Укрепете и тонизирайте тялото си преди l; летни съвети; съвети - Bloomea

преди

След раждане, значителна загуба на тегло или с напредване на възрастта, кожата има тенденция да губи своята твърдост и отпускане, тя става по-отпусната и отпусната. Красавицата ви поразява и морала ви също! Искате да тонизирате и тонизирате тялото си, преди да дойде лятото? Искате ли да намерите своето мечтано тяло? Открийте всички наши съвети и трикове, за да преоформите и изваете тялото си бързо за 1 месец.

Какви са причините за увисването на кожата ?

· След раждане/бременност;

· След бърза и/или значителна загуба на тегло;

· След липосукция;

· С възрастта, между 40 и 50 години;

Как да стегнете и тонизирате тялото си с упражнения ?

Силови упражнения за укрепване на тялото

Ето една фитнес програма, която ще ви помогне бързо да тонизирате тялото си за 1 месец! Това са прости упражнения, които трябва да правите у дома или във фитнеса. Целта на силовите тренировки е да тонизирате и натрупате мускули, така че кожата ви да е стегната. Ето няколко упражнения:

1. Уплътнете стомаха, бедрата и дупето

За да изградите стомаха и бедрата си, да си възвърнете плоския корем и да имате красиви, стегнати бедра, не е нужно да правите стотици коремни преси или лицеви опори. Ето 4 много ефективни упражнения, които ще ви помогнат да стегнете кожата си с редовна практика. Можете също така да допълвате упражненията, като инвестирате в коремен колан.

· Упражнение с обвивка, поддържайте тази позиция за 40 до 50 секунди, докато свивате корема. Упражнението да се повтори 4 пъти;

· Мостът, задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди, починете за 30 секунди и повторете упражнението 5 пъти. Не забравяйте да стиснете корема!;

· Сумо кляка, в това упражнение е необходимо краката да бъдат разтворени повече от класическите клекове. Sumo клекове работят мускулите на вътрешната част на бедрата. Направете 4 серии от 25 клека.

· Отворени слотове, в това упражнение ние разтваряме ходилата по-широко от раменете си, редуваме преминавайки от десния удар наляво. Това движение работи на глутеусите, адукторите, а също и вътрешната част на бедрата. Направете 4 комплекта от 10 нападения.

Препоръки за добро спортно обучение:

· За всяка спортна тренировка се препоръчва да се загреете преди и да се разтегнете в края на упражненията си, за да избегнете скованост на следващия ден !

· Между всеки набор, позволете период на почивка, вариращ между 1 до 3 минути в зависимост от упражнението, за да отпуснете мускулите си;

· Не забравяйте да хидратирате, носете със себе си бутилка вода, ако спортувате навън !

2. Уплътнете лицето си

Ето няколко лесни упражнения, които ще ви помогнат да си върнете тонизираната и стегната кожа. Гимнастиката за лице е отлична за укрепване и поведение красива кожа но и мускулите на бузите, по-пълните устни ... (Красива кожа: 10 съвета за светеща кожа)

Ето 2 упражнения, които да приемате ежедневно:

- Произнесете прекомерно гласните „A“ „O“ и „U“ и се опитайте да задържите между 10 и 15 секунди;

- С ръце оказвайте натиск от вътрешната страна на окото до горната част на скулата, повторете упражнението няколко пъти.