Укрепване на ноктите и косата - 9-те най-добри храни

ноктите

За ноктите и косата не трябва да се грижите само отвън, с козметични продукти и маски. Здравият растеж на ноктите и косата се стимулира чрез консумация на подходящи храни

В нашата статия днес ще обсъдим как вие Нокти и коса може да укрепи. Защото Зрение на ноктите и косата ни вече разкрива много за нас на други хора. Не става въпрос само за тях красота, но и наоколо Здраве, хранене и грижи.

Доказано е, че освен външната грижа, която със сигурност допринася значително за блясъка на ноктите и косата, храненето играе съществена роля. Защото един здравословна, балансирана диета гарантира, че ноктите и косата остават здрави, не се чупят и изсъхват.

Както ноктите, така и косата ни се състоят главно от кератин. Те също се формират в много подобен процес. Следователно е така същите храни, които насърчават здравословния растеж и на двете.

Чупливи и по-малко устойчиви нокти и коса, косопад и др. - списъкът на възможните здравословни проблеми е дълъг и често засяга и двата придатъка на кожата. За щастие повечето от тях са Балансирайте проблемите със здравословното хранене.

Искаш ли да знаеш, каква храна е?

1. Сьомга

Сьомгата и другите тлъсти риби осигуряват на организма ни:

  • Омега-3 мастни киселини
  • Протеини и
  • Витамин D

Това са важни хранителни вещества, които стимулират здравословния растеж на ноктите и косата. По-специално, омега-3 мастните киселини са хранителни вещества, които от съществено значение за здрави нокти са. Едновременно насърчавайте и тях Здраве на космения фоликул.

Трябва да се консумират най-малко две порции седмично, за да поддържате нокътното легло и скалпа здрави и добре обгрижвани. Уверете се обаче, че рибата не е замърсена!

2. Зелени зеленчуци

Колкото по-зелено, толкова по-добре. Това се отнася за здравословните свойства на зеленчуците. Зелените зеленчуци са полезни за нашия организъм и съдържат значителни количества от тях Витамин А и витамин С. Те стимулират Секреция на естествени мазнини за да поддържат ноктите и косата еластични и да не изсъхнат.

Има и в зелените зеленчуци Протеини и други антиоксиданти, за Профилактика на голямо разнообразие от проблеми с ноктите и косата допринесе.

Зелените зеленчуци включват:

  • Швейцарска манголд
  • салата
  • спанак
  • крес
  • броколи
  • целина
  • магданоз

Знаете ли, че можете да отслабнете и с помощта на зелени зеленчуци? - Зелени напитки, идеални за изгаряне на мазнини!

3. Бобови растения

Всички бобови растения съдържат горе-долу големи количества здравословен протеин, както и витамини и минерали, които поддържат здравето на ноктите и косата.

Ако имате проблеми с ноктите и косата си, препоръчително е да консумирате повече бобови растения. По този начин, в допълнение към протеините, вие се възползвате главно от Желязо, цинк и биотин (витамин В7). Укрепете ги всички Ноктите и косата и в същото време насърчават тяхната регенерация.

Следните бобови култури са най-добри:

  • лещи
  • Боб
  • Грах
  • Нахут

4. боровинки

Тези малки, вкусни плодове стават все по-популярни в алтернативната медицина богат източник на антиоксиданти представляват.

Експертите по хранене и красота са съгласни, че антиоксидантите са единствените молекули са в състояние да инхибират активността на свободните радикали. Следователно те са незаменим за здрави нокти и коса.

Свободните радикали се генерират в организма при различни процеси и увреждат тъканта и нейната ДНК.

5. Моркови

Няма нищо по-добро от морковите, за да укрепите ноктите си и да запазите косата си блестяща.

те доставят важни витамини (A, B, C и E), както и антиоксиданти и минерали. Те съдържат провитамин А, помагат на организма да възстанови увредените клетки, напр. от замърсяване или контакт с химически вещества.

Освен това спомага за регулирането на производството на талк върху скалпа.

6. Бадеми за здрави нокти и коса

Бадемите представляват здравословен Източник на протеини и омега-3 мастни киселини С помощта на тези хранителни вещества, Стимулира производството на кератин за нокти и коса.

Освен това те осигуряват на организма минерали като Магнезий и цинк, за Намаляване на стреса допринесе. Тъй като стрес чуплива коса и дори Косопад причина, тези съставки също имат благоприятен ефект върху здравето на косата.

7. Бира

Едва ли има по-богат, естествен източник на силиций кога Бира. Силицият е минерал, който допринася за Стимулира притока на кръв към скалпа и по този начин Изискване за здрав растеж на косата създава.

В научно проучване беше показано, че хранителна добавка от 10 mg силиций дневно в продължение на 20 седмици значително намалява крехкостта на ноктите и косата.

8. Пълнозърнести продукти

Пълнозърнестите зърнени продукти често са част от препоръчителните диети, защото има толкова много Диетични фибри, витамини и минерали, както и въглехидрати доставям.

Вашето високо съдържание на Витамин В5 и инозитол дъжд a естествен, здравословен растеж на косата. Едновременно укрепете ноктите, така че да се чупят по-бързо.

9. Стриди

Тази донякъде необичайна храна съдържа много цинк. Това е минерал, който е необходим за голям брой процеси в организма. Също Цинкът е от съществено значение за изграждането на протеини.

Смята се, че всяка стрида до 74 mg цинк съдържа. Това е в пъти повече, отколкото при пилешкото или телешкото.