Удивителни мускули на гърба! - Най-добра практика със 7 ленти

Така че нека да видим какво можете да направите, за да издухате брутално гърба си за нула време!

Ако винаги сте искали ефектно широк V-образен гръб, който пробива очите ви от метри дори през тениска, можете бързо да стигнете до целта си, като направите следните сложни упражнения с барове с прогресивни техники на претоварване!

Въпреки че широкият гръбен мускул, т.е. latissimus dorsi, е главният и най-уважаван мускул на гърба, много други мускули на гърба също са отговорни за перфектната форма и здравата стойка. Голямото предимство на тези упражнения за трениране с тежести с две ръце е, че те не само причиняват значителен растеж на латисимуса, но и безмилостно обработват мускулите на ромба, триона и трапеца.

ЗАТЯГВАНЕ

Мъртвата тяга има добри шансове да кандидатства за титлата „Най-добро комплексно упражнение за силова тренировка за всички времена“, тъй като ще работи с всички мускули в задната верига, т.е. сгъвачите в задната част на бедрата, задните части и повърхностните и дълбоки мускули на гърба едновременно. Можете да сте сигурни, че всичко от латисимус до малък диамантен мускул ще работи!

Как да го направя?

Основната позиция е ключова при изтегляне нагоре. След правилно загряване, клякайте пред пръчката на ширина на раменете, така че пръчката да е над краката ви. Хванете го с хват на ширината на раменете и сгънете коленете докрай, за да огънете коленете си, така че пръчката да докосне пищяла ви. Работейки с латисимуса, дръжте гърба си изправен, повдигнете гърдите си и постепенно изпънете краката си, за да повдигнете щангата нагоре. В допълнение към цялостната работа на дома, можете да подобрите стабилността на торса си и да мобилизирате безброй „вторични“ мускули.

РЕШЕН ТРАНСИРАНЕ С ОБРАТНА ЗЪБНА КУТИЯ

Петкратният шампион на г-н Олимпия Фил Хийт счита това упражнение за най-ефективния производител на мускули на гърба. Неговата уникалност се крие във факта, че е насочена към мускулите на гърба по-конкретно в сравнение с други упражнения. Правейки го правилно, можете да направите средната част на гърба си по-здрава и стегната с него.

Как да го направя?

Изправете се и хванете щангата с по-нисък хват, малко по-широк от ширината на раменете. Свийте леко коленете и наклонете торса напред, като същевременно държите гръбнака изправен. Поддържайте горната част на тялото си стабилна и се съсредоточете върху издърпването на пръчката нагоре, разтягане на латисимуса и опитвайки се да задържите за момент връхната контракция. Не забравяйте да насочвате движението с лакти и да помагате с възможно най-малко с ръце. С колан за вдигане на тежести ще можете да вдигате повече тежести и да бъдете по-малко затруднени от липсата на сцепление

T-BAR ВЕСЛО

Как би могла да се остави любимата практика на Арнолд Шварценегер, може би най-слънчевият културист за всички времена? В Pumping Iron можем да станем свидетели на това как Арни изгражда легендарните си мускули на гърба с гребане на Т-образна греда, наред с други неща. Красотата на жеста е неговата простота. Ако искате по-дебел гръб, определено трябва да включите гребането на Т-образната греда в ежедневието си.