Укрепване на имунната система - 10 съвета двойно сърце
Устойчивостта и защитата на климата отдавна са важни за нас в Doppelherz.
Почти всеки от нас знае това: изведнъж мускулът се дърпа силно.
Добре известно е, че витамин D означава здрави кости. Това е повече.
Нашата имунна система ни защитава от вируси и бактерии през цялата година. | Повече ▼.
Нашата имунна система ни защитава от вируси и бактерии през цялата година. Въпреки това, сухият отоплителен въздух и температурните колебания ни правят по-податливи на настинки през студения сезон. Ако искате да подкрепите собствените защитни сили на организма, трябва своевременно да укрепите имунната си система ...
Имунната система - укрепване във времето
Нашето тяло има много защитни бариери за борба с патогените. Дори проникването в тялото се затруднява, например чрез кихане, кашлица, слюнка, киселинна кожна среда или стомашна киселина. Нашата имунна система е предизвикана само когато защитната бариера на този организъм е преодоляна.
Вирусите и бактериите са активни през цялата година, но особено в студения сезон има много работа за имунната система. Поради по-ниските температури притокът на кръв към носа и фаринкса се влошава и следователно е по-уязвим. Когато навън е неудобно, повече хора са наблизо в затворени стаи и могат да се заразят по-лесно.
Ако тялото ни вече е отслабено или недостатъчно снабдено с хранителни вещества, патогените го правят още по-лесно. Всъщност хората, чиято имунна система не работи оптимално, имат три или повече инфекции годишно и им отнема повече време за възстановяване. Така че трябва да помислим за укрепване на имунната ни система в началото.
Хранене за имунната система
Здравословната и балансирана диета оказва влияние върху цялостното ни благосъстояние и работата на тялото ни. Разбира се, имунната ни система също се възползва от доброто снабдяване с хранителни вещества, защото тогава тялото ни има много възможности да се защити успешно от патогени.
Не напразно Германското общество по хранене препоръчва всеки ден да се ядат поне три порции зеленчуци и две порции плодове. С някои витамини и минерали можете също така специално да подкрепите защитата си:
Витамин С - защо да не ядем киви отново ...
Витамин С (аскорбинова киселина) е може би най-известният витамин, когато става въпрос за укрепване на имунната система. Витамин С също допринася за нормалната функция на имунната система по време и след интензивна физическа активност, ако се приемат допълнителни 200 mg в допълнение към препоръчителната дневна доза.
Добрите доставчици на витамин С включват цитрусови плодове, но също и зеленчуци като броколи, зеле или брюкселско зеле. Всеки ден трябва да се консумират между 100-200 mg витамин С. Нашият съвет: Тъй като витамин С е много чувствителен, храната трябва да се яде прясна и да не се съхранява дълго.
Витамин D - ключовият хормон на имунната система
Витамин D е известен на мнозина за здравето на костите. Последните изследвания сега показват, че витамин D е ключовият хормон на имунната система, тъй като поддържа нормалната функция на имунната система. Защитните сили на организма могат да бъдат мобилизирани само ако витаминът е наличен в достатъчно количество.
Витамин D всъщност изобщо не е витамин, а предшественик на хормон, който човешкото тяло може да произведе само чрез редовно излагане на слънчева светлина. Това вътрешно производство обаче често не е достатъчно, особено през есенните и зимните месеци, особено когато имунната система е особено предизвикателна.
Витамин D се намира само в по-големи количества в няколко храни. Добри източници са мазните морски риби, телешкото месо и яйцата, но са включени и гъби и авокадо.
Цинк и селен - защитават клетките на тялото
Микроелементът цинк е жизненоважен, тъй като контролира функцията на повече от 200 ензима и участва в много метаболитни процеси. Например, имунната система на нашето тяло зависи от цинковия баланс. Но също така помага да защитим клетките на тялото си от оксидативен стрес.
Препоръчително е да приемате поне 10 mg цинк дневно с храна. С повишено физическо натоварване, бременност или стрес може да бъде и повече. Тези, които обичат стриди, си правят удоволствие, защото те са най-богатите на цинк храни. Но морската риба, морските дарове, млечните продукти и говеждото също съдържат цинк.
