Уики за изгаряне на мазнини
Окисляването на свободни мастни киселини за производство на енергия в организма се нарича изгаряне на мазнини. Изгорелите мазнини могат да идват както от храната, така и от собствените мастни запаси на тялото.
Изгарянето на мазнини често погрешно се приравнява на загуба на мазнини. Загубата на мазнини е действителното намаляване на телесните мазнини.
Изгаряне на мазнините сърдечна честота
Пулсът за изгаряне на мазнини по време на физическа активност описва диапазона на пулса, в който процентът на изгорени мазнини е най-висок. По време на всяка физическа активност и дори докато спи, тялото се нуждае от енергия (калории).
Пропагандираната теория, че обучението в този диапазон на пулса е най-ефективният метод за намаляване на телесните мазнини, е грешка.
Трябва да се прави разлика между следните видове изгаряне на мазнини:
Относително изгаряне на мазнини
Относителното изгаряне на мазнини е процентът на мазнините, които се консумират в общите калории. При тренировъчно натоварване от около 60-70% от максималния пулс, относителното изгаряне на мазнини е най-високо.
Абсолютно изгаряне на мазнини
Тъй като процентът на мазнини е най-висок при ниска интензивност (импулс за изгаряне на мазнини), но като цяло се консумират малко калории, абсолютното количество изгорени мазнини е ниско.
Абсолютното изгаряне на мазнини съответства на сумата на изгорените калории, което е от решаващо значение за програмата за отслабване.
Загуба на телесни мазнини
За да се намали процентът на телесните мазнини, е необходим отрицателен енергиен баланс за по-дълъг период от време. С други думи: консумираната енергия трябва да бъде по-малка от енергията, консумирана от храната (брой калории).
Необходима е разлика в калориите от 29 000 kJ (7 000 kcal), за да се изгради или разгради един килограм мастна тъкан.