Удовлетворяване на храна чао чао жажда! ШЕКО

Имахте големи диетични планове, преброихте калории, но някой винаги пречеше. Като непоклатим враг от засада, гладът ви тегли обратно към хладилника. Отслабването не е лесна задача и е достатъчна причина да хвърлите пистолета в зърното?

Сега, от всички времена, искаме да поговорим отново за отслабване. Тук не става въпрос за конкретна диетична програма. Вместо това искаме да ви разкрием някои тайни за храненето и да ви покажем кои храни наистина пълнят. Това ще ви улесни много в бъдеще да отслабнете и да поставите пръста си върху апетита, без стомахът ви да ръмжи.

Отслабването става лесно: Наистина ви кара да се чувствате сити

Отслабването е вашата голяма цел? Но не искате ли да гладувате? Не е нужно да. Просто яжте правилното нещо, а именно храни, които наистина са пълни, но не и мазнини. Хапнахте ли салата дисциплинирано за обяд? Два часа по-късно излежавате ли се на дивана с шоколадовия сладолед? Тук може да се обърка нещо.

Основни положения: Когато говорим за пълнители, предпочитаме да говорим за ...

Това са най-важните градивни елементи за пълнене на храни. Тялото метаболизира бавно въглехидратите. По-точно, има различни въглехидратни групи, а именно единични захари, двойни захари и полизахариди. Ако има малко молекули захар, тялото ви не се нуждае от дълго, за да ги обработи.

Обикновената захар ви осигурява енергия само за кратко. По време на този процес се отделя инсулин и нивото на кръвната захар спада. Резултатът е, че отново присвивате очи към торбата с чипове. Картофите, от друга страна, са пълнител със здравословни въглехидрати. Това съдържа пълнещи полизахариди.

Фибрите също могат да предотвратят апетита. Пълнозърнест хляб или мюсли ще ви заситят дълго време. Фибрите могат да свързват водата в тялото и да уплътняват храната, след като е достигнала до стомаха. Това предпазва стомаха ви от ръмжене и в същото време гарантира, че нивото на кръвната Ви захар няма да скочи рязко.

Протеинът е идеалният пълнител. Протеините ви засищат дълго време и имат сравнително малко калории. Тази концепция също използва диетата с ниско съдържание на въглехидрати или протеиновата диета. Моля, прочетете нашите онлайн статии за това, за да научите повече!

Може би се чудите как SHEKO шейк се вписва в картината. Ако погледнете списъка на съставките, ще откриете въглехидрати и протеини там. Протеинът също се използва бавно от тялото и нивото на кръвната захар остава постоянно. Така че можете да използвате SHEKO като пълнител, въпреки че има само около 200 kcal. Почти перфектен пример за пълнител!

P.S.: По-късно ще ви кажем кои нискокалорични рецепти действат особено добре и са наистина вкусни. Като алтернатива, разбира се, винаги можете да използвате шейкъра!

Индекс на насищане: Това са храни, които ви карат да се чувствате сити

Пробвали ли сте една диета след друга, изразявали ли сте разочарование пред огледалото, но наистина ли сте мислили малко за храненето? Тогава вие сте като мнозина, които са открили храната само чрез ситост, какъв потенциал е заспал в нашата диета и как тя може да се използва.

За да разберете как работи храненето, индексът на ситост е полезен инструмент. Вече може да се почувствате напомнени за вашите учебни дни, терминът звучи така, сякаш вашият учител по химия го е дал най-добре. Но не се притеснявайте, всичко е много по-лесно.

Въпросът е, че някои храни просто ви правят по-сити от други. Дженифър Блъндъл отговаря за индекса. Австралийският учен искал да разбере колко пълноценни могат да бъдат учениците. Тя даде 240 предмети в университета в Сидни различни храни за ядене. Всяка порция съдържа точно 240 калории.

След това учениците бяха питани на всеки четвърт час дали са гладни. Индексът на насищане е създаден от тези твърдения. Всъщност всичко беше около 100 грама бял хляб. Резенът бял тост получи индекс на насищане 100. Всички храни с по-ниска стойност ви карат отново да гладувате по-бързо, отколкото да ядете бял хляб. Това включва шоколад, чипс, сладолед и Ко. Вероятно вече сте се сетили за това. Но това не би трябвало да ни тревожи.

