Удължаване на крака Изчислете изгорените калории и ватове
Направям заявка да сложа машината за удължаване на краката и да следя упражненията си (движения нагоре и надолу) и да ги държа в спортния си тракер (Garmin Connect). Разполагам с всички необходими данни (всяко движение, теглото в kg/lbs, моето тегло), но не знам как да изчисля какви калории са изгорени? И как да изчисля вата (спортните тракери обичат да съхраняват ватове)? Бих предпочел да го изчислявам въз основа на движенията (1 движение = 1 + 1 надолу)
1 отговора
Ще ви кажа как да го направите физически. Но моля, имайте предвид, че това може или не може да бъде полезно, тъй като мускулите трябва да изгарят гориво въз основа на времето, прекарано под напрежение, а не само на физическата работа, която вършите. Можете да се изгорите до неуспех с едно повторение, просто като го правите изключително бавно, така че да може да се счита за почти изометрично упражнение. Има дори книга, която развива тази идея, наречена „Тялото от науката“ или можете да търсите в Уикипедия за ултра бавно обучение .
Освен това, ако се опитате да разберете колко калории изгаряте с тренировка за устойчивост, ще бъдете измамени от резултатите от изчисленията. Той е много малък, около десет пъти по-малък от общия разход на енергия за 40 минути аеробни упражнения. Тренировките за устойчивост имат голяма стойност при изгарянето на мазнини, защото увеличават количеството мускул, което носите със себе си, което изгаря повече калории. Но тренировките за съпротивителни тренировки не изгарят много калории сами по себе си. Можете да видите това, като направите груба оценка на физическото усилие, направено по време на тежък хват: умножете теглото в кг (включително не само мънистата, но и
70% от телесното тегло) изминатото разстояние от центъра на масата (приблизително 0,65 м при средностатистически възрастен, два пъти поради движение надолу и нагоре) и стойността на гравитацията на земната повърхност (9,8). Резултатът е в джаули, което означава, че трябва да разделите на 0,00418, за да получите резултата в C (kcal).
Е, това е, което правите. Трябва да знаем каква е вашата машина за удължаване на крака (моля публикувайте снимка и ще можете да ми помогнете по-добре). Може би:
а) прост модел, при който прикачвате тежест на определено разстояние от оста на въртене
б) модел с колан, който предава тежестта, така че съпротивлението да е равномерно през цялото движение,
в) сложна машина Nautilus, проектирана така, че съпротивлението да е променливо по време на движението, като е по-високо за онези ъгли, при които стъпалото е по-силно.
Нека пренебрегнем теглото на долната част на стъпалото, защото тежи само около 4,6% от телесното тегло (de Leva 1996). Нека наречем R разстоянието между оста на въртене и точката, в която машината упражнява противоположната сила. Тогава:
а) За най-простата машина умножете изминатото разстояние по тежестта W между долното и горното положение с гравитационното постоянство и тежестта. Ако кошниците преминат от вертикално в хоризонтално, работата, извършена в джаули, ще бъде два пъти по-дълга (като се вземе предвид факта, че всяко повторение е направено в движение нагоре и надолу). Тоест, R * W * 9.8. Ако искате резултата си в kcal, разделете го на 0,00418
б) За машина с механизъм на лента и ролка трябва да се вземе предвид радиусът на ролката. Ако такъв радиус е A, тогава работата е A * pi/2 * W * 9,8, отново в джаули.
в) Ако сте горд собственик на легендарен автомобил Nautilus от 70-те (нека започнем с гласове против, да!), тогава съпротивлението по пътя е променливо и трябва да имам по-конкретни подробности за колата, за да ви дам формула.
Ще намерите тази връзка (EXRX) много полезна във връзка с вашия въпрос.
Това са само груби оценки. Можете да прецизирате изчисленията, като добавите свършената работа чрез преместване на ребрата (на EXRX ще намерите центъра на таблиците за различни части на талигата и друга полезна информация), като вземете предвид паралелните повторения с различни ъгли и т.н.
Що се отнася до полезността на тези оценки на физическата работа, тя е ограничена. Може би, за да следите относителния си напредък, при условие че правите повторения със същата скорост отново и отново. Но изгорените от мускулите калории зависят не само от количеството физическа работа, но и от времето, подложено на стрес. Енергията, необходима за възстановяване на мускулната тъкан от микротравми през следващите няколко дни след всяка тренировка, е друг компонент от общия енергиен разход за тренировка за съпротива. Всичко това прави тези изчисления не особено полезни.
Според някои интересни изследвания (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475), предложени от PO в наблюденията, разходът на калории по време на мускулна контракция е около четири пъти по-висок от извършената физическа работа, поради което резултатите от изчисленията са умножете по 4.
Въпреки това, след няколко дни след силова тренировка се извършва възстановяване на тъканите и този процес е доста енергичен. Нямам идея как да изчисля този размер на допълнителни калорийни разходи, предизвикани от упражнения.