Укрепване на мускулите на ръката с упражнения
Упражняването на ръцете и пръстите е важно както за по-голяма свобода на движение, така и за облекчаване на възможна болка. Показваме ви прости упражнения, които можете да правите у дома.
Създадено: 10 декември 2018 г. 11:45
Променено: 9 октомври 2020 г. 10:13
Укрепването на мускулите на ръцете ни увеличава подвижността на ръцете и може да осигури мекота, когато се появи болка в ръката. Не е необходимо да мислите за сложни, напрегнати упражнения (всъщност ги предоставяме само за всяко упражнение, стига да изглежда приемливо, а не болезнено), тъй като ефектът не се осигурява от трудността на упражненията, а от повторението и редовност.
Нека разгледаме поредицата упражнения!
Да загрея стиснете юмрук нежно, редовно! Така че задръжте пръстите си за половин или минута и тогава партньорът ви ще ги разтвори широко! Повторете четири пъти с двете ръце!
Следващото упражнение вече може да донесе осезаеми резултати за облекчаване на болката. Ще опънем пръстите. Поставете ръцете си с длан върху маса или други плоски повърхности! Изпънете нежно пръстите си, така че дланите ви да лежат възможно най-пълно на повърхността! Задръжте ръката си така за 30-60 секунди, след това се отпуснете! Повторете четири пъти с двете ръце!
Също така можем да увеличим свободата на движение на пръстите си чрез така нареченото удължаване на ръката. Обърнете ръцете си с дланите към себе си, след това огънете върховете на пръстите си до основата на пръстите си като нокти! Задръжте тази позиция за 30-60 секунди и повторете упражнението на двете ръце четири пъти!
Изстискването играе голяма роля в арсенала на ръцете ни, което определя много ежедневни ситуации, от задържане на различни предмети до отваряне на врати и прозорци. Това може да бъде подсилено от следната практика. Вземете мека топка (като например стрес топка) и го затегнете възможно най-плътно! Продължавайте да стискате няколко секунди, след това отпуснете ръцете си. Необходими са 10-15 повторения на двете ръце и след едно упражнение не повтаряйте упражнението в продължение на 48 часа. И ако имаме заболяване на ставите, засягащо пръстите ни, предпочитаме да пропуснем тази практика!