5-те основи на здравословното хранене за кърмещи жени

Адекватното хранене, дори несъвършено, е важно за успеха на кърменето и за избягване на изтощение.

основи

1. Достатъчен енергиен прием

Кърмещите жени имат по-високи енергийни нужди, с около 400 килокалории повече всеки ден през първата година от кърменето. Канадското ръководство за храни препоръчва 2-3 допълнителни порции от всяка група храни. Разделете порциите си на 3 хранения и закуски, за да помогнете да увеличите енергията си.

2. Разнообразна и балансирана диета

Хранителните нужди на кърмещата жена са по-големи от тези на некърмещата жена, особено от витамин А, витамин С, витамин В12, цинк и протеини. Разнообразната и балансирана диета прави възможно задоволяването на тези повишени хранителни нужди. На всяко хранене изберете зеленчуци с 2 различни цвята и включете храни от поне 3 от 4-те групи храни. За течности препоръчваме просто да пиете, за да утолите жаждата си. Ако не пиете достатъчно, урината ви ще бъде тъмна. Изглежда обаче, че няма връзка между хидратацията и обема на произведеното мляко. Добрата хидратация помага за усвояването на хранителните вещества.