Укрепване на чревната флора помагам в ръководството

Актуализирано на 16.11.18

Дебелото черво на човека е топло, влажно и снабдяването с хранителни вещества е голямо. Ето истински биотоп за бактерии от всякакъв вид Микроорганизмите, които се разпознават от имунната система като ендогенни и не се борят, лекарите наричат „чревна флора“.

Още от първия ден от живота чревната флора на човека влияе върху имунната система и развитието на остри и хронични заболявания. Различни фактори карат чувствителния баланс в червата да варира. Разнообразна диета и Използването на пробиотици и пребиотици регенерира чревната флора и допринася за здравословен начин на живот.

Това ръководство предоставя информация по следните теми:

The Чревната флора играе решаваща роля в защитните процеси и в поддържането на здрави метаболитни функции. В хода на живота бактериалната колонизация на червата се адаптира към околната среда.

Кърмачетата и малките деца натрупват чревната си флора само през първите две години от живота и при възрастните хора се наблюдава намаляване на броя на добрите бактерии. 1 Вашата диета има голямо влияние върху състава на вашата чревна флора. В аптеката ще намерите и препарати, които укрепват чревната флора и могат да помогнат за поддържането на червата здрави.

Функции на чревната флора

Бактериите в червата не могат да се сравняват с паразитите. Въпреки че живеят в чужд организъм, те също работят за грижите си. Чревната флора се състои от различни видове бактерии, които смилат фибрите например и произвеждат витамини К и витамин В12, както и биотин и фолиева киселина.

Биотин, витаминът за сила и красота

Биотинът е известен още като витамин В7 или витамин Н и е важен водоразтворим витамин за човешкия организъм. Заедно с ензимите, биотинът играе роля в изграждането на протеини, въглехидрати и мазнини. Витаминът участва в растежа на клетките и поддържа кожата, косата и ноктите здрави. Той също така играе решаваща роля в генерирането на енергия за мускулна сила. Здравото човешко тяло се нуждае само от малки количества биотин. Осигурява се от бактериите на чревната флора и храни като овесени ядки, фъстъци, карфиол и животински продукти.

Чревната флора и имунната система

Червата има своя имунна система, която се развива от първия ден от живота. Специални клетки в чревната стена улавят замърсители и патогени и ги предават на имунната тъкан (лимфна тъкан) в червата. Сега тялото произвежда така наречените Т и В клетки, които правят натрапниците безвредни. Здравите бактерии в чревната флора имат за задача да тренират тази имунна система и да я научат кои клетки са изложени на риск. Освен това голям брой здрави бактерии изместват потенциалните патогени от чревната стена.

Храносмилането на фибри

В допълнение, флората на дебелото черво смила фибри, които иначе тялото би отделило непроменени. Например от тези влакна се произвеждат късоверижни мастни киселини, които имат високо енергийно съдържание, насърчават усвояването на важните хранителни вещества в тялото и предпазват от запек.

Причини и рискови фактори за отслабена чревна флора

Чревната флора е изложена на много вътрешни и външни влияния.

Той е небалансиран, например, от:

бактериални инфекции
Гъбични инфекции
Амебни инфекции
нездравословна диета с прекалено високо съдържание на протеини и мазнини. Това води до по-гнилостни бактерии, които изместват здравите млечнокисели бактерии и отделят токсини в кръвта.
Храни с високо съдържание на захар (насърчават растежа на нездравословни дрожди в червата)
Антибиотици
Кортизон добавки
хормонални контрацептиви
Замърсители на околната среда (олово, кадмий)
Липса на стомашна киселина
Дефицит на жлъчни киселини
Липса на панкреатични ензими

Възможни заболявания във връзка с отслабена чревна флора

Чревната флора и тяхната роля в развитието на заболявания все още се изследват. Има индикации за връзка между отслабена чревна флора

Затлъстяване
синдром на раздразнените черва
Захарен диабет
ревматизъм
Алергии
депресии.

