Uddiyana Bandha Как да постигнем свиване на полета на Zenmara
Uddiyana Bandha е техника на хатха йога, която се състои от работата по задържане на дишането и гръдния кош. Това е понятие, често свързано с това на Джаландхара Бандха и Наули Йога, но не е съвсем същото.
Всичко това са дихателни практики, но всяка има свои специфики и характеристики. Така че днес нека видим свиването на полета, както и ползите, които може да ви донесе.
Какво е Uddiyana Bandha ?
На санскрит Bandha означава ключалка. В йога упражненията, които съдържат Бандха, предварително знаете, че ще трябва да се „заключите“, да свиете част от тялото си по някакъв или друг начин. Както при Мула Бандха, с изключение на това, че тук ще фокусираме корема.
Ще работите, за да го свиете, като го преместите нагоре към гръдния кош, което е много по-очевидно, когато сте на празен стомах.
Ако го практикувате в средата на фазата на храносмилането, със сигурност ще почувствате много силна болка (както при много йога упражнения), което очевидно е много вредно за тялото ви.
Освен това, ако го практикувате почти на гладно, ще подпомогнете активното кръвообращение на кръвта през всички органи в корема.
Следователно препоръчителният период за това упражнение е сутрин, преди обяд, тъй като отнема много малко време и ви подготвя възможно най-добре да посрещнете деня си.
Как да го практикувате ?
Преди да започнете, препоръчително е да практикувате няколко пълни и дълбоки вдишвания.
В допълнение към това можете да проведете сесия за медитация, идеалната възможност да работите върху вашата пратяхара.
Основната схема:
- Изправете се, ако сте начинаещ, вдишайте и сгънете коленете, като същевременно поддържате долната част на бедрата
- Издишайте напълно и, когато дробовете ви са празни, задръжте дъха си
- В това положение направете „фалшив дъх“: действате така, сякаш вдишвате, но блокирате глотиса, което ще попречи на въздуха да влезе (упражнявайте се преди). Докато правите това, удължете врата си, докато прибирате брадичката си