Укрепете паметта си С тези съвети работи!

Нашата памет може да бъде тренирана и укрепена - дори в напреднала възраст. Важи следното: колкото повече го изискваме, толкова по-гъвкаво остава. Здравословното хранене и упражненията също оказват положително влияние. Представяме различни начини, по които можем да подобрим работата на паметта.

Паметта може да се тренира за цял живот

Комуникативност, здравословна диета, малко негативен стрес и много упражнения: Не случайно най-старите и здрави хора живеят на японския остров Окинава. В допълнение към генетичните причини, това е балансираният им начин на живот, който има положителен ефект върху тяхното здраве и памет - и от които можем да научим много.

Основно: Трябва да трупаме духовно богатство през целия живот. Експертите говорят за когнитивни резерви в този контекст. Голяма част от това, което научаваме в по-младите години, може да не е необходимо в този момент, но можем да се възползваме от него по-късно.

Витамини и храни за памет

За да функционира по принцип нашата памет, тя се нуждае от определени витамини, минерали и хранителни вещества. Важно е да ги набавите чрез храната. Следното се отнася за хранителните добавки: Ползата не е доказана, освен ако няма доказан дефицит.

Б.- Витамини

В организма понякога липсват витамини от група В, особено в напреднала възраст. Поради този дефицит важните метаболитни процеси не работят правилно. Резултатът: тялото произвежда твърде малко енергия. Засегнатите се чувстват уморени и неспособни да се концентрират. В случай на доказан дефицит, като например при синдрома на Корсаков, витамините от група В повишават работоспособността и стимулират мисленето. Следните храни съдържат много витамин В:

пълнозърнести продукти
овесена каша
Риби като сьомга, риба тон или сардини
плът
Яйца
Млечни продукти
Зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, гъби или цвекло

Омега-3 мастни киселини

Храните, които съдържат омега-3 мастни киселини, са важни за добрата памет. Те помагат на мозъка ни да подобри концентрацията и паметта. Тъй като организмът ни не може сам да произвежда омега-3 мастни киселини, трябва да ги набавяме чрез храната.

Омега-3 мазнините могат да бъдат намерени в тези храни:

Пикша, риба тон, скумрия, сьомга, морска платика
Рапично, конопено, ленено или орехово масло
Брюкселско зеле, спанак, боб, авокадо
Чиа и ленени семена
соя

Витамин Е.

Витамин Е инхибира реакцията на кислород, като по този начин предотвратява разрушаването на клетките в нервната и мозъчната тъкан. Може да се получи от тези храни:

Масло от пшенични зародиши
Малини
ръж
Доматена паста
змиорка
яйчен жълтък

Тези храни укрепват паметта

За да може мозъкът ни да функционира правилно, той се нуждае от енергия и хранителни вещества. Представяме храни, които го подкрепят.

Пийте достатъчно вода

Кръвообращението в мозъка може да функционира правилно само и нервните клетки могат да комуникират помежду си само когато тялото ни е снабдено с достатъчно течности. Насока е да пиете поне два литра на ден - за предпочитане вода и неподсладени чайове.

Наспи се

Сънят и добрата памет са неразривно свързани. Фазите на дълбок сън са решаващи за нашата памет. При тях преживяванията за деня се пренасят в мозъка от хипокампуса до префронталната кора - и по този начин мигрират от краткосрочна към дългосрочна памет.

Американско проучване установи, че много възрастни хора често спят по-кратко и по-малко дълбоко. Това е една от причините те да страдат от загуба на памет и изземване. Ето защо е важно да реагирате своевременно на дългосрочни нарушения на съня и да разберете причините, например в лабораторията за сън. Нежните средства от природата като лавандула или техники за релаксация като йога и медитация могат да помогнат.

9-те най-добри домашни средства и нежни помощници при безсъние

Трудно ли ви е да заспите вечер? Ето защо сме събрали 9 съвета как можете да си почивате по-спокойно през нощта.

Упражнението увеличава притока на кръв към мозъка

Изкачване по стълби, често ходене или каране на велосипед: Редовното упражнение подобрява кръвообращението в мозъка. Това може да създаде нови връзки, които подобряват мисленето. Това е особено важно в хипокампуса. Тренировките за издръжливост като плуване или джогинг например са много подходящи. Но танците са полезни и за паметта: Предизвикват мозъка поради сложните процеси.

Редовните упражнения обаче не само помагат за укрепване на паметта. Тъй като тялото също освобождава повече от хормона на щастието серотонин. Резултатът: упражненията ни правят по-щастливи.

5 фитнес упражнения за по-добра памет

С нашите пет тренировъчни упражнения активирате сърдечно-съдовата система и подобрявате ефективността на паметта. Така се прави.

Обучение на мозъка

Цялостен богат интелектуален живот със социални контакти и упражнения - например чрез настолни игри, судоку или пъзели - е важен за паметта. Има проучвания, които показват ползите от мозъчната тренировка. Това е особено случаят, когато обучението изисква различни региони в мозъка и те се тренират много интензивно и упорито.

За да се постигнат действителни ефекти обаче е важно да се обърне внимание на ефектите от дейностите. От решаващо значение е новите импулси да достигнат и да предизвикат мозъка. Простото четене на писани книги или правенето на кръстословици изглежда няма съществени ефекти. От друга страна е добре за мозъка ни да учи чужд език дори в напреднала възраст. Важно е да няма прекомерно търсене, което да има отрицателен ефект.

Упражнения за мозъчни тренировки: как да се предотврати деменция

Бихте ли искали да тренирате мозъка си, за да останете психически във форма възможно най-дълго? Пъзел през нашия мозъчен джогинг задачи.

Билкови лекарства за памет

Дълъг живот и поддържане на психическа форма - на това се надяват повечето хора. Това не трябва да остане с желание, защото естествената аптека предлага и много възможности за укрепване на мозъчните клетки и подобряване на паметта.

гинко

Гинко билоба е едно от много добре проучените растения за лечение на деменция. По-точно, определен екстракт от него: EGb 761. Медицинските насоки го наричат като вариант за лечение на пациенти с лека до умерена деменция на Алцхаймер и съдова деменция. Това са двете най-често срещани форми на деменция в Германия. Има индикации, че активната съставка може да подобри умственото представяне при тези заболявания. Специалният екстракт от гинко може да се купи в аптеките без рецепта.

гинко

Твърди се, че Гинко билоба има положителен ефект върху здравето - особено при нарушения на паметта, световъртеж и шум в ушите. Въвеждаме гинко по-подробно.

Гръцка вербена

Гръцката вербена се пие като чай от древни времена. Тази напитка е известна още като гръцки планински чай. Вербената расте диво в страни като Гърция, Турция или Испания и се събира от фермери и овчари. Медицински проучвания показват, че чаят има благоприятен ефект върху мозъка при хора с депресия.