Подобно на цинка, селенът също допринася за защитата на клетъчните компоненти от оксидативен стрес и за нормалната функция на имунната система.
Изискването за селен се задоволява предимно чрез месо, риба, пилешки яйца, както и леща и аспержи. Високата степен на преработка на храни и почви, които са бедни на селен, може да означава, че количеството абсорбиран селен не винаги е оптимално.
Плодове арония - опитайте нещо ново!
Знаете ли вече плодовете на Арония? Допреди няколко години, едва ли някой в Германия е познавал това „мощно зрънце“. Малкото зрънце арония от Северна Америка има всичко: аронията има някои вторични растителни вещества (флавоноиди), така наречените антоцианини. Те осигуряват лилавото, почти черно оцветяване на плодовете арония. По принцип, колкото по-тъмни са плодовете, толкова по-високо е тяхното съдържание на антоцианин.
Съдържание на антоцианидини (на 100 g) плодове:
• Плодове арония: 800 mg
• Сладки череши 180 мг
• Грозде, синьо 165 mg
• Ягода 30 mg
Малкото зрънце не е подходящо за лека закуска между тях, то е твърде кисело и тръпчиво на вкус. Въпреки това може да се насладите чудесно в плодов чай или в вкусен плодов кварк. Повечето любители на аронията обичат да пият директно сока от пресата. Разреждането с други плодови сокове обаче също е популярно.
10 съвета за укрепване на имунната система
Разбира се, балансираното и разнообразно хранене е изключително важно, за да се противопоставите на следващата вълна от настинки. Но има и други фактори, които могат да помогнат за поддържането на нашата имунна система:
Мийте ръцете си: Вирусите често се предават, когато ръцете се разклатят или когато дръжките на вратите, количките за пазаруване и т.н. влязат в контакт. Избягвайте да докосвате лицето си с ръце. Мийте ръцете си няколко пъти на ден с топла вода и сапун.
Пийте достатъчно! За съжаление, нагрятият въздух причинява изсъхване на лигавиците ни в областта на носа и гърлото. Това ограничава естествената бариера за вируси и бактерии. Така че не забравяйте да пиете поне 2 литра вода или неподсладен чай всеки ден.
Проветрявайте редовно: Чрез отваряне на прозорци и врати, вие си осигурявате здравословен обмен на въздух. Само няколко минути са достатъчни за обмен на чист, богат на кислород въздух за стар, богат на вируси въздух от затворени помещения.
Сауна и редуващи се душове: Промяната от студена и топла вода стимулира кръвообращението ни и тренира тялото за бързи температурни промени. Но бъдете внимателни: Ако вече имате настинка, трябва да се въздържате от посещение на сауна и да не натоварвате допълнително тялото си поради температурни колебания.
Упражнение на чист въздух: Движението задвижва циркулацията и поддържа лигавицата ни влажна. Бягането или ходенето 3 пъти седмично в продължение на половин час е достатъчно. Уверете се, че носите подходящо облекло през влажния, студен сезон. Ако има признаци на настинка, трябва да спрете да се занимавате с тежки упражнения!
Просто не се стресирайте! Ако е възможно, направете кратка почивка, направете йога или вземете гореща релаксираща вана. Опитайте се да спите 8 часа на нощ, защото само отпочинало тяло може да произведе нови антитела.
Здрава чревна флора: Червата и имунната система са тясно свързани, тъй като около 80% от имунните клетки се намират в червата. Следователно здравословната чревна флора е особено важна за ефективната имунна система.
Алкохол и никотин: Всъщност алкохолът и никотинът отслабват имунната система. В нетрезво състояние нашата имунна система се деактивира за поне 24 часа. Никотинът силно отслабва функцията на някои бели кръвни клетки, което улеснява патогените да го имат.
Избягвайте тълпите! Разбира се, за много хора рискът от настинка се увеличава, който разпространява вируси чрез капкова инфекция чрез кашляне или кихане. Едва ли можем да се предпазим от това, но ако е възможно, избягвайте по-близък физически контакт като подаване на ръце или прегръдки.
Сън: Нашите защитни сили са тясно свързани с качеството и продължителността на съня ни. Тъй като докато спим, големи количества имуноактивни вещества се отделят в тялото и укрепват имунната ни система.