Уддияна Бандха свиването на; полет - Йога училище Наданта
Приберете стомаха назад и издърпайте частта над пъпа. Чрез тази контракция „големите птици“ (жизнените вдишвания) непрекъснато полетят. Уддияна бандха е като лъв, опитомяващ слона на смъртта. От всички контракции Uddyiana е най-добрата, нейната редовна практика води до освобождаване, което след това се превръща в естествено състояние.
Геранда Самхита
превод: Жан Папен, йога на тялото
Описание
Основна практика, Уддояна Бандха е цитирана в повечето йога текстове. Считан за крия чрез действието си на пречистване чрез огън, той също е мудра, жест на енергия, който позволява да бъде изтеглен нагоре.
Етимология
Уддояна Бандха идва от санскритския „уд-ди“: вземете полет, издигнете се във въздуха.
Изследвания
Мощно изсмукване на корема, което се издига максимално навътре и нагоре.
Технически
Някои предпазни мерки, които трябва да се вземат
Uddîyana Bandha трябва да се извършва на гладно. Не практикувайте в случай на високо кръвно налягане или сърдечни проблеми. Овладейте предварително основните дихателни упражнения.
В изправено положение (отначало по-лесно)
Разтворете краката малко повече от ширината на раменете, сгънете малко краката, поставете ръцете над коленете, за предпочитане ги обърнете към вътрешната страна на бедрото. Дръжте гърба си възможно най-изправен. Очи се отварят, втренчени в земята или пламъка на свещ.
Правете мулабанда, контракцията на корена, която трябва да се поддържа през цялата практика. Поемете няколко пъти дълбоко вдишвания, преди да практикувате Уддияна бандха.
Започнете практика
Издишайте напълно, след това задръжте празни дробове.
Приберете корема възможно най-навътре, свийте гърлото (джаландхара бандха).
Симулирайте вдишване, докато блокирате празния белодробен дъх, което създава призив за въздух и кара диафрагмата да се издигне.
Притиснете коремната стена към гръбначния стълб чрез смукателно движение.
Задръжте възможно най-дълго (между 10 и 30 секунди) и вдишвайте бавно, леко освобождавайки стомаха и гърлото.