Уелнес съвети се научете да дишате AMP спокойствие

Йогите знаят това от хилядолетия. Учените го демонстрират днес: за да постигнете мир на тялото и сърцето, всичко, което трябва да направите, е ... да дишате! В дълбочина, бавно и в пълно осъзнаване. Така че, докато все още поставя малко от неговото !

дишате

Следва тази реклама

Дишането добре не е лесно. Защото, ако сме биологично оборудвани за оптимално дишане, ние също сме съставени от мисли и афекти ... „Дишането ни е пряко свързано с нашите емоции“, обяснява Лионел Кудрон, спортен лекар и директор на Института по йогатерапия в Париж. Веднага след като те ни обезпокоят, това се променя. Ако поддържаме бърза дихателна честота, съответстваща на състояние на стрес или безпокойство, удължаваме тази емоция. Тъй като ние сме единствените живи същества, които могат да повлияят на честотата и амплитудата на дишането ни, първото нещо, което трябва да направим, е да намалим дихателната честота, за да намалим стреса. Средната честота е петнадесет вдишвания в минута. При хора, потънали в медитативно състояние, той спада до шест! "

През септември 2003 г. в Масачузетския технологичен институт (MIT), Мека за американски научни изследвания, най-големите специалисти в областта на мозъчните науки и будистки тела, председателствани от Далай Лама, предоставиха резултатите от проучвания, провеждани в продължение на няколко години върху монаси. . Техните заключения: Медитацията, която е действието на успокояване на тялото и ума чрез регулиране на дихателната честота, действа върху мозъка като антистресово лекарство; Изображенията с ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) показват, че емоционалните мозъци на медитиращите не реагират на агресивни външни стимули и че сърдечната им дейност остава стабилна.
Следователно дишането е най-лесният и естествен начин да управляваме емоциите си и бързо да успокояваме тялото и ума.

Дъх на добро здраве

Но доброто дишане не само има силата да регулира емоциите ни и да прогони стреса, но има пряк ефект върху здравето ни. Въздухът, който вдишваме, е фина смес от кислород (около 20%), азот (79%), водна пара, въглероден диоксид и различни химични елементи. Този кислород подхранва червените кръвни клетки, които от своя страна го разпределят в нашите органи и тъкани. Колкото по-добре дишаме, следователно, толкова по-добре подхранваме тялото си.
Но доброто дишане може да направи много повече. Регулиране на сърдечно-съдовата система, понижаване на кръвното налягане, укрепване на имунната система, балансиране на киселинността в кръвта ... списъкът с нейните предимства спира дъха.

В Излекувайте, психиатърът Дейвид Серван-Шрайбер посвещава глава на сърдечната кохерентност (вж. упражнението по-долу), практика, която позволява да се координират дишането и сърдечната дейност. Той цитира различни научни изследвания, включително това, проведено в Съединените щати с ръководители на големи компании: „На физическо ниво, един месец след преподаване на сърдечна кохерентност, кръвното им налягане е спаднало толкова, колкото ако са загубили десет килограма и два пъти повече, отколкото на безсолна диета. Друго проучване също предполага ясно подобрение в хормоналния баланс: след един месец практика, със скорост от тридесет минути на ден, пет дни в седмицата, нивото на DHEA, „младежкият“ хормон, вижда средното си ниво. %. "

Добрата новина е, че няма нужда да прибягвате до повече или по-малко усъвършенствани техники, за да интегрирате ползите от дишането в ежедневието. Изисква се само минимална последователност ...