Укрепване на мускулите най-добрите спортни и професионални техники - Тя
Как да преначертаете линията си? Експертите (накрая) са единодушни, че изграждането на мускули е по-важно от загубата на мазнини. Актуализиране на най-новите медицински техники и новите спортни класове, които наистина оформят.
Нашите мускулни влакна вече не са грижа само на спортните треньори, сега те представляват интерес и за плюсовете на естетичната медицина. След огромния успех на криолиполизата, една нова машина наистина много говори в Съединените щати: Emsculpt. Феновете му са толкова много, че френските лекари се мъчат да се оборудват. „Ние сме в ерата на„ здраво тяло “, отбелязва Оливие Клод, пластичен хирург. Нашите пациенти искат по-изваян, по-тонизиран силует, който да изпраща послание за добро здраве. „Въпреки това, за да имате по-добри задни части или корем, трябва да се потите часове и часове във фитнес зала! Сега производителите на медицински изделия предлагат две иновации, които ви позволяват да изграждате мускули, без да се налага да полагате никакви физически усилия. Това е измама? Да, но също така е голям тласък да се оформите бързо и да се върнете в ръка. Защото резултатът ще бъде устойчив само ако се поддържа. Дешифриране.
Укрепване на мускулите: спортни класове с видими резултати
Нокаут намачкване чрез упражнения? Възможно е и преди всичко от съществено значение, при условие че паралелно се приеме здравословна диета и масаж от типа на палпа-рол. Но ключът към успеха според Татяна Орлхак, треньор и учител по йога (zenandboost.fr), е също да се променят практиките: „Правенето на кардио (бягане, колоездене, плуване и др.) В продължение на двадесет до шестдесет минути генерира пряка консумация. липиди и дълбок дренаж. Що се отнася до изграждането на мускули (бодибилдинг, абс-глутеуси и др.), Той подобрява външния вид на кожата, но също така изгаря повече калории в покой, защото колкото по-мускулести сте, толкова повече тялото изразходва. Енергия за подхранване на мускулите. »Не се паникьосвайте, като тренирате с леки натоварвания, няма риск от подуване или претегляне на фигурата с« големи »мускули на културист! Идеалното според треньора? „Движете се по малко всеки ден (ходете, изкачвайте стълбите, правете някои укрепващи упражнения) и отделете поне два часа седмично на спорт, който обичате, който ще ви позволи да постигнете целите си и да насочите към областите, в които искаме да работим . "
Тонизиране на бедрата и дупето
Укрепвайки глутеусите, квадрицепсите (предната част на бедрата) и подколенните сухожилия (задната част на бедрата), предотвратяваме пристигането на целулит, придаваме форма на силуета и защитаваме коленете. Ултра ефективни практики? Тренировки с тежести със или без натоварвания (клякам, изпадане), стъпка или дори ходене по наклон.
Вкъщи: Правим следните три упражнения с бързо темпо и особено без спиране, като задържим по 45 секунди на всяко. Правим 1 минутна почивка, след което повторяваме веригата три или четири пъти. Три сесии на седмица.
1. Клякане: краката на ширината на ханша, огънете краката, като избутате задните части назад и се издигнете, докато издишвате.
2. Напади: ние се придвижваме напред, като правим напади, като ходилата са успоредни, а коляното винаги доста над глезена.
3. Тазови повдигания: легнали на земята със свити крака и стъпалата в ширината на таза, дишаме, докато повдигаме задните части и ги свиваме. Вдишваме, като ги спускаме, без да докосваме земята.
-Surfset Fitness, за да тренирате като сърфист и да изгаряте много калории. Chez Try & Do, 8, rue Hippolyte-Lebas, Paris-9 e. 25 евро на тестова сесия. surfsetfitness.fr
-Силен от Zumba, за това, че прави удари, клякания и скокове в силно мотивиращ плейлист. Навсякъде във Франция, от 10 евро на сесия или по абонамент. strong.zumba.com
-B Board, забавен метод за подобряване на баланса ви на надуваема дъска. Навсякъде във Франция и у дома, от 15 евро на сесия. bboardworkout.com
Изградете корема и талията
Пилатес, йога, но и всички упражнения за нестабилност (босу, швейцарска топка, TRX и др.) Укрепват мускулите на коремната лента. Ключът ? Научете се да ангажирате перинеума си, за да работите по-дълбоко и в хипотония (без да натискате вътрешностите надолу).
Вкъщи: следваме новата програма, описана в книгата на Валери Орсони, „Цел с плосък корем“ (публикувана от Hugo New Life), комбинация от разнообразни упражнения от 5 минути на ден за един месец. Или изпълняваме следните три упражнения без почивка и държим по 45 секунди за всяко. Правим 1 минутна почивка, след което повторяваме веригата три или четири пъти. Три пъти седмично.
1. Дъската: държим се на крака и предмишници, обърнати към земята (слагаме колене на земята, ако е твърде трудно).
2. Дъската отстрани: държите се за предмишницата и краката си. След това обръщаме.
3. Лъжицата: легнал по гръб, глава и рамене от земята, вие оставате в равновесие, без да се движите, като свивате корема си добре.
-Body Reboot, за да подобрите стойката си и да разберете по-добре функционирането на тялото благодарение на оригинални упражнения. Онлайн на bodyrebootparis.com
-Грациозното движение, комбинация от пилатес, йога и работа с щанга, което удължава силуета и подобрява темпото. Au Tigre Chaillot, 19, rue de Chaillot, Париж-16. 280 евро за десет урока. tigre-yoga.com
Укрепете ръцете
Благодарение на дейности като катерене, плуване или йога, ние тонизираме ръцете, като същевременно поддържаме мускулите тънки и удължени.
Вкъщи: правим тези три упражнения без спиране, като държим по 45 s на всяко. Правим 1 минута почивка и повтаряме веригата три или четири пъти. Три сесии на седмица.
1. Дъската в движение. Опирайки се на стъпалата и предмишниците, ние се изправяме на ръцете, докато духаме, и се връщаме на предмишниците, докато вдишваме и т.н.
2. Бицепсовото извиване: изправено, лакти, поставени срещу бюста, бутилка вода от 1 литър във всяка ръка, издишваме, като привеждаме вътрешността на китките към гърдите, вдишваме, като изпъваме ръцете по тялото.
3. Лицеви опори: на стъпалата или на коленете, ръцете на ширината на раменете, вдишваме, сгъвайки ръце (лакти навън), издишваме, като ги изпъваме.
-The Boxing Challenge, за да тренирате като професионални боксьори. В L'Usine Opéra, 8, rue de la Michodière, Paris-2 e. 1800 евро годишен абонамент. factoriesportsclub.com
-Aqua Pole, за танци на пилон във водата и интензивно укрепване на ръцете, като същевременно се избягват удари върху ставите. At On Air + в Corbeil-Essonnes (91). Абонамент от 59 евро на месец. onairplus-fitness.fr