво загоряла кожа. Така че можете да помогнете с малко автобронзант.
Или разгледайте най-добрите съвети за бързо потъмняване.
Ако това не помогне, можете да се поглезите със спрей за тен. Изпробвах го и съм развълнуван от загара от пистолета за пръскане.
Не бих купила кремове срещу слаба съединителна тъкан. Можете просто да използвате обикновен овлажнител, който ще ви спести много пари. Положителният ефект се създава главно чрез масажиране на кремовете.
Кремовете срещу целулит с кафе, джинджифил, брезови листа и Co наистина помагат, не е доказано. Критиците смятат, че тези кремове не могат да стигнат до истинския проблем. Звучи логично.
6. Редуващи се душове за силна съединителна тъкан
Ако правите редуващи се душове всеки ден, те трябва да укрепят съединителната тъкан. Започвате с топла вода и оставяте водните струи да се движат отдолу нагоре. И после същото със студената вода. Сменете температурата за общо 5 минути.
Редуващи се душове работят, защото когато превключите от топъл към студен и обратно, клетките се разширяват и свиват. Душовете задвижват микроциркулацията в съединителната тъкан в разгара си.
Бързата промяна наистина изисква свикване в началото. Но постоянството се отплаща.
7. Пазете се от хапчето
Както вече знаем, хормоните имат ефект върху стегнатата или отпусната кожа. Изкуствено прилаганите хормони като тези от противозачатъчните хапчета гарантират, че съхраняваме повече телесни мазнини.
Повечето хормонални противозачатъчни хапчета съдържат естроген или някаква форма на естроген. Казано по-просто, излишъкът от този хормон ни прави дебели. Освен това хапчето може да насърчи хранителен дефицит.
8. Сбогом цигари, ако искате да стегнете съединителната тъкан
Досега всички знаем, че пушенето е много вредно за белите дробове и сърцето. Но вие правите много повече на тялото си с него. Синята мъгла уврежда кожата ви.
Пушенето уврежда еластичните клетки на кожата. Това ви кара да изглеждате по-възрастни, защото кожата увисва. Най-бързият начин да видите това е в лицето.
Освен това получавате бръчки много по-бързо, между другото.
9. Опитайте се да намалите теглото си
Ако искате да укрепите своята съединителна тъкан, трябва да се опитате да поддържате телесното си тегло. Това означава: Не напълнявайте много и не отслабвайте твърде бързо.
Честото и бързо напълняване и отслабване не само стресира нервите ви. Също така уврежда еластичността и здравината на съединителната тъкан.
Опитайте се да поддържате теглото си постоянно. Това не само радва вашата фигура, но и кожата ви.
10. Слънце се само в умерени количества
Дори и да е добре да лежите на слънце - не прекалявайте! От една страна, можете да получите слънчеви изгаряния. От друга страна, много дългите слънчеви бани са вредни за съединителната тъкан.
Твърде много UV лъчи гарантират, че се изграждат повече колагенови влакна, отколкото се разграждат. Това втвърдява еластичните структури на съединителната тъкан.
Не бива обаче да избягвате изцяло слънцето. Помага ви да запълните запасите си с витамин D.
Какво всъщност е съединителната тъкан?
Можете да намерите съединителна тъкан в и по цялото тяло. От главата до върховете на пръстите на краката и дори в костите, мускулите и органите. В технически жаргон съединителната тъкан се нарича извънклетъчен матрикс. Друг термин, който често се използва за съединителна тъкан, е фасцията.
Съединителната тъкан поддържа нашите органи във форма и на тяхно място. Освен това извънклетъчният матрикс защитава органите и служи като резервоар за вода. Директно на място, той играе основна роля в защитните реакции срещу патогени, които причиняват заболявания.
Фасциите могат да изпълнят всички тези задачи само ако са стегнати.
Днес разглеждаме съединителната тъкан, която се намира в средния слой на кожата - дермата. В този слой кожа има много гъста мрежа от колагенови влакна.
Тази мрежа гарантира, че кожата ни е еластична и стегната. Или не.
Съединителната тъкан се уврежда от силно разтягане, бърз растеж или бързо нарастване на мастните клетки.
Отпуснатата и повредена съединителна тъкан става видима чрез целулит, стрии или паякообразни вени. Или когато кожата просто вече не изглежда стегната.
От чисто медицинска гледна точка това няма значение. Увисналата съединителна тъкан или целулитът не оказват негативно влияние върху здравето ни.
Затегнете съединителната тъкан като жена
Целулитът може да продължи, независимо от нивото на фитнес или теглото ни. Няма разлика дали сме слаби, дебели, високи или малки. Всички жени са склонни да имат вдлъбнатини по дупето и бедрата.
Дали съединителната тъкан остава хубава и стегната, е въпрос наред с други неща.
При жените разстоянието между колагеновите влакна е по-голямо, отколкото при мъжете. Това прави нашата съединителна тъкан по-мека.
И тогава има прекрасните хормони. Те наистина ни затрудняват да укрепим съединителната тъкан. Поради женския хормон естроген, твърдостта на нашата съединителна тъкан може да варира в течение на цикъла.
Изследователите вярват, че естрогенът в съединителната тъкан стимулира ензимите, които разграждат колагеновите влакна.
Но сега и нещо положително: Плътност на колагеновите влакна можем да въздействаме чрез диета и спорт и по този начин да стегнем нашата съединителна тъкан.
Това уврежда вашата съединителна тъкан
Всеки ден правим неща, които са вредни за стегнатата кожа. Типичните убийци на съединителната тъкан са:
- Твърде малко движение
- пийте твърде малко
- нездравословна диета
- и отново твърде малко упражнения
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Защото, за да остане съединителната тъкан опъната, трябва да се движим много. Ако не противодействаме на гравитацията и възрастта, съединителната тъкан става мека.
За това трябва да изграждаме мускули и да губим мазнини. Ако не го направим, съединителната тъкан се превръща в много мека маса.
Активният начин на живот е отговорът на колебливите ръце, крака и други подобни.
Затлъстяването насърчава слабостта на съединителната тъкан. Високият процент телесни мазнини също причинява грозни вдлъбнатини. Между другото, не е нужно да имате много наднормено тегло, за да имате висок процент телесни мазнини. Дори жените с нормално тегло могат да имат висок процент телесни мазнини - нарича се терминът „слаби мазнини“.
Между другото, твърде малкото упражнения също води до лошо кръвообращение. И това също така насърчава вдлъбнатините по седалището и бедрата. Така че се качете на обувките си!
Нашето заключение
Ако искате да укрепите своята съединителна тъкан, имате нужда от активен начин на живот. Това означава: редовни упражнения и здравословна диета. Редуващи се душове, масажи и пилинги могат да имат поддържащ ефект. Най-голям успех обаче ще постигнете с упражнения и здравословно хранене.