Сутрин ще се събуждаме лесно

Въпреки че се събуждаме навреме, ставането от леглото изисква сериозни усилия по безброй причини. Според специалистите по сън обаче има начини да спечелите сутрешната битка на демони.

сутрин

Създадено: 11 август 2020 г. 13:46
Променено: 13 август 2020 г. 11:57

Очите на някои хора са изскочили и скоро ще могат да гледат ежедневните си дейности с пълен капацитет. Има обаче и такива, които въпреки че работят спонтанно, не могат да се възстановят и леглото ги дърпа отново и отново. Има различни причини за това явление. "Най-честото обяснение за затруднено събуждане е липсата на сън. Тялото иска повече сън, но нашето съзнание ни принуждава да излезем от леглото. И това е труден процес ", каза Нейт Уотсън, съдиректор на Центъра за терапия на съня на Университета във Вашингтон, пред списание Well and Good.

Добре известно е, че в идеалния случай трябва да спим средно 8 часа. Според миналогодишното проучване на Philips Global Sleep Survey, средният дневен сън в света е 7,8 часа през делничните дни и изненадващо 6,8 часа през почивните дни. Вероятно ще останем по-дълго в този момент, но няма да станем много по-късно от обикновено. За някой, който се бори с безсънието и иска да го преодолее, най-добре е да го направи като първа стъпка преценете колко спите през нощта. Между другото, това е и първата стъпка към възможността да се събудите навреме.

Според Уотсън нелекуваните нарушения на съня, като обструктивна сънна апнея, също могат да допринесат за трудността при събуждане сутрин. Но също така е възможно проблемът със съня да възникне, защото времето за събуждане пада върху грешната част от цикъла на съня. „Събуждането от дълбоката не-REM (NREM) фаза на съня е свързано с инерция на съня, което може да направи събуждането по-трудно“, казва експертът. Това откритие важи и за южната дрямка. Навременният пълноценен сън трябва да бъде спрян, т.е. продължителността на дрямката трябва да се поддържа до 20 минути, за да не влезе в цикъла на сън. Това избягва суровото, депресиращо чувство, което ви е влачило обратно до границата на заспиване отново и отново.