Сега да разгледаме как изглежда хит парадът на сатирата:

Пълнозърнест хляб = 157
Apple = 197
Каша = 209
Риба = 225
Картофи = 323

Това става ясно, че картофите се пълнят. Те се грижат да останете сити 3,23 пъти по-дълго в сравнение с белия хляб. Кашата се пълни два пъти по-дълго. С това можете да си представите как изглежда здравословната закуска. Бобовите растения, като различен боб и гореспоменатата леща, или месо (в достатъчни количества) също са идеални храни, които да ви заситят.

Попълване на предимства

Храната в диетите често се прави за мишки, а не за хора? Никога нямате чувството, че сте наистина сити и слушате как стомахът ви ръмжи, докато не спечели отново и не се поддадете на желанията си?

Това най-накрая може да свърши сега. Не е нужно да правите големи промени в себе си и хранителните си навици, просто трябва да изберете правилните храни. Дали сте гладни, обикновено е свързано с две неща, а именно стимулите за разтягане на стомаха и нивото на кръвната Ви захар. Като обръщате внимание на това, което ядете, можете да повлияете на тези фактори.

Представете си, че сте обядвали салата или зеленчуци на пара. Тези храни пълнят стомаха. Всъщност вече сте сити, но просто продължете да ядете. Защо? Защото посланието все още не е достигнало до мозъка. Отнема около 20 минути, за да се почувствате сити. Този път трябва да дадете тялото си.

Сладките, готовите ястия или бялото брашно повишават нивата на кръвната захар. Енергийният тласък не трае дълго - здравейте глад ... Тук влизат производителите на ситост. Със своите предимства те нарушават този цикъл и можете да ядете по-малко, без да се налага да гладувате.

Нека разгледаме по-отблизо ползите:

Напълнените хора се подуват и уголемяват стомаха.
Пълнителите съдържат сложни въглехидрати.
УДОВЛЕТВОРЕНИЯТА поддържат постоянна кръвна захар.
Мазнините съдържат протеини и действат като мазнини.
Консумирате по-малко калории.
Не изпитвате глад.

Най-добрите рецепти за пълнеж

Отслабването без гладуване може да бъде лесно. Още по-лесно става с правилните рецепти, които са здравословни, вкусни, нискокалорични и лесни за следване. Можете да си направите ястие от различни пълнители.

Яжте банан или ябълка, когато огладнеете или, още по-добре, ако нямате време за готвене, вземете шейкър. SHEKO Shake може да замести пълноценното хранене. Ще останете сити няколко часа и сте снабдени с ценни витамини и минерали.

бакшиш: Разгледайте различните вкусове. Можете да го използвате, за да създадете любимия си вкус в споменатите рецепти.

Още не сте намерили любимия си шейк SHEKO? След това се разклатете през нашите различни сортове в нашия дегустационен набор!

ПРОБЕН КОМПЛЕКТ:
Намерете любимия си сорт!

✔︎ ВАШАТА ДИЕТА: Шест пълни хранения

✔︎ ВАШИЯ ПОДАРЪК: Безплатен шейкър, идеален за движение

✔︎ БЕЗ РИСК: Нашите сортове, които да изпробвате

✔︎ ОГРАНИЧЕНО: Налично само за кратко време

Пълнещи рецепти с овесени ядки

Овесените ядки осигуряват здравословни въглехидрати, които ви поддържат сити за дълго време. Изберете пълнозърнести овесени ядки. Те ви пълнят по-бързо. За да не стане скучно, можете да добавите пресни плодове или ядки към закуската си. Опитали ли сте всички вкусове на SHEKO Shake? Разбъркайте праха в зърнената закуска. Витамините, които съдържа, са енергиен тласък за деня. Например, можете да опитате нашия овес за една нощ или нашата протеинова каша!

Пълнещи рецепти с банани

Бананите са вкусен пълнител за между храненията. Те ви осигуряват енергия, осигуряват витамин С, магнезий и калий. Нашето предложение за рецепта са вкусни палачинки със SHEKO. Те се правят бързо. Всичко, от което се нуждаете, е яйце, банан и SHEKO на прах. С топинга можете да изберете: Quark, плодове или ядки. Нашата ананасова смути купа с кокос също е вкусна, банани.

Пълнещи рецепти с нискомаслена кварка

Кваркът с ниско съдържание на мазнини не трябва да изтича във вашия хладилник. Получавате достатъчно протеин с по-малко от грам мазнини. Между другото: Quark е по-добър пълнител от киселото мляко.

Можете да прецизирате нискомасления кварк, сладък (с плодове) или чубрица, както искате. Перфектната фитнес закуска! Ако искате да останете сити по-дълго, разбъркайте SHEKO на прах. Ванилия, ягода или кокос - изборът е ваш.

