Укрепване на имунната система Най-добрите храни Моето семейство и аз

Съдържание

Много пресни плодове и зеленчуци, редовни физически упражнения и възможно най-малко стрес - това са най-добрите предпоставки за укрепване на имунната система. Но понякога това не е достатъчно. Когато вирусите идват от всички страни, тялото се нуждае от храни, богати на много специални жизненоважни вещества. Ето няколко примера.

укрепване

Сила за имунната система

броколи

Зелените зеленчуци съдържат витамин С (виж таблицата), магнезий срещу стрес и калий, който понижава кръвното налягане. Подходящ съвет: Активните съставки се запазват най-добре, ако са леко приготвени на пара, в идеалния случай на пара.

джинджифил

Неговите етерични масла и остри вещества имат отхрачващо действие и се борят с вирусите. Подходящ съвет: Накиснете няколко филийки от корена в чаша гореща вода и изпийте. Или подправете супи с него.

чесън

Сярното съединение алицин отблъсква свободните радикали и по този начин предотвратява увреждането на клетките. Подходящ съвет: Алицинът не действа, докато не нарежете или не стиснете пръстите на грудката.

оранжево

Благодарение на фитохимикалите хесперидин и витамин С, цитрусовият плод предпазва клетките на тялото от свободните радикали. Подходящ съвет: При пилинг оставете колкото е възможно повече бялата кожа, в нея има здравословни жизненоважни вещества.

червен пипер

Антиоксидантните витамини и фитохимикали правят червените шушулки страхотна защита срещу вируси. Подходящ съвет: Хапете прясно като сурова храна, това е полезно и за децата. И вие имате пълната витаминна сила.

Орехови ядки

Витамин Е и цинк стимулират клетъчния метаболизъм. Полиненаситените омега-3 мазнини поддържат кръвоносните съдове еластични. Подходящ съвет: През зимата закусвайте по шепа орехи всеки ден, но не повече, защото те също съдържат много мазнини.

Колко полезна е хранителната добавка?

Според Германското общество по хранене (DGE) германците са достатъчно снабдени с витамини. Хранителните добавки обаче могат да помогнат в тези случаи:

➜ По време на стрес витамин С, цинк и селен тласкат имунната система.

➜ В случай на непоносимост към храна, хронични или продължителни заболявания, тези продукти компенсират дефицит. Но не забравяйте да потърсите съвет от лекар или фармацевт!

➜ По време на бременност и кърмене тялото се нуждае от повече жизненоважни вещества, особено фолиева киселина, йод, желязо или магнезий. За това има специални препарати в аптеките и дрогериите.

Други фактори за здрава имунна система

В допълнение към здравословното хранене, други точки също играят роля, когато става въпрос за укрепване на имунната система:

Наспи се е важно, за да могат клетките да се регенерират и по-специално функцията на белите кръвни клетки (за борба с патогените) не е нарушена. Трябва да има между 7 и 9 часа сън на ден.

Свеж въздух (или дори по-добре: упражнения на чист въздух) също е част от непокътната имунна система: тялото произвежда витамин D и въздухът е добър за белите дробове и кръвообращението.

стрес Той не само ни удря по корема, но и може да има отрицателен ефект върху имунната ви система. Ако сте стресирани от работа, тогава правете редовни малки почивки, за да изпънете краката си.

Редовно миене на ръцете също е важно за вашето здраве. Измиването на ръцете със сапун под топла вода премахва микробите. Но не прекалявайте: човешкото тяло също е подготвено за чужди бактерии и вируси. Прекомерното измиване на ръцете може да разруши защитните механизми на организма.

5 пъти мощност за по-силна имунна система

Подобрява защитата на клетките и намалява риска от инфекция. Ежедневно изискване: 95 до 110 mg, напр. в 1/2 червена чушка, 2 портокала или 100 грама броколи

  • Витамин А:

Поддържа кожата и лигавиците напр. непокътнат в носа и гърлото, има регенериращ ефект. Дневна нужда: 0,8-1 mg. Напр. предлага се в 100 грама кейл, 250 мл мляко, 90 грама моркови

  • Витамин Е.:

Мастноразтворимият витамин позволява на гниещите клетки да узреят по-добре. Дневна нужда 12 до 15 mg напр. в 2 супени лъжици слънчогледово олио, шепа ядки

  • цинк

Предотвратява, наред с други неща. че микробите се размножават. Ежедневно изискване: 7 до 10 mg; напр. в 100 грама овесени ядки, 100 грама леща

  • селен

Ускорява клетъчното делене и предпазва тялото от увреждане на клетките. Ежедневно изискване: 60 до 70 µg (Микрограми). 4-7 бразилски ядки, 100 грама скариди, 85 грама кокос