Укрепете гърба си IKK classic
Не сте сами с болки в гърба. Дори прости средства помагат. С нашите съвети можете специално да облекчите гърба си и да облекчите болките в гърба устойчиво. Или дори да предприемете превантивни действия срещу него.
Мускулно-скелетните разстройства са най-честата причина за отпуск по болест при около 25 процента в Германия. Болките в гърба се смятат за заболяване номер едно, свързано с работата. Но вината не е само погрешно или прекомерно седене. Според германското социално осигуряване за злополука (DGUV), около една четвърт от всички работещи хора в тази страна често преместват тежки предмети. Преди всичко хората в много занаяти.
Така се развиват болките в гърба
Причината за болки в гърба често е претоварване на мускулите на гърба. Това важи особено за много квалифицирани занаяти. Зидарите, покривачите и заварчиците вършат много физически трудна работа. Почти можете да кажете, че прекомерните изисквания към мускулите на гърба са присъщи на работата.
Физическото бездействие, т.е. работа предимно седнала през деня, също води до мускулно-скелетни нарушения. Редовната работа в ограничени пози (т.е. почти изключително огъване, лежане или коленичене) също насърчава болката в гърба.
Обикновено отнема малко време, преди гърбът действително да боли. Докато не усещаме гърба си, твърде често правим малко, за да го укрепим. По-добре сега. Това, за което винаги трябва да сме наясно: Освен краката, гръбначният стълб се представя най-добре всеки ден и носи цялото тегло на главата, торса и ръцете.
5 съвета за предотвратяване и лечение на болки в гърба
Толкова за възможните причини за болки в гърба. Колкото и да са вълнуващи, в крайна сметка те няма да ви помогнат при остра болка в гърба. Трябва да е малко по-практично. Тези съвети облекчават гърба и предотвратяват болки в гърба:
Седейки ергономично правилно
Как да седнете правилно на бюрото си: изправен гръб, с поглед напред, на поне 50 сантиметра от монитора, коленете и лактите под ъгъл от 90 градуса. Тази поза е нежна към раменете, ставите и гърба. Също така трябва редовно да сменяте позицията си на седене - ключова дума: динамично седене.
Движете се възможно най-често в ежедневието
Предполагаемите малки движения в ежедневието имат голям ефект и облекчават тялото и по този начин и гърба. Например, включете разходка в обедната си почивка, вземете стълбите повече от асансьора и направете всичко възможно пеша. Може да звучи банално, но всяка стъпка наистина има значение в ежедневието.
Укрепете корема
Да, добре сте прочели. Абс са много важни, когато става въпрос за здрав гръб. Укрепеният стомах осигурява добра стойка и по този начин облагодетелства гърба. Коремните мускули могат да бъдат тренирани специално с коремни преси или дъски. Но джогинг или тренировки като HIT също изграждат мускули в корема с редовни тренировки. Между другото: Класиката IKK активно ви подкрепя да поддържате форма. С нашето търсене на курсове за здраве можете лесно и лесно да намерите един от курсовете за здраве IKK близо до вас.
Облекчете и отпуснете гърба си, докато спите
Прекарваме добра трета от живота си, спящи в леглото. Ето защо е важно да инвестирате във висококачествен матрак, който е съобразен с вашето собствено тегло и в най-добрия случай може би дори ортопедичен матрак.
Облекчете болката в гърба с топлина
Топлината помага срещу остра болка в гърба и напрежение във врата. Например бутилка с топла вода, вана или лепенка за затопляне (между другото, идеалното решение за движение). Топлината има релаксиращ ефект и отпуска мускулите на гърба.
Компаниите могат да подкрепят своите служители
Здравите служители са по-мотивирани - а производителността има положителен ефект върху всяка компания. Освен това броят на болничните отпада. От това се възползват не само служителите, но и шефовете.
По-специално работодателите могат да направят много за (гърба) здравето на своите служители. В допълнение към инвестирането в инструменти, оборудване или ергономично работно място с удобни за гърба офис столове и бюра, има и други мерки: въртене на работа (мускули на гърба като разнообразие!), Ясни времена за почивка или изискване тежки товари да се вдигат само по двойки.