Укрепване на имунната система I Здравословно хранене I MYBODYDNA
Тази статия ще ви каже кои храни са здравословни за вас и какви навици може да искате да промените, за да защитите здравето си.
Когато джапанките трябва да отстъпят място на уютните пуловери и ни липсва слънцето, не само настроението ни потъва/се влошава. По-ниските температури, по-малко слънце и чист въздух могат да отслабят имунната ни система. Пригответе се да укрепите имунната си система с нашите съвети!
Що се отнася до борбата със студа, някои се кълнат в пилешката супа на мама, други в джинджифила, меда и лимона. Действат ли тези домашни лекарства наистина и кои стратегии за повишаване на имунната система са най-добри?
Защо зимата отслабва имунната ни система?
Падането обикновено носи със себе си вълна от настинки и грипни случаи. Изглежда по-вероятно е да се разболеем през по-студените месеци и учените смятат, че това се дължи на комбинация от фактори.
По-ниски температури изглежда потискат имунната ни система и ни правят по-податливи на инфекции. Когато е студено, кръвоносните ни съдове се свиват, за да предотвратят загубата на топлина.
Тесните кръвоносни съдове в горните ни дихателни пътища могат да попречат на белите кръвни клетки да достигнат лигавицата, което ограничава способността на тялото ни да се бори с микробите.
По-малко слънце означава по-малко витамин D, който се образува в кожата ни, когато е изложена на слънчева светлина и играе съществена роля за поддържането на нашата имунна система, работеща оптимално.
По-малко време на открито (прекарването на повече време на закрито и около другите) помага за по-бързото разпространение. Зимният студ също ни прави по-склонни да пропуснем тренировка в полза на мързелива нощ, а редовното упражнение е едно от най-добрите усилватели на имунитета!
Правилното хранене за вашата имунна система
Що се отнася до храненето, яденето на цели храни може да направи много повече от просто поглъщане на шепа добавки. Освен ако нямате заболявания, можете да получите достатъчно витамини и минерали, като ядете различни храни.
Открийте кои хранителни вещества са от решаващо значение за укрепването на имунната система и откъде да вземете дневната си доза!
Вашите гени могат да ви направят уязвими към по-ниски нива на специфични витамини. Открийте с ДНК тест Витамини и минерали, където стоиш. Той ще разкрие вашите генетични предразположения към микроелементи, включително тези, които засягат най-много имунната ви система!
Топ 3 на вашия имунитет
За най-добри резултати комбинирайте храни с различни свойства за повишаване на имунитета. Съставихме списък с мощните храни, които ще ви ударят - уверете се, че те са редовни в менюто ви!
пчелен мед е бил похвалян за неговите медицински цели през човешката история. Изследванията показват, че има антиоксидантни, антимикробни и противовъзпалителни свойства.
Медът стимулира имунитета, като намалява възпалението и увеличава производството на Т и В лимфоцити, антитела, естествени клетки убийци и други активни съставки във вашата имунна система.
Векове наред чесън празнува се със своите защитни и лечебни ефекти, а съвременните изследвания подкрепят прокламираните му предимства. Неговите мощни органосерни съединения могат да предпазят от микробни инфекции, рак и възпаление и да укрепят имунната система, като стимулират определени видове клетки. Ако се скрепите с гладен вампир, това също ги отблъсква - или продължете старите истории!
Зелен чай, богат на антиоксиданти флавоноиди, не само укрепва енергийните ви резерви, но и имунната ви система. Изследванията показват, че той може да насърчи „регулаторни Т клетки“, които играят критична роля в имунната функция и потискането на автоимунните заболявания. Учените също изследват способността му да контролира възпалението и да предотвратява рака.
Здравословни навици, здрав Аз
Няма преки пътища към здравето, така че случайният портокал няма да ви предпази от студа. Необходима е всеотдайност и отдаденост, за да поддържате тялото си във върхова форма. Ето шест навика, които трябва да използвате, за да помогнете на имунната си система да направи всичко възможно!
Какво работи за мен?
Състоянието на вашата имунна система зависи от деликатния баланс на много фактори, включително вашето уникално тяло. Следователно, да разберете кое работи най-добре за вас може да бъде трудно. За щастие можете да погледнете как работят нашите тела.
A ДНК тест показва генетичните ви предразположения към различни здравословни черти. И с персонализирани препоръки можете да адаптирате нашите съвети и трикове към вашите индивидуални нужди.
Оптимизирайте начина си на живот и укрепете имунната си система!