Укрепване на кръвоносната система Ето как можете да тренирате своята кръвоносна система
Мерките за укрепване на кръвоносната система стимулират кръвообращението и предотвратяват проблеми с кръвообращението. Тук можете да разберете как можете да увеличите циркулацията и да тренирате. Представяме ви ефективни средства и съвети за укрепване на кръвоносната система.
Обща информация за сърдечно-съдовата система на човека
Мерките за укрепване на кръвообращението засягат сложната система на сърцето, кръвоносните съдове и регулаторните "превключващи точки". Нашият кръвен поток се състои от множество съдове, които преминават през цялото тяло. Те включват артериите, които водят далеч от сърцето и вените, които водят обратно към сърцето. Големите кръвоносни съдове се разклоняват на все по-фини съдове, наречени артериоли, венули и капиляри.
Всички кръвоносни съдове взети заедно имат приблизителна дължина от 100 000 километра. Движещата сила за циркулацията на кръвта в тялото е сърцето. Той изпомпва между четири и шест литра кръв през тялото всяка минута. Кръвният поток гарантира, че хранителните вещества и кислородът достигат до всяка отделна клетка в тялото. В същото време отпадъчните материали и крайните продукти от метаболизма се изхвърлят.
Ако обаче кръвообращението е намалено, недостатъчно вода, хранителни вещества, витамини, минерали и кислород достига до всички клетки. Поради това проблеми с кръвообращението и нарушения на кръвообращението могат да засегнат цялото тяло. Тук ще намерите информация за това как се проявява отслабената циркулация и какво можете да направите, за да я укрепите.
Какви са симптомите на отслабена циркулация?
Ако циркулацията е отслабена и притока на кръв е намален, това може да се прояви по различни начини. Общите симптоми на проблеми с кръвообращението са замаяност, главоболие, умора, изтощение и в някои случаи затруднена концентрация. Може да ви се завие свят, когато ставате от леглото сутрин. Може да замръзнете бързо или лесно да се изпотите. Трептенето пред очите също показва проблеми с кръвообращението.
Студените ръце и крака са типични за нарушения на кръвообращението. Отслабените вени могат да доведат до „тежки крака“ след дълги периоди на стоене или бягане, до крампи в краката или прасците или до подуване на прасците или глезените.
Какви са причините за проблеми с кръвообращението?
Много хора са чувствителни към стрес или промени във времето. Горещите летни дни, феен вятър и промяната в продължителността на деня („пролетна умора“) могат да предизвикат проблеми с кръвообращението при чувствителни хора поради падащото кръвно налягане. Бързото ставане или накланянето напред и след това бързото изкачване отново може за кратко да намали кръвоснабдяването на мозъка.
Ако проблеми с кръвообращението възникват главно при смяна от легнало в изправено положение, например при ставане от леглото сутрин, това се нарича ортостатична хипертония. Обикновено има две причини за проблеми с кръвообращението: ниско кръвно налягане и/или зле обучена кръвоносна система.
Проблеми с кръвообращението поради нетренирана циркулация
Нашата циркулация на кръвта се влияе от много фактори: кръвното налягане, диаметърът на съдовете, вискозитетът на кръвта. Тялото има различни механизми за фина настройка на отделните фактори. При някои хора тези регулаторни механизми работят, но адаптацията е твърде бавна. Ако седите по цял ден на бюрото си при една и съща температура, едва ли предизвиквате сърдечно-съдовата си система.
Ако сърцето и кръвоносната система често трябва да се адаптират към промените, регулаторните механизми също ще реагират по-точно и по-бързо в бъдеще. По-долу ще намерите съвети кои мерки са подходящи за засилване на кръвообращението и как можете да тренирате циркулацията си.
Последна актуализация на 20 ноември 2020 г./Партньорски връзки/Реклама/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon
Болести или лекарства като причина за проблеми с кръвообращението
Ако често страдате от проблеми с кръвообращението, трябва да ги изясните с лекар, преди да приложите нашите съвети. По-голямата част от времето се дължи на ниско кръвно налягане или недостатъчно нарушена (или поддържана) кръвоносна система. За да бъдете сигурни, трябва да се изключат заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, хормонални нарушения (щитовидна жлеза, женски хормони) или метаболитни заболявания.