Симптоми на отслабена чревна флора

Ако балансът между здрави и нездравословни микроорганизми в червата е извън баланс, възниква така наречената дисбиоза. Патогените се разпространяват по-добре в тази ситуация и полезните бактерии в чревната флора намаляват все повече и повече. Отслабената чревна флора може да се изрази със следните симптоми:

стомашни болки
Метеоризъм
запек
диария
главоболие
Изтощение
Хранителна непоносимост
повтарящи се инфекции като израз на отслабена имунна система

Хранене за здравословна чревна флора

Целта е оптимално снабдяване на червата със здравословни бактерии чрез диета. Медицински специалисти и диетолози изследват правилната комбинация от храни и добавки, за да помогнат за постигането на тази цел. На първо място е разнообразната диета, която насърчава разнообразието на чревните бактерии.

Храни, които имат положителен ефект върху чревната флора

Редовно включвайте следните храни в диетата си:

плодове
зеленчуци
бобови растения
Пълнозърнест хляб
кафяв ориз
Пълнозърнести тестени изделия
Натурално кисело мляко (не се обработва термично за запазване на млечнокиселите бактерии)
кефир
Мътеница
кисело зеле
Продукти от мая

Храните, които съдържат микроорганизми, които се установяват директно в червата, са известни като пробиотични храни. Пробиотиците са например млечнокисели бактерии и дрожди, които са част от чревната флора и насърчават здравето.

Храни, които имат неблагоприятен ефект върху чревната флора

Не се препоръчва едностранна диета, която се състои предимно от индустриална захар и мазнини.

Изграждане и укрепване на здрава чревна флора

Тъй като нарушената чревна флора е придружена от доста неспецифични симптоми, много страдащи търсят медицински съвет, за да изяснят какво стои зад техните симптоми.

Кога да посетите лекар

Ако вече подозирате увреждане на чревната флора след антибиотична терапия за бактериална инфекция, можете първо да започнете терапия и да попитате Вашия лекар за напредъка. Ако забележите симптоми, които ограничават общото Ви състояние, незабавно посетете лекар.

Хранителни добавки за изграждане на чревната флора

Различни препарати могат да помогнат за изграждането или укрепването на здрава чревна флора.

Пробиотични бактериални култури

Пробиотиците са живи, активни млечнокисели бактерии, бифидобактерии и чревни микроби като E.coli, които преживяват пътуването през стомаха и тънките черва неповредени и се установяват във флората на дебелото черво.

Получавате комбинирани продукти или продукти, които съдържат само един вид бактерии. Предлагат се различни форми на приложение (капки, капсули, прах, разтвор). Пробиотиците се предлагат на гише.

Пробиотиците като комбиниран препарат с няколко вида бактерии

В зависимост от желаната продължителност на употреба ще получите препарати, които са подходящи за постоянни хранителни добавки или краткосрочна рехабилитация на червата. Ако засегнатото лице е дете, моля, първо обсъдете терапията с вашия педиатър.

Някои от препаратите са обогатени с други витамини, като биотин или фолиева киселина, с цел оптимизиране на структурата на чревната флора и метаболитните процеси. След като чревната флора е възстановена, тя поема производството на самия биотин и хранителните добавки вече не са необходими.

Лактобацили

Това са живи, активни млечнокисели бактерии и се използват главно за укрепване на чревната флора и за лечение на неусложнени диарийни заболявания. Съществуват различни групи лактобацили, които се използват в препаратите.

Бифидобактерии

Те подпомагат развитието на чревната флора и се препоръчват като хранителна добавка за страдащите от алергии.

Чревни микроби

Чревни микроби (E.coli, Enterococcus faecalis) се използват за укрепване на имунната система срещу настинки и за прочистване на стомашно-чревния тракт.

Пребиотици

Можете да приемате пребиотици на растителна основа за стабилизиране и подхранване на чревната флора и особено млечнокиселите бактерии. Пребиотиците са специални диетични фибри като олигофруктоза, инулин и лактулоза. Те действат като храна за здравите чревни бактерии, докато патогените не могат да получат енергия от тях.

Фруктоолигозахариди (FOS)

Фруктоолигозахаридите (FOS) са несмилаеми прости захари, открити в храни като домати, лук, чесън, зърнени храни и банани. Те хранят лактобацили и бифидобактерии и поддържат здравословните функции на чревната стена.

