Укрепване на имунната система с прости средства Това, което всеки може да направи сега; ICE AESTHETIC GmbH

Укрепете собствената си имунна система: Това ще бъде особено важно отново с началото на есента. Разбира се, редовното миене на ръцете със сапун е приоритет и спазването на дистанция очевидно е основен приоритет в ежедневието. Защото вече сте направили много за себе си и за своите ближни. В същото време тези правила за поведение в никакъв случай не са единственото нещо, което можете да направите в началото на студения сезон, за да поддържате оптимално собствената си имунна система. Тук решаващ е ефектът на психологическия и физически стрес върху защитните сили на организма. Обясняваме кои други фактори са важни тук и кои прости средства можете да използвате, за да укрепите имунната си система.

Ето как стресът влияе на имунната система

По време на остра стресова ситуация имунната система повишава неспецифичните си защитни сили като първа реакция. За целта той предизвиква възпалителни реакции в тялото като предпазна мярка, които са предназначени за борба с потенциално нахлуващи патогени, например в резултат на нараняване по време на битка.

В същото време обаче специфичната имунна реакция се спира, тъй като това е по-малко необходимо в случай на потенциален риск от нараняване. В резултат на това белите кръвни клетки, като Т-клетките, наричани още Т-лимфоцити, и NK-клетките се произвеждат по-малко от тялото. Те са важни само за имунната система, когато тялото „знае” на кои патогени трябва да реагира конкретно и къде. Тогава имунните клетки се прикрепят специално към засегнатите телесни клетки и ги унищожават.

Това се случва при постоянен стрес

Ако тялото остане на високо ниво на стрес за дълъг период от време, както общата активност, така и броят на имунните клетки в кръвта намаляват. Това отслабва общата имунна система. Хормонът на стреса кортизол е отговорен за това намаляване на имунната сила. Освен всичко друго, той предпазва имунната система от прекомерна реакция. Така че, ако сте подложени на постоянен стрес, имате по-голям риск да се разболеете. Тъй като микробите, бактериите и вирусите срещат по-малка устойчивост. Следователно правилното справяне с постоянния стрес е от решаващо значение за собствената ви жизненост. Така че, ако искате да укрепите имунната си система, трябва да потърсите начини да защитите тялото и ума си от постоянен стрес.

Укрепване на имунната система чрез релаксация: по този начин може да се намали стресът

1. Кажете Не и Изключете натоварването

Особено на работното място има вълшебна дума по отношение на претоварването, която може незабавно да помогне за намаляване на стреса: „Не“. Трудно е да се повярва, но „Не“ на ненужната работа, извънреден труд или социални задължения може да има много релаксиращ и освобождаващ ефект върху ежедневието.

2. Правете чести почивки

Тъй като в момента мнозина все още работят от вкъщи и могат сами да организират работното си време, това вече е по-лесно за изпълнение. Техниката Pomodoro може да бъде полезна тук, за да намерите своя оптимален работен ритъм. Тази технология не само осигурява спокойна работа, но и повече производителност и издръжливост.

3. Планирайте конкретни моменти на релаксация

Има и много начини да намерите вътрешен мир извън работното време. Независимо дали целенасочени техники за релаксация като медитация и йога или спокойни развлекателни дейности като четене, слушане на музика или разходка. Тук всеки може да намери правилното нещо за себе си, за да намери вътрешен мир. От решаващо значение е да планирате във фиксирани часове.

Укрепване на имунната система чрез спорт и упражнения

Упражненията и упражненията също са важни начини за намаляване на стреса и укрепване на имунната система. В момента спортът в общността все още е проблематичен. Независимо от това, особено сега, когато отново е по-студено и прекарвате много повече време на закрито, трябва да сте сигурни, че се упражнявате достатъчно.
Тъй като посещението във фитнес залата все още е определен риск, ето няколко лесни упражнения за дома у дома с и без оборудване. Всеки, който допълва техниката Pomodoro с почивки със спортни упражнения в ежедневната си работа, е намерил много добър начин да комбинира движението и офисната работа.

Ето защо упражненията укрепват имунната система

Поради по-голямото мускулно натоварване тялото освобождава адреналин. Този хормон стимулира имунните клетки да станат по-активни и да се размножават по-бързо. В резултат на това NK клетките, В и Т клетките и белите кръвни клетки също присъстват в увеличен брой в кръвта. След края на спорта броят на имунните клетки отново намалява. Но особено повтарящите се умерени упражнения осигуряват на тялото нежни импулси отново и отново и по този начин имат тренировъчен ефект върху имунната система. Лимфоцитите също реагират по-активно. Това елиминира по-ефективно потенциално вредните клетки и прави тялото по-устойчиво на инфекции. Но се пазете от физическо претоварване. Защото това от своя страна отслабва имунната система.

Укрепване на имунната система чрез адекватен сън

Сънят има положителен ефект върху устойчивостта на стрес и намалява отделянето на кортизол. В допълнение, сънят активно поддържа Т-клетките в работата. Тъй като хормоналното съзвездие на съня насърчава по-нататъшното развитие на имунната система и формирането на имунната памет.

Острата липса на сън, от друга страна, инхибира имунната система чрез различни пратеници и по този начин засяга имунната система. Оптималното време обикновено е между 7 и 8 часа, абсолютният минимум е 5 часа. Ако имате проблеми със заспиването, можете да опитате този метод.