В някои случаи лекарствата също могат да предизвикат ниско кръвно налягане и проблеми с кръвообращението, като някои антидепресанти, антихипертензивни лекарства, бета-блокери, антихистамини, хапчета за сън и други (1). Ако се съмнявате, трябва да попитате Вашия лекар за възможни връзки.
Уморен? Пречистете и детоксикирайте тялото си!
Как мога да тренирам кръвоносната система?
Проблемите с кръвообращението често възникват поради липса на стимулация на кръвоносната система, съчетана с нездравословни навици. Със следните съвети можете да облекчите съществуващите проблеми с кръвообращението. В дългосрочен план мерките за укрепване на кръвоносната система могат да предотвратят много заболявания, например сърдечно-съдови заболявания, венозни заболявания или нарушения на кръвообращението.
Съвет 1 за укрепване на кръвоносната система: Спорт и упражнения
Движението стимулира и тренира сърцето и кръвообращението. Тези, които всеки ден седят много и почти не спортуват, са по-склонни към проблеми с кръвообращението. Упражненията също имат положителен ефект в дългосрочен план и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Въз основа на многобройни проучвания Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 150 минути упражнения на седмица (2). СЗО заявява, че 150 минути леки упражнения или 75 минути интензивни упражнения са оптимални. В идеалния случай трябва да комбинирате спортове за издръжливост със силови упражнения. Всяка дейност се отплаща. Всяка малка крачка от заседналия начин на живот има положителни ефекти върху здравето (3).
Съвет 2: Топлината и студът стимулират циркулацията
Кръвоносните съдове могат да бъдат тренирани. Различните температури укрепват способността на кръвоносната система да се адаптира към промените. Има различни възможности за това: стъпване на вода в студена вода или студени вани за ръце, редуване на душове или засилване на циркулацията със специални устройства (вижте следващата точка). Без оборудване у дома можете да използвате душ със студен душ: След нормален, топъл душ изплакнете десния крак, след това левия крак и след това двете ръце една след друга отдолу нагоре.
След това повторете с топла вода и след това отново със студена вода. Редовното посещение на сауната също може да засили циркулацията. Ако имате тежки проблеми с кръвообращението или слаби вени, трябва предварително да попитате Вашия лекар. Тогава екстремната топлина или силните температурни колебания могат да бъдат твърде стресиращи. Редовните дейности на открито или спортовете на открито също стимулират циркулацията, тъй като тялото трябва да се адаптира към различни температури, вятър и време.
Последна актуализация на 20.11.2020 г./Партньорски връзки/Реклама/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon
Съвет 3: Вани Шиле
За контролирано и нежно укрепване на кръвоносната система има специални устройства за обучение на кръвообращението, базирани на учението на Себастиан Кнайп. Предните сред тях са т. Нар. Бани Шиле (по разработчика Фриц Шиле, 1901-1990). Това са повишаващи температурата частични вани за крака или ръце в специални вани, които генерират бавно и равномерно повишаване на температурата от пода. Това кара съдовете в ходилата и ръцете да се разширяват и пълнят с кръв. Това предизвиква реакция на съдовете в целия организъм - като рефлекс.
Налице е преразпределение на кръвта в тялото. Кръвта от вътрешността на тялото се насочва към периферията, а блокираната кръв се връща обратно в кръвообращението. При редовна употреба кръвообращението се засилва устойчиво. Сърцето и кръвоносните съдове са внимателно обучени, високото кръвно налягане е устойчиво понижено и ниското кръвно налягане е стабилизирано. Стимулира се и лимфният поток и се стимулира образуването на нови капиляри. Чрез стимулиране на всички органи и метаболитните функции, дори съставът на кръвта се променя към по-добро.
Фриц Шиле също така разработи добавки за баня от лечебни растения, лечебна кал и алкални соли, които усилват терапевтичния стимул, по време на многогодишни изследвания. Препоръчваме и работа с етерични масла: Преди да се изкъпете, разтрийте стъпалата на краката с избраното масло (камфор и лавандула например имат укрепващ ефект върху сърцето) и това бързо прониква в кръвта през порите по време на банята и разгръща ефекта на цялото тяло.
