Удобни и постни съвети да не спазвате диета и да не наддавате на тегло - списание Teo
Изглежда трудно постижимо желание, но всички знаем, че за да имате така мечтания силует, трябва да положите усилия и да внимавате какво ядете. Ето няколко съвета за избягване на напълняване без диета, препоръчани от специалисти.
Не се отказвайте от апетита
Удовлетворете всичките си желания, но умерено, малко по малко. Храните не ви омазняват, ако се консумират на малки порции, твърдят диетолозите.
Яжте, докато не се почувствате доволни, а не сити!
Когато ядете, трябва да оставите лъжицата и вилицата надолу, докато приключите с дъвченето, освен това тази техника не само обикновено е добри маниери, но ви помага да осъзнаете, че сте яли достатъчно и така не рискувате да ядете, докато не почувствате пълен, този съвет идва от Емили Пост, автор на книги за добро възпитание и етикет.
Опитайте се да ядете малки порции храна, независимо дали говорим за кафе, супа, кисело мляко или обща салата.
Супата или салатата са важни
Преди всяко хранене, независимо дали е в града или у дома, първо опитайте супа или салата, а след това основното ястие. По този начин ви помага да консумирате по-малко калории, а чувството за ситост се появява доста бързо по втория начин.
Не яжте хляб
Има празни калории! „Изберете отрова: хляб, питие или десерт! Можете да се насладите само на един, а не и на трите наведнъж! “ казват д-р Shapiro диетолог клиенти.
Четвърт в чиния
Когато вечеряте в града, порциите обикновено са двойни, отколкото бихте имали нужда. Не е препоръчително да ядете всичко. Оставете поне една четвърт в чинията, казва диетологът Стефани Мидълбърг.
Пълнозърнест
Изберете пълнозърнести храни, ако не можете да избегнете хлебни изделия, те помагат да се чувствате по-дълго време сити и регулират нивото на глюкозата в кръвта. Бялото брашно бързо се превръща в захар и ако не го "изчерпите", се образуват мастни натрупвания.
Калориите се ядат, а не се пият
Що се отнася до течността, просто се придържайте към водата! Откажете се от соковете и ще можете да запазите калориите за по-късно, на масата.
Внимавайте как се храните
През деня не е нужно да се въздържате, да потъвате в храната вечер. Ако ядете значително през деня, няма да почувствате нужда да изпразвате хладилника, когато се приберете вкъщи.
Адриан Врауко - издател и съосновател на списание Teo Trandafir