Пълнещи рецепти с яйца

Спомнете си нашето класиране за индекса на насищане - яйцето беше много напред. Седем грама протеин са скрити в пилешко яйце. Яйцето за закуска ще ви помогне през цялата сутрин без апетит.

Следобед става още по-вкусен. Изящни протеинови вафли с ягоди? След това се захващайте за работа, спечелили сте си сладка почивка. Рецептата също е чудесна, ако току-що сте излезли от фитнеса. С протеините от SHEKO, яйцата и киселото мляко зарадвате мускулите си. Изпитвате ли угризена съвест? Все пак искате ли да отслабнете, вместо да пирувате? Можете да си позволите този малък нискокалоричен грях. Заменихме пшеничното брашно със здравословно брашно от спелта и също така спестихме от захар. Свежият аромат на ягода се осигурява не само от пресните плодове, но и от SHEKO Shake с ягодов аромат.

Друга популярна закуска за следобедните ниски са нашите протеинови кифли. Малките пухкави частици отдавна са неразделна част от залата на славата на хранителните тенденции. Представяме ви здравословен вариант с много протеини и боровинки. Боровинките действат срещу свободните радикали (които ви поддържат млади) и осигуряват ценни витамини за вашата имунна система (които ви поддържат във форма). Така че можете да закусите и да направите нещо за вашето здраве!

Най-добрите съвети за поддържане на пълнота

Разработено ли е? Пълни сте - и искате да останете такива. След това продължете да се храните с представените тук филъри и не забравяйте да включите SHEKO във вашата диета. Нискокалоричният прах може да се интегрира в много ястия и осигурява изобилие от запълващ протеин. SHEKO Shake е цялостен заместител на храненето, който ще ви помогне да отслабнете.

Следните съвети могат да ви помогнат да гарантирате, че чувството за ситост продължава по-дълго:

Водата изпълва стомаха, без да абсорбира енергия. Пийте много вода и нискокалорични напитки между храненията.
Яжте храни с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. Обърнете специално внимание на високите нива на въглехидрати, фибри и протеини.
Необработените храни ви засипват най-добре. Ето защо, опитайте се да готвите сами често и да не ядете готови ястия.
Шоколадовите блокчета са табу. Нивото на кръвната захар стреля нагоре и вие получавате силен глад.
Наспи се. Тялото презарежда батериите си по време на сън. Когато превърнете нощта в ден, тялото ви получава енергията си от храната.
Продължавайте да се движите, само тогава можете ефективно да отслабнете. По време на тренировка се разсейвате от ядене.

Тук идва нашата Вътрешен съвет, за поддържане на пълнота и срещу леки атаки: Нашият сервиз за чай! Великите билки действат като естествено подтискащо апетита срещу глад и имат много други предимства. Освен това: Пиете достатъчно и направете нещо добро за тялото си!

Обобщение и заключение

Отслабването е трудно и изисква подходяща концепция. Яденето на малко не е достатъчно. Жаждата е неизбежна. Избирайки подходящи храни, чувството за ситост може да се увеличи.

Тялото преработва здравословните въглехидрати, фибри и протеини по-бавно от обикновените захари. Индексът на наситеност може да помогне при избора на подходящи храни. Картофите, яйцата или бананите са пълнители, които могат да се използват по много начини. Много рецепти за пълнене могат да бъдат подобрени с прах SHEKO.

ЧЗВ за ситост

Имате ли приблизителна представа как можете да отслабнете, без да гладувате? Тогава със сигурност ще се интересувате от тези последни въпроси и отговори.

Чувството за ситост може да ви помогне да отслабнете. Това работи, защото тези храни са с високо съдържание на сложни въглехидрати, протеини и фибри и ще ви накарат да се чувствате сити. Това предотвратява апетита.

Индексът на насищане предоставя информация за храни, които ви поддържат сити за дълго време. На върха на списъка е картофът. Бананите, кашата и ябълките също ви карат да се чувствате сити за дълго време.

Зеленчуците и марулята бързо запълват стомаха и бързо ви пълнят. Можете да ядете много от него, защото това не е угояване храна. Кваркът или киселото мляко с ниско съдържание на мазнини също са с ниско съдържание на калории.

Погледнете по-отблизо хранителните стойности на храните. Индексът на наситеност също може да ви помогне да намерите сити храни. Ако искате да отслабнете, обърнете специално внимание на високото съдържание на протеини. Вашето тяло трябва да вложи много енергия в метаболизма на протеина и килограмите падат по едно и също време.