Укрепен по склоновете Разчитайте на пълноценна храна за един ден ски пътуване
Актуализирано: 22.01.16 - 14:12
За пълно захранване на пистите е необходимо правилно хранене.
Изведнъж идва гладът: енергията я няма, концентрацията също. Това може да бъде опасно по склоновете. Ето защо е важно да се укрепите с правилните храни.
Правилното хранене е особено важно по склоновете: ако ви липсва енергия, инцидентите могат да се случат по-бързо поради липса на концентрация. Германската асоциация на инструкторите по ски (DSLV) посочва това. Той има съвети за това какво да ядете и пиете в ски ден:
Закуска:
Закуската трябва да бъде лесно смилаема, с ниско съдържание на мазнини и с много енергия. Това могат да бъдат пълноценни мюсли, пълнозърнест хляб и протеинови продукти като мляко или кисело мляко. Тялото е снабдено с протеини и сложни въглехидрати, които водят до постепенно покачване на нивата на кръвната захар. Той също така само бавно отново намалява. Сладка закуска не е препоръчителна, тъй като пречи на нивото на кръвната захар да се поддържа дълго.
Обядвам:
Пържените картофи и шницел може да звучат примамливо - но такова ядене не се препоръчва за обяд. Вместо предложения с високо съдържание на мазнини, скиорите са по-добре да отидат за нещо здравословно, като салата с пуешко пило, супа или чиния за хляб. В идеалния случай трябва да пиете и изотонични напитки, за да компенсирате загубата на минерали.
Закуски:
Малките закуски - като плодове и спортни барове - са по-добри от голямото хранене през деня на ски, което след това е тежко за стомаха. Всеки, който забележи, че се уморява и е безсилен, се нуждае от почивка, вероятно с глюкоза и сушени плодове, за да възстанови бързо енергията си. Ако обаче сте изтощени, по-добре е просто да завършите деня на ски и да започнете от следващия ден.
Децата обикновено имат относително по-голяма нужда от течности и по-високи енергийни разходи. Родителите трябва да обърнат внимание на това и често да правят почивки за пиене с децата и да им дават мюсли бар между тях, например.