Инулин

Инулинът се състои от смес от различни сложни захари, открити в растенията. Артишокът и цикорията са само два примера. Инулинът се използва като заместител на захарта. Той не се абсорбира в тялото, а по-скоро подхранва чревната флора в края на дебелото черво.

Лактулоза

Лактулозата е захар, която се състои от по една молекула слузна захар и една молекула фруктоза. Лактулозата не се усвоява, а ферментира от здравите бактерии в чревната флора. Храни се основно с Bifidobacterium bifidus. Слабителният ефект на лактулозата е известен.

Синбиотици, перфектна комбинация за здравето на червата

Тъй като пребиотиците подхранват пробиотиците в червата и им помагат да колонизират червата, комбинация от двете вещества в хранителна добавка е идеална за здравето на червата. Тези комбинирани препарати се наричат синбиотици.

Как да укрепите чревната си флора след прием на антибиотици

Антибиотиците не правят разлика между добри и лоши бактерии и поради това атакуват чревната флора като нежелан страничен ефект. След антибиотична терапия има смисъл да се регенерира отслабената чревна флора. Пробиотичните хранителни добавки са най-бързият начин за постигане на тази цел. Дори малки количества антибиотици могат да повлияят на чувствителната чревна флора. Помислете например за месни продукти и мляко, които многократно показват следи от тези лекарства. Приемайте редовно пробиотици всеки ден и яжте здравословна диета, за да противодействате на ефектите от антибиотиците.

Домашни лекарства, които укрепват чревната флора

Освен кисело зеле, кефир и натурално кисело мляко, можете да избирате и от смес от чайове, приготвени от анасон, ким, копър и кориандър. Билковите активни съставки подпомагат червата в неговата регенерация и ви освобождават от досадното газообразуване, което може да върви ръка за ръка с възстановяването на чревната флора.

Последствия, ако не се лекуват

Ако не натрупате отново нарушената си чревна флора, симптомите няма да се подобрят, а по-скоро да се влошат. Все още се проучва степента, в която рискът от хронични заболявания всъщност се увеличава. Ракът на дебелото черво също е обект на тези разследвания.

Съвети за здравословна чревна флора

Преди да възстановите здравата чревна флора, може да е полезно да почистите червата. За тази цел са на разположение средства, които съдържат например водорасли, билки и фибри.

Бъдете търпеливи и бавно изграждайте чревната си флора. В зависимост от степента на нарушението има смисъл лечение с пробиотици от три седмици до шест месеца и повече.
Млечнокиселата бактерия Lactobacillus reuteri има положителен ефект върху гингивита и зъбната плака. Намалете риска от кариес, като допълвате с този пребиотик и оптимизирате здравето на зъбите си.

Последни проучвания и открития

Джесика Килонцо, специалист по педиатрия и юношеска медицина, натрупа професионален опит във Франкфурт на Майн, преди да се премести в Танзания със семейството си. Сега тя живее и работи на Килиманджаро, най-високата планина в Африка. Джесика Килонцо пише онлайн за различни здравни портали, като алергичния блог на Allergo Natur.

подувам

1 Paul W. O'Toole et al.: Съставът на чревната микробиота корелира с диетата и здравето при възрастните хора. Публикувано: Nature 488,178-184 (09 август 2012 г.) doi: 10.1038/nature11319
Stephan C. Bischoff, Пробиотици, пребиотици и синбиотици, Georg Thieme Verlag, 2009
Stephanie L. Schnorr et al., Чревен микробиом на ловците-събирачи в Хадза, Nature Communications, 15 април 2014 г., Doi: 10.1038/ncomms4654
Uli P. Burgerstein, Hugo Schurgast, Michael B. Zimmermann, Наръчник на хранителните вещества: Профилактика и лечение чрез балансирана диета, Georg Thieme Verlag, 2012 https://www.mpg.de/8121319/darmflora_hadza
http://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=56753

Моля обърнете внимание: Лекарствата, изброени в пътеводителя, не представляват препоръките на авторите.Това е само свободен избор от препарати, които съдържат определена активна съставка и/или са причислени към специална продуктова категория. Те се въвеждат директно чрез нашия уебсайт и в никакъв случай не са покана за закупуване на конкретно лекарство.