Укрепете центъра на тялото си
Укрепете центъра на тялото му
Независимо дали говорим за Powerhouse в пилатес, или ядро във фитнес, центърът на тялото се отнася до набор от мускули, разположени в багажника, между гърдите и таза, образувайки естествен корсет.
В тези дисциплини се счита, че повечето от движенията, от най-баналните като вдигане на предмет, до по-техничните в спортните дисциплини, включват тази част на тялото.
Основните роли на центъра: стабилизиране и движение
Центърът образува хъб, през който горните и долните крайници могат да се артикулират чрез мускулните вериги (набор от мускули). Състои се от:
- вътрешни (или дълбоки) мускули и стабилизатори
Някои поддържат таза и гръбначния стълб като естествена обвивка, това е ролята на напречната, диафрагмата, спинозната напречна.
Други работят за поддържане на органи, като мускулите на тазовото дъно. - външни (или повърхностни) мускули които извършват флексии, екстензии, усуквания, накланяния на багажника, като ректус корем, косо и гръбначни мускули.
Някои източници включват също гръбначния стълб, глутеусите и трапецовидните мускули като вторични мускули, които са част от ядрото. [1]
Дълбоките и повърхностните мускули имат допълващи се функции. По време на ходене, например, центърът стабилизира гръбначния стълб и таза и позволява плавни движения. Колкото по-здрав и стабилен е центърът (центърът), толкова по-ефективно, точно и бързо ръцете и краката могат да се движат с най-малко усилия.
В случай на липса на упражнения, дълбоките мускули могат да отслабят и да загубят стабилизиращите си функции, което води до риск от нараняване, тъй като естествената обвивка, която трябва да поддържа ставите, е неефективна. Укрепването на вашата сърцевина защитава гърба [2] и подготвя тялото да реагира автоматично и несъзнателно по време на натоварване.
Намиране на вашия център: упражнения
Съзнателното активиране на центъра ви изисква концентрация, защото е трудно да усетите вътрешните си мускули. Не става въпрос за свиване на ректуса на корема (повърхностните коремни корени на "шоколадовото блокче"), а за активиране на напречните (дълбоките коремни кореми) и тазовото дъно.
Напречното: напречният мускул е експираторен, усеща се при кашляне, смях или когато „дърпате стомаха“.