Моят опит с ваната за крака Шиле
Аз (Сандра) сама използвам банята на Шиле и се възползвам от нея по много начини. Преди години влязох в контакт с него за първи път по време на лечение на гладно в постна къща. Там се предлагаха баните на Шиле, които придружават лечението. Спомням си, когато страдах от главоболие в първия ден от лечението и отидох в банята Шиле. След 20 минути в алкалната вана за крака Шиле, главоболието ми на гладно изчезна напълно. Можете да си представите, че ми стана любопитно за това устройство.
Тествал съм го и у дома и забелязах много при редовна употреба: По отношение на конституцията си имам много ниско кръвно налягане, винаги студени крака и често мигрена. От една страна, разбира се е изключително приятно да поставям краката си в топлата ароматна вода вечер, но освен това след около 2-3 седмици всъщност забелязах подобрение в кръвообращението си.
Особено когато станах бързо, вече не виждах черно и мигрената ми стана значително по-малка. Обичам да сменям добавките за баня. Основната билкова вана с цветно масло и женската баня (кална баня със специална смес от смърчови иглени масла) са ми любими. Тези вечерни бани за крака допринасят значително за моето благосъстояние и здраве. Не напразно Себастиан Кнайп се застъпва за увеличаване на ваните за крака като основен здравен фактор.
На тази страница ще намерите висококачествените уреди за сърдечно-съдови тренировки от Schiele, които сме тествали.
Съвет 4: Носете компресионни чорапи
Компресионните чорапи могат да помогнат, ако проблемите с кръвообращението са причинени от слаба вена или "увисване" на кръвта в краката. Най-добре е да ги носите само ако Вашият лекар Ви е препоръчал.
Съвет 5: стимулирайте кръвообращението механично
Можете също така да стимулирате слаба циркулация отвън. Това не води до дългосрочен тренировъчен ефект за кръвоносните съдове, но може да помогне в краткосрочен план. За това са подходящи масажи, например със специални масажни четки. Най-добре е да започнете от глезените и да почиствате внимателно крака с кръгови движения.
Съвет 6: Коригирайте начина си на живот и живейте по-здравословно
Някои навици могат да отслабят кръвообращението. Никотинът и алкохолът влияят на кръвното налягане и размера на кръвоносните съдове. Следователно не трябва да пушите, ако имате проблеми с кръвообращението и пиете възможно най-малко алкохол. В противен случай помага, ако се грижите за тялото си: Кога имате проблеми с кръвообращението? Какво е добро за вас, кое не? Опитайте се да адаптирате начина си на живот така, че да бъде „подходящ за циркулация“. Понякога може да ви помогне и да спите с леко повдигната горна част на тялото през нощта.
Съвет 7: Намалете стреса и си осигурете добър нощен сън
Стресът може да натовари кръвообращението. Недостатъчният сън също е вреден за сърдечно-съдовата система в дългосрочен план. Постигането на достатъчно сън ще помогне да се засили кръвообращението. Трябва да се опитате да избягвате причинителите на стрес. Целенасочено намаляване на стреса е възможно с техники за релаксация (автогенна тренировка, прогресивна мускулна релаксация), с йога (моят съвет: Йога Нидра), Тай-Чи или Ци Гун, упражнения за внимателност или чрез редовна медитация:
Съвет 8: Диета и напитки
Леката и балансирана храна на малки порции натоварва тялото и кръвообращението по-малко, отколкото ако ядете мазни и висококалорични храни. Яжте възможно най-цветно: Различните видове плодове и зеленчуци осигуряват всички важни витамини и минерали. Също така е важно да пиете достатъчно. Най-малко 1,5 литра на ден, повече при топлина и физическа активност. Водата е идеална. Ако се потите много, в горещите дни или докато тренирате, плодовите шприцове могат да заменят изгубените минерали. Тук ще намерите специализирана статия за ефективни храни, които укрепват сърдечно-съдовата система.
Съвет 9: изключете недостига на жизненоважни вещества
Много често празните запаси от хранителни вещества и изтощените клетки могат да влошат симптомите на проблеми с кръвообращението. Поради това е препоръчително да се извърши статус на микроелементи и, ако се докажат недостатъци, да се запълнят с подходящи препарати. За да направите това, важно е да посетите специалист по ортомолекулярна медицина, който ще ви придружава чрез такава терапия.