Укрепване на имунната система чрез хранене

Ако искате да укрепите имунната система с помощта на правилната диета, особено важни са следните хранителни вещества: витамини А, В6, В12, D и Е, както и микроелементите, желязо, мед, калций, магнезий, селен и цинк, както и Фибри. Тези храни са особено подходящи за задоволяване на тази нужда:

броколи богат не само на витамини, но и на желязо, магнезий и фолиева киселина. Уверете се, че зеленчуците не се готвят твърде дълго и прекалено горещо, така че витамините да се запазят.

джинджифил стимулира циркулацията и метаболизма. Неговите антиоксиданти също стимулират имунната система и по този начин подпомагат защитата срещу патогени.

чесън съдържа витамини А, В и С, както и минералите селен и калий. По същия начин антибактериалният агент алицин.

Зеле, С многото си витамини, по-специално зелето е истинска суперхрана. Витамини А, С, Е, както и фолиева киселина, калций и магнезий

ядки, По-специално ядките от макадамия осигуряват много витамин Е, както и протеини, сложни въглехидрати, ненаситени мастни киселини и фибри, които укрепват чревната флора.

Гъби са богати на фибри и осигуряват ценни минерали и витамини. Те също допринасят за укрепване на имунната система и собствените защитни сили на организма. Следните сортове са особено здрави: стриди, шампиньони и гъби шийтаке.

Цитрусови плодове съдържат много витамин С.

Укрепване на имунната система чрез гладуване

Точно както целевият прием на храна може да укрепи имунната система, целенасоченото намаляване на калориите под формата на гладуване също е добър начин за подпомагане на защитните сили на организма. Тук „изключването“ на стомашно-чревния тракт, причинено от недохранването, е от решаващо значение. Тази форма на имунно подобрение обаче единствено и само възможно при добро здраве!

Всички симптоми на настинка и заболяване - колкото и леки да са - са абсолютни критерии за изключване при терапевтично гладуване!

Ето защо здравето на червата и имунната система са пряко свързани с гладуването

С повърхност от около 200 квадратни метра, човешкото черво е органът с най-голяма контактна площ с външния свят. Това означава, че той трябва да се бори най-много с вируси, гъбички, микроби, чужди протеини и нежелани бактерии, които попадат в тялото чрез храната. Ето защо повече от 80% от имунната система се намира в чревния тракт. Поради намаления прием на храна по време на гладуване, червата се облекчава значително, а оттам и имунната система.

Имунната система се успокоява и поради намаления прием на алергени и хранителни вещества, които причиняват възпалителни реакции в организма. Не на последно място, едва ли има бактериални токсини и ферментационни продукти в червата по време на гладуване, които иначе също предизвикват имунната система.

Постенето засяга и имунната система

По време на гладуването производството на бели кръвни клетки първоначално се спира. След това обаче, поради нормалния прием на храна, нейното производство отново се увеличава скокообразно. Изследванията проследяват това явление до автофагията, при която увредените и стари клетки на имунната система се разграждат от тялото и се заменят с млади и здрави.

В допълнение, проучванията показват, че гладуването едновременно инхибира и намалява възпалението на тялото, което - както е описано по-горе - позволява както специфичните, така и неспецифичните защитни сили да реагират по-чувствително.

Постенето укрепва имунната система чрез намаляване на стреса

Не на последно място, не трябва да се подценява психологическият компонент на гладуването, който също има положителен ефект върху имунната система. От една страна, можете да използвате времето на терапевтичното гладуване специално като фаза, в която съзнателно търсите дистанция от ежедневието, намирате вътрешен мир и по този начин намалявате психологическия стрес.

Гладуването също така има биохимичен ефект върху нашето тяло, което води до отделяне на повече хормони на щастието. С други думи: Гладуването създава по-добро настроение и повече сила и по този начин насърчава устойчивостта на стрес. Идеалната предпоставка за психическо укрепване на имунната система и подготовка за зимата.

Пост: Укрепването на имунната система не е всичко

Ако искате да научите повече за ползите от терапевтичното гладуване за тялото и какво е наистина важно според последните научни открития в здравословното хранене, можете да прочетете световния бестселър за храненето и гладуването: „Яжте се млади“ от известния изследовател по хранене и стареене проф. д-р Поръчайте Valter Longo безплатно *.

Поръчайте безплатно копие на „Яжте dich young“ от проф. Валтер Лонго

и покупната цена на Спестете 10,00 евро!

Кой е проф. Д-р Валтер Лонго?

Той се счита в целия свят като известен изследовател на възрастта и храненето. Той беше и заради неговия новаторски научни знания към темите Диета, дълголетие и гладуване Избран за един от 50-те най-важни хора в здравеопазването от New York Times 2018.

В тази книга проф. Д-р Лонго с прости думи:

какво след това най-новите научни познания със субектите здравословно хранене, дълголетие и гладуване наистина има значение

какво всъщност стои зад здравословния начин на живот през века

защо тези Средиземноморска диета за дълголетие най-добрата диета е

защо само Подиграйте диетата на гладно е толкова чудесно подходящ за ежедневна употреба с многото си ползи за здравето.

Не на последно място, в тази книга той предоставя концентриран товар от вкусни рецепти и практически съвети за здравословно ежедневие. Те ви помагат да изпълните собствения си живот стъпка по стъпка с прости и здравословни навици и по този начин да подобрите общото си благосъстояние.