Укрепване на имунната система Контролен списък за повече защитни сили
Предлагаме ви общ преглед, как да укрепите имунната си система, защото по-голямата защита означава по-добро качество на живот. В допълнение към правилното хранене и като цяло здравословен начин на живот (напр. Достатъчно сън), продукти като хранителни добавки също могат да укрепят и подобрят имунната ви система. Ще се радваме да ви посъветваме за полезни продукти за подобряване на имунната ви система или как да изградите чревната си флора, за да укрепите имунната си система.
Редовното миене на ръцете намалява риска от контакт с вируси и бактерии. Дезинфектант за ръце (Sterillium®) е подходящ за движение.
Сухият нагряващ въздух изсушава лигавиците на дихателните пътища. Избягвайте прегрятите стаи и овлажнявайте лигавиците си (Olynth® Ectomed, Emser® назален душ).
Яжте 5 порции плодове и зеленчуци и пийте около 2 литра вода или чай на ден.
За мощна имунна система, цинкът (Curazink®) и витамин С (Apoday® горещ лимон) са от централно значение!
Избягвайте алкохолните напитки, големите количества кофеин и се откажете от пушенето.
Интактната чревна флора (Omniflora®) осигурява безопасна защита. Тук се формира голяма част от имунната система.
Попийте слънцето и увеличете производството на витамин D3 (Vigantoletten®) в кожата.
Тренировката за издръжливост повишава устойчивостта на стрес и укрепва имунната система. Ходенето или ходенето в продължение на 30 минути всеки ден повишава имунната ви система.
Редуващи се душове стимулират и укрепват кръвообращението
съдовете и обучават регулирането на топлината. Подгответе тялото си за студения сезон.
Хормонът на стреса кортизол забавя имунната система. Поглезете се с почивка и достатъчен сън.
Институтът Робърт Кох (RKI) съветва възрастни хора на възраст над 60 години, бременни жени, хора с хронични заболявания и медицински персонал да се ваксинират срещу грип.
Повишена податливост към инфекция може да възникне и поради хронични заболявания (особено автоимунни заболявания) или лекарства.
Изтеглете контролния списък тук, за да разпечатате!
На какво още можете да обърнете внимание в ежедневието, за да укрепите имунната си система
Малки съвети и трикове, които поддържат имунната система.
01. Климат у дома:
Проветрявайте редовно: Дори да е по-студено навън, кратката вентилация в къщата не може да навреди. Напротив: заменете използвания, евентуално замърсен с микроби въздух, със свеж, богат на кислород въздух. Но се уверете, че през нощта температурата в спалнята не пада под 18 градуса. В противен случай сънят не е релаксация, а стрес за тялото.
02. По пътя:
Защитено колоездене: Рискът от инфекция е голям в автобусите и влаковете. По-скоро карайте колелото си на чист въздух. Не забравяйте обаче да носите топло облекло, като топло яке и шал пред носа и устата. Защото ако вдишвате твърде много студен въздух, съдовете се свиват и имунните клетки могат да работят само бавно.
Оборудван в самолета: Климатикът в самолета не само ви кара да замръзвате понякога, но и изсушава лигавиците ви. Затова винаги вземайте плътно облекло със себе си и пийте достатъчно.
03. Облекло:
Изглед на лук: В преходните сезони често не знаем колко дебели или тънки да се облечем. Във всеки случай, ако носите няколко слоя един върху друг, вие сте добре екипирани и можете да избягате от евентуална настинка.
04. Укрепване на имунната система чрез хранене:
Богата на витамини и балансирана диета: Дори и често да е трудно в ежедневието, трябва да обърнете внимание на балансирана и богата на витамини диета, особено през студения сезон, за да укрепите имунната си система. Препоръчваме пет порции плодове и зеленчуци на ден. За малко витаминен удар между тях идеални са сурови зеленчуци или суперхрани като зрънцето арония. Съдържа важни витамини и минерали, понижава нивото на холестерола и подпомага способностите за самолечение на организма.
Борете се с вирусите удобно: С топли напитки, топли супи и пикантна храна можете да се борите с вирусите директно в носоглътката. Изплакването на носа, например с физиологичен разтвор, има същия ефект и патогените веднага се отслабват.
05. Намалете възможността за атака:
Избягвайте тълпите: Рискът от заразяване е голям, когато сте в малко пространство с много хора. Вирусите се предават бързо, когато кашляте или кихате, така че избягвайте близък физически контакт с хора, които имат настинка, ако е възможно.
Стойте далеч от лицето си: Продължаваме да докосваме лицата си, без да мислим за това. Вирусите могат да проникнат в тялото ни бързо и лесно през носа или устата. Опитайте се да намалите този навик и да затруднявате атаката на вирусите.
06. Тренирайте имунната система:
Целувките са здравословни: Нашата имунна система развива антитела по-бързо, когато има повече за борба. Така че до известна степен е добре, когато контактуваме с мръсотия или просто се целуваме. Когато се целувате, взимате микроби от партньора си, които тренират антителата ви, и това е едно от най-красивите неща в света.
07. Релаксация за по-добра имунна система:
Моля усмихнете се: Ако сме щастливи или тъжни, това влияе на нашите нерви и хормоналния баланс. По-склонни сме към инфекции, когато се чувстваме зле, но чувството на щастие укрепва защитните ни сили.
Вана за крака: Поглезете се с малко отпускане у дома: задръжте краката си в топла вода за три минути, след това в студена вода за няколко секунди. Повторете този процес до три пъти. Това не само ви отпуска, но и стимулирате кръвообращението и поддържате имунната си система с това просто домашно лекарство.
Сега е моментът да укрепите имунната си система
Както можете да видите, не са необходими много усилия, за да укрепите имунната си система.
Укрепете имунната система и се наслаждавайте на живота
Възползвайте се от прилагането на прости мерки за укрепване на имунната ви система и изтеглете нашия контролен списък. Ако имате някакви въпроси относно укрепването на имунната система, моля, не се колебайте да се свържете с нас по имейл или лично в една от нашите аптеки в Мюнстер. Пожелаваме ви много радост и качество на живот със силна имунна система!