Уикенд и ръководство за начина на живот Усмихвайте се много, Упражнявайте, Яжте много и отслабвайте) (ако е така
Ако обичате да бягате, опитайте се да тичате през гората през уикендите, по пътеки, за да изгаряте мазнините по-добре и да елиминирате стреса, да насищате кислород и да презареждате батериите си.
Когато бягате по неравен терен (в Букурещ е най-добре да намерите гора близо до вас, парк, където можете да бягате по тревата, ако сте в планината, можете да опитате по-лек маршрут, за да вървите с по-бързо темпо ) трябва непрекъснато да се адаптирате към структурата на почвата, което означава, че ще имате различни планове за движение и ще поискате и тренирате средната си част от тялото, която е най-важната зона на тялото ви.
Когато работите в средната част на тялото си, получавате повече от плосък корем: Укрепвате силата си и стимулирате метаболитната активност .
Движенията на ръцете и краката се генерират от позата и центъра на тялото, така че когато работите в тази област, ще можете да получите по-добри резултати във всяка спортна дейност, която изберете: да тичате, да въртите педали, да правите фитнес.
Бягането по неравен терен развива вниманието и концентрацията ви, защото не знаете точно какво ви очаква и трябва да сте подготвени за различни препятствия или разлики в нивата, които ще дадат на тялото ви разнообразни движения, които му помагат да овладее напрежението, което ще намалява възпалението на мускулите, сухожилията и костната тъкан около проблемите на пищяла и коляното.
Изберете колоездене - крос или планинско колоездене - Качете се на велосипед и тренирайте стабилизиращите мускули дори когато изберете лека разходка. Изберете опцията за ходене по неравен терен с велосипед, без да се налага да се впускате в трудни маршрути.
Когато моторът "удари" неравен терен, трябва да внимавате да държите предното колело под контрол с помощта на раменете, ръцете и мускулите на гърба. След по-интензивно състезание се засмях, защото казах, че съм ходил с колело и имах мускулна треска в ръцете и гърба:). Плюс това, докато въртите педали, активирате краката, средната част на тялото, горната част на тялото, консумирате калории, укрепвате се и се забавлявате.
Ако сте избрали начин за придвижване на открито, не забравяйте да нахраните мускулите си с енергизиращи храни, които ще ви помогнат да загубите излишни килограми, ако има 🙂
Въпреки че изглежда странно да започнете да губите излишните килограми, които трябва да изядете! Храната е горивото, което ще ви помогне да изгаряте мазнини и да развиете силни мускули. Но трябва да вземете предвид хранителните вещества и качеството на храната, която ядете. Когато казвам, че трябва да ядете повече, за да отслабнете повече, нямам предвид нездравословни навици, които не ви носят основни хранителни вещества и не ви зареждат правилно. Това не означава, че ако харесвате пица сега, можете да ядете 2, защото ще отслабнете, а не 2 шоколадови торти: D.
На първо място, изберете да ядете според тялото си и дейностите си. Изберете да ядете плодове и зеленчуци при всяко хранене и закуска. Изберете да ядете ядки и семена, но внимавайте с количествата (не надвишавайте около 40 g на ден).
Яжте преди и след физическа активност. Снек с протеини и въглехидрати преди и след тренировка ускорява мускулния растеж и възстановяване, ограничава активността на кортизола, хормона на стреса, който изисква от тялото да съхранява мазнини. Но се погрижете за количеството, хранителните вещества и активността, които искате да направите.
Откъснете се от негативни хора, от завистници. Не прекарвайте време с хора, от които няма какво да се научите или които отказват да учат. Образованието е от първостепенно значение. Научете се да се образовате. В крайна сметка човекът, с когото прекарвате най-много време, сте